Löpning • Träning • 10 inlägg • 1477 visningar •

Förvirrad - Arbetspuls - % av maxpuls

Jocke G
1972 • Borås
#1
•
1 juni 2009 - 10:10
Gilla
Känner mig mer än lovligt trög :-) men blir lite förvirrad när det gäller "% av maxpuls”.
Har sett på flera ställen att den ska räknas ut med följande formel:

(Maxpuls - vilopuls) x % av maxpuls + vilopuls = arbetspuls
Som också uttrycks som ”% av maxpuls”

Har också sett att många säger att det i själv verket är så enkelt som
”procent av maxpuls” (Vilket dessutom min pulsklocka tycker)

Om jag ska köra ett pass och ligga runt 70 % av maxpuls skiljer det en del beroende på hur man räknar.
Jag har 183 i maxpuls och 48 i vilopuls.
Räknar jag som i första exemplet motsvaras 70 % av en puls på 143 medan 70 % av min maxpuls, ”rakt räknat” egentligen är 128.

Vilket är ”rätt” och varför?
Magnus Hagström
1975 • Stockholm
#2
•
1 juni 2009 kl 10:51
Gilla
Den formel du pratar om heter Karvonensformel och ger något bättre zongränser en den raka räkningen, om du är van att träna. Därimåt kan den vara lite krånglig att använda eftersom vilopulsen kan ändra sig från dag till dag beroende på belastningen i kroppen. Även maxpulsen har en viss dag till dag variation. Ska du använda den korrekt så ska du kolla din vilopuls varje dag inför ett träningspass.

Den raka räkningen med % av maxpuls är enklare att använda men blir inte lika exakt om du är van och träna och sattsar lite mer på träningen.

Hoppas jag uttryckt mig hyvsatt tydligt.

//Magnus
Jocke G
1972 • Borås
#3
•
1 juni 2009 kl 10:59
Gilla
Tackar!!
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#4
•
1 juni 2009 kl 15:32
Gilla
När jag ska använda procentintervallen i praktiken tycker jag det är enklare att räkna uppifrån.
Jag har en maxpuls på ca 190 och en vilopuls på 40.
Det ger ett arbetsintervall på 190-40 = 150.
Varje 10% blir då 15 pulsslag, och ska jag ligga på 80% ska jag alltså ner 2 st "10%-ingar" från maxpulsen, dvs 30slag och ska alltså ligga på 190-30=160.
Med vetskapen att varje 10% är 15 slag så går det väldigt fort och enkelt att räkna i huvudet när man är ute och tränar.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#5
•
1 juni 2009 kl 22:04
Gilla
Alltså,

"% av maxpuls" kan inte vara något annat än just "% av maxpuls". D.v.s. procenttal av din maximala puls. 80% av maxpuls är per definition 0,8*din_maxpuls.

Den där andra formeln (Karvonen) kan nog bäst benämnas "% av pulsspann" där spulsspannet definieras som ditt tillgängliga spann mellan din maxpuls och din vilopuls.

Det är helt OK att säga "% av pulsspann" och "% av maxpuls" men det är två olika saker. Tyvärr, säger tyvärr, läser man alltför ofta även hyggligt väl renommerade "fysiologers" böcker/skrifter/artiklar där de blandar ihop detta.
Leif A
1946 • Sigtuna
#6
•
14 oktober 2009 kl 09:04
Gilla
@Jonas. TACK! Så enkelt när man läser det. Jag har inte riktigt fattat det här med pulszoner och intervaller. Det räknas på olika sätt beroende på vad man tänker på, inte vad man säger/skriver. Råddigt!
Sven Andersson
1966 • Kista
#7
•
14 oktober 2009 kl 09:11
Gilla
Dessutom är "Karvonens formel", som är från 50-talet eller så, i princip helt arbiträr och ovetenskaplig. Till och med Karvonen själv har sagt i en intervju (långt senare) att de inte har någon vetenskaplig underbyggnad bakom formeln.

OBS: Det är förstås fullt möjligt att formeln faktiskt har relevans, men att den bara inte är klarlagd ännu, men nu har det gått mer än 50 år.
Michael Andersson
1969 • Södertälje
#8
•
13 december 2009 kl 21:37
Gilla
Jag undrar oxå om alla har samma maxpuls?
Har en kompis som när han springer ligger på 170 i puls, när jag är ute och lunkar så har jag 140 i puls, Hans kilometer tider ligger på 5 minuter och mina på 6 1/2. Har sett att man tar 220 minus ålder så får man sin max puls.
Man kan även räkna 210-(ålder*0,5).
Sven Andersson
1966 • Kista
#9
•
13 december 2009 kl 21:51
Gilla
Maxpulsen varierar hos människor av samma ålder helt normalt med +/- 20 BPM (och det finns dessutom enstaka utanför detta spann t o m). De där formlerna du ser överallt ger (i bästa fall) ett medelvärde för alla individer per årsgrupp, och är i princip oanvändbar för den enskilda individen. Det finns massor av trådar om detta på alla träningssajter.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
14 december 2009 kl 13:42
Gilla
Sven har helt rätt. Har sett på ett enda ställe en siffra på standardavvikelsen för maxpulsen, den uppgavs vara 12 slag/minut, själv ligger jag ca 2 standardavvikelser över den dumma formeln. (Dum för att den säger noll om individen men ändå används.)

Tycker f ö att man kan strunta i pulsen och känna hur mycket man anstränger sig, "upplevd ansträngning" lär en att lyssna på kroppen i stället för på prylar. De prylar man behöver är en klocka och ett "måttband" som är uppmätta sträckor eller en GPS. Naturligtvis bara om resultaten räknas, springer man för nöje och hälsa behöver man inget särskilt :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.