Löpning • Träning • 21 inlägg • 5622 visningar •

Lidingöloppet under 2:15

Johan Liljestrand
1985 • Gröndal, Stockholm
#1
•
10 juli 2010 - 23:52
Gilla
Hejsan!

Jag planerar att klara av LL-2010 under 2h15min. Jag är i bättre form än någonsin tidigare och jag vill gärna tro att det inte ska vara något problem att ta silvermedaljen :).

Jag har aldrig tidigare sprungit loppet och jag skulle nu vilja ha träningstips och information om hur loppet (i grova drag) kan/skall disponeras.

Det skulle vara klockrent med ett utkast till ett program som jag skulle kunna följa. Jag tar milen under 40 och pannbenar mig genom en kvasijobbig halvmara precis under 1:30, detta utan någon vidare struktur i min träning.

Hjälp mig!

Johan
< < < 1 2 > > >
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#2
•
11 juli 2010 kl 01:14 Redigerad 11 juli 2010 kl 01:15
Gilla
Okej, Johan. Verkar ju som du är på god väg. Det kanske är så att du klarar dig bäst utan struktur? Men strunta i det för nu.

2.15 är fullt möjligt- Hur många timmar har du tänkt lägga ner på att nå målet? Du har 75 dagar på dig. Jag skulle säga minst 11 pass på 30 kilometer. Minst 25 långa intervallpass som går riktigt snabbt. 15 fartlekspass. Resten av passen kan vara lugna.

Fördela ut detta på de veckor som är kvar.

Följer du det och är skadegri så lyckas du lätt.
Mr. B
1963 • Hemma
#3
•
11 juli 2010 kl 10:47
Gilla
Ursäkta ett negativt inlägg, men skall du ta silvermedaljen på Lidingö får du nog ha det som huvudmål i sommar. Dina resultat hittills ser inte ut att räcka..

Halvmara på 1:30 brukar ge ca 2:25 på Lidingö. Du verkar också ha mycket bättre resultat på 10km än på halv- och helmara, så uthålligheten behöver nog också förbättras.

Men det kan ju gå, om du lägger sommaren på att träna längre sträckor och naturligtvis backar.
Johan Liljestrand
1985 • Gröndal, Stockholm
#4
•
11 juli 2010 kl 13:10
Gilla
Tack så mycket Johan O.K. och Mr. B!

Megabra med tips! Ska helt klart placera ut de där 11 långpassen över de veckor som återstår.

Mr.B. Bra att du sågar lite! Du har helt rätt att uthålligheten måste förbättras. Är riktigt dålig på att hålla tempot uppe efter 15k.

Här skall tränas!
Frida
1986 • Sollentuna
#5
•
11 juli 2010 kl 13:28 Redigerad 11 juli 2010 kl 13:30
Gilla
http://www.runningsweden.se :
Äras den som äras bör, all credit till Rubin McRae som utan att blinka lägger upp i princip allting på den här sidan - medlem eller ej. Nästan så att jag funderar på att bli stödmedlem trots att jag inte ska kuta Lidingö i år. Iallafall, läs och begrunda (+ länk till träningsprogram längst ner i inlägget)

"Grupper och farter
Genom att se vilken tid du har på 5 och 10 km , eller halvmaraton får du en fingervisning om vilken måltid du kan sikta på till Lidingöloppet"


För målsättning: 2hours 15mins (på Lidingöloppet) bör du i dagsläget ha ~
5km: Sub 20mins
10km: Sub 42mins
21,1km: Sub 1hr 33mins


Träningsprogram för 2:15
http://www.runningsweden.se/Training_files/2.15.pdf
fredrik persson
1976 • Strömsund
#6
•
11 juli 2010 kl 18:08
Gilla
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=814632
Enpetarmannen
1980 • Göteborg
#7
•
11 juli 2010 kl 18:12
Gilla
Hmm man bör nog generellt sett vara rätt mycket snabbare på 10k/21,1k än vad som står där, snarare sub 39/sub 1:25.
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
11 juli 2010 kl 20:24
Gilla
Nja, "...bör du i dagsläget ha..." står det ju, och sedan tillkommer ju effekten av en hel sommars träning.

Det är alldeles för lätt att börja diskutera "motsvarande tider" hit och dit. Lidingöloppet liknar inte många andra lopp. Det finns många tabeller för vad man "borde" prestera, men de gäller en normallöpare, och de individuella variationerna är rätt stora. Tittar man t.ex. på mina marathontider borde jag vara betydligt snabbare än jag är på Lidingö, men de där backarna på slutet är inget för mig...
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#9
•
11 juli 2010 kl 20:32
Gilla
Johan L:

Det är tydligen några som tvivlar på om du kommer att lyckas. Ett tips från mig: Tvivla inte på dig själv. 2:15 är absolut inom det möjligas konst. Det finns 2½ månad att träna på. Vet inte om du har semester eller vad du gör, men om det är så kan du köra två eller rentav tre pass vissa dagar.

Det det handlar om är att klara 30 kilometer med en snitthastighet på 4:48 (om jag räknat rätt)

Träna långt. Träna snabbt. Träna på att kunna springa kuperat. Träna mycket. Och framför allt; träna mentalt. Säg 10 000 gånger att du kan. När du springer, tänk på 25 september. Spring riktigt snabbt för att tappa respekten för höga hastigheter. Tänk att inget är omöjligt. Du kan bli så bra som du vill- och tränar för. Då får du din silvermedalj.

De gränser som finns skapas väldigt ofta i våra huvuden. Låt kroppen spränga gränserna, det kan den!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#10
•
11 juli 2010 kl 20:40
Gilla
Enpetarmannen: det är ju bara siffror på "startformen" för programmet. Gör du redan halvmaran på sub 1.25 (och inte har fuskat med långpassen och backarna) så är silvertiden inga problem, då behöver du inte ens följa det programmet.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
11 juli 2010 kl 20:47
Gilla
Johan, apropå snittfarten för 2.15. Den är 4.30/km, helst aningen snabbare förstås om man vill vara säker på att fixa silvertiden :-).
Frida
1986 • Sollentuna
#12
•
11 juli 2010 kl 21:00
Gilla
Sen beror det ju på vad man är tränad för. Är man en "mil-specialist" som tränat för milen (och kanske kortare sträckor) och aldrig löpt mer än 20km på träning så blir det ganska ointressant att jämföra vad man gör på milen och vad man kan tänkas prestera på LL30. Har man däremot följt marathon-träningsprogram under en längre tid, samt är van att springa i terräng, är duktig på backar, tja då blir situationen en helt annan. Så det finns alltså många svårigheter med att säga xx tid på milen motsvarar xx tid på LL30.

Så säg; en kapacitet nånstans mellan 38 och 42 på milen i dagsläget, och ett LL-inriktat tränande, så ska nog 2:15 kunna gå!
Sven Andersson
1966 • Kista
#13
•
11 juli 2010 kl 21:27
Gilla
Om man ska vara exakt och eftersom LL är 30,2 (om man inte startar i 1A/1B vilka behöver ett försprång för att ha en chans) behöver man snittfarten 4:28,2/km.

Jag skulle säga att generellt måste man i alla fall under 38 på milen och under 1:25 på halvmaran, om man inte är förhållandevis stark backlöpare (både upp & ner).
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#14
•
11 juli 2010 kl 21:43
Gilla
Janne: Tack för det! Du har givetvis helt rätt, jag krånglade til den enkla matematiken svårbegripligt. 4:30 i snittid givetvis. 13;5 km/h så klarar man det med marginal.

Och 4:30 ska (utan skador och med rätt disciplin/moral) kunna gå att fixa på¨2½ månad. Så dramatiskt stor skillnad på halvmarathon och 30 kilometer är det inte eftersom 30 km inte är en så lång distans att energin tar slut som sker på marathon.
Johan Liljestrand
1985 • Gröndal, Stockholm
#15
•
12 juli 2010 kl 01:33
Gilla
Tack för alla superba svar! Speciellt Johan O.K.´s motivationsrader och Frida med länk och insikt i tidsomvandlingar!

Nu börjar min hårdträning och jag har nog fått höra det jag behöver höra. Det är bara att bita i pinnen och kötta - träna mycket... och antagligen ta längre steg oftare ;)

Tack än en gång! Fortsätt skriva om ni kommer på nåt mer!

Johan
Pål Nilsson
1976 • Höör
#16
•
12 juli 2010 kl 11:43
Gilla
Johan O Kanmert: Det ÄR dramatiskt stor skillnad på LL och halvmaraton.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#17
•
12 juli 2010 kl 12:37
Gilla
Johan L: lycka till! Lite skoj läsning på vägen...

13 steg till medaljen på Lidingö http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=814632

Kul text om en viss backe http://www.lidingoloppet.se/filer/uploaded/Kap9_Abborrbacken.pdf

Några tips av Gärderud http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=310871
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#18
•
12 juli 2010 kl 15:56
Gilla
Pål: Lidingöloppet är 30 kilometer. En halvmarathon 21,1. Det är 8,9 kilometers skillnad. Ett halvmarathon är ingen distans man drar ur energin på. Att energin tar slut på ett marathon kan hända vem som helst, exempelvis ledare på Stockholm Marathon 2001.

Men att energin tar slut inträffar senare än 30 kilometer. Lidingöloppet är mer likt ett halvmarathon att man/kvinna dör "sprängamotorndöden", alltså att det blir för jobbigt på grund av hög hastighet, än "slutpåbensindöden", som kan inträffa nånstans mellan kilometer 35-42 på ett marathonlopp.

Det var det jag ville illustrera. Och jag har aldrig sprungit Lildingöloppet i tävling, men har sprungit hela och delar av banan många gånger och den som är tränad för ett halvmarathon i halvsnabb hastighet klarar Lidingöloppet under 2:15. Det finns stora likheter mellan distanserna 21,1 och 30 km. Dock ingen likhet alls mellan 30 och 42,2.

Johan L:

Du verkar ha PRECIS rätt inställning. Så ett sista råd innan jag än en gåg önskar lycka till: Nu när du står med nyckeln till hur du ska träna för att få medaljen kan du slänga bort den. Sen springa genom alla dörrar, över alla hinder snabbare än du nånsin trodde.

Lycka till på vägen och grattis till medaljen.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#19
•
12 juli 2010 kl 17:05
Gilla
Johan O Kanmert: Vi är fullständigt överens vad gäller skillnaderna i sträcka. Vad gäller likhet/olikhet halvmara/LL30/maraton, tycker jag att man bör fråga någon som har stor (tävlingsmässig) erfarenhet från alla dessa typer av lopp. Allt annat blir lite av en spekulation. De jag känner med sådan erfarenhet brukar snarare jämföra LL30 och maraton än halvmaraton och LL30.

Antag att vi har en löpare som klarar en halvmara i "halvsnabb hastighet" (vad nu det betyder?). Gör han de första 15-20 på LL i denna hastighet, så kommer han svårligen att lyckas med silvermedaljen. Detta är vad jag vill jag varna för, eftersom att jag upplevt det själv.
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#20
•
12 juli 2010 kl 17:27
Gilla
Jag tycker inte man kan jämföra LL30 med ett halvmarathon. Det är 2 helt olika typer av lopp om inte halvmaran skulle gå på en liknande bana...
Däremot tycker jag mycket väl att man kan jämför LL30 med ett marathon och många andra håller nog med mig. Det är bara att söka på det i detta forum så kan man se hur många gånger saken disskuterats. Däremot tror jag detta är första gången detta disskuteras.
För egen del måste jag säga att känslan efter ca 25km på LL30 är väldigt lik känslan vid ca 32-35km på ett marathon.

Sen är det så klart väldigt individuellt.
Men jag var nog nästan mer "energislut" och slut i kroppen när jag sprang in på silvertid i LL30 än när jag sprang på 3,02 i StM.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.