Löpning • Skador & Rehab • 18 inlägg • 3864 visningar •

Hälsenerehab?

Mathilda
1990 • Bromma
#1
•
28 april 2010 - 21:44
Gilla
Jag antar att jag har fått den klassiska belastningsskadan i höger hälsena. Det gör ont när jag springer under vaden och ner emot hälen, stretching med böjt knä känns, och att klämma på senan när den är osträckt gör jätteont. Jag är asfaltslöpare och springer 10-15 km/pass ungefär 4 ggr i veckan. Jag har aldrig haft problem med hälsenan förut och vet inte riktigt vad jag ska göra. Vila känns inte som ett alternativ, och simning och spinning och sånt är kanske de tråkigaste aktiviteter jag kan föreställa mig.
Jag funderar lite på att gå tillbaka och leka på kickboxningsklubben i ett par veckor för att få lite alternativ träning.

Finns det någon som vet vad den här skadan ÄR för något, hur farligt det är att springa med den, om det finns något bra att smörja på eller hur man på något annat sätt kan bli av med eländet?
sussi jonson
1963 • ronneby
#2
•
28 april 2010 kl 22:06
Gilla
Jag sticker in med en hälsenefråga till, för jag har också ont:( Jag har bla fått rekommenderat att använda silikon inlägg i den skon där den ömmande senan är. Jag undrar, vad gör silikoninlägget för nytta?
Mathilda
1990 • Bromma
#3
•
28 april 2010 kl 22:10
Gilla
Har du ont ända ner i själva foten? Är det inte hälsporre du har då?
Anders Frick
1966 • Älmhult
#4
•
28 april 2010 kl 22:17
Gilla
Matilda! Sannolikt en achillestendinos. En förtjockning av senan, eventuellt med kärlinväxt. Behandling i tidigt stadium: förhöjning av klackarna (gärna med mer än "normala" hälkilar. Kombinera detta med eccentriska tåhävningar 15/ben, 3ggr per dag. Kan kännas lite trist och meningslöst, men kan om skadan inte kommit så långt verkligen hjälpa! Utförande: stå i en trappa, gå upp på tå med båda benen, släpp det ena och sänkt sakta ned till absolut bottenläge, om från början. Försök hålla igen på löpningen (och ffa uppförslöpning) de närmsta veckorna. Borde bli markant bättre på 2 veckor, om inte sök kunnig idrottsskademottagning.

Sussi! Inlägg (förhöjning av hälen) är väldigt ofta den första hjälpen för en dålig sena (den slipper ytterläge). Finns i olika material, men silikonet följer ditt löpsteg förhållandevis bra.

MVH Anders Frick
Per Lantz
1970 • TABERG
#5
•
28 april 2010 kl 22:46
Gilla
Jag hade hälseneproblem i höstas. I mitt fall var det kopplat till överansträngning av vadmuskeln orsakad av otillräcklig vila efter Lidingöloppet. Vadmuskeln drog ihop sig och blev stenhård, vilket i sin tur påverkade hälsenan. Problem med vadmuskeln behöver inte vara orsaken till era hälseneproblem, men om ni känner av trötthet och stelhet i vader skulle jag börja med att behandla stelheten i vaderna. Massera med tigerbalsam eller olja samt behandla med vetevärmare. Ge er inte förrän vadmuskeln verkligen är helt avslappnad. Kombinera gärna med excentriska tåhävningar eller liknande. Skippa löpning de närmaste dagarna och se om ni upplever en förbättring. Minskar problemen, kan ni börja springa igen, men dra ner på löppassens längd till en början och var noga med att inte springa om det gör ont. Undvik backar.

För min del gav problemen med hälsenan med sig ganska snart efter det att jag började med massage och värmebehandling av vadmuskulatur. Innan dess kändes det dock tämligen hopplöst beroende på noll respons på voltaren, löpvila och stretching.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
29 april 2010 kl 00:21
Gilla
Löpvila och excentriska tåhävningar så länge det gör ont att springa. Spring ALDRIG med smärta (utom om du har en diagnos på något kroniskt där smärtan gå över till nästa dag varje gång).

De excentriska tåhävningarna får göra lite ont, ev kan du börja med båda benen samtidigt och sedan gå över till ett ben i taget. Öka också antalet efterhand, med exv 5 i taget. Jag kör upp till 100 när jag har en rehabperiod (men jag börjar med 25 eller så). Jag kör vartannat ben så att det andra får lite vila några sekunder. Stretcha efteråt, i alla fall om du kört många.

Man kan köra en del av tåhävningarna med lätt böjt knä, det är mycket jobbigare men stärker soleusmuskeln.

När det inte gör ont att börja springa kan du börja löpträningen igen, korta pass i lugn fart (undvik backar). Fortsätt med tåhävningarna tills senorna inte längre känns ömma när man klämmer på dem, kan ta hur lång tid som helst...

Hälkilar rekommenderas om det gör ont att gå. Tycker inte du ska springa alls om det gör ont utan hälkilar.

Det är alltid bra att låta en specialist på idrottsskador ställa en diagnos och ge tips och råd. Mathilda har ju Idrottskliniken i Solna inom räckhåll, naprapater brukar också kunna det här.
Mathilda
1990 • Bromma
#7
•
29 april 2010 kl 17:09
Gilla
Det konstiga är bara att det kom så himla plötsligt. Från noll till störande smärta. På typ fem sekunder.
Vad tror ni om alternativa träningsformer? Någon som har någon rolig och intensiv träningsform att rekommendera?
Kan man kanske byta asfaltslöpning mot att springa i jobbig terräng? Det lär ju vara mycket mer dynamiskt och belasta olika kroppsdelar mer än vad löpning på lan mark gör.
Anders Frick
1966 • Älmhult
#8
•
29 april 2010 kl 19:31
Gilla
Smärta vid achillestendinos kan komma mycket plötsligt, oftast i samband med en period av ensidigare träning (samma fart, mycket långa pass, samma underlag). Trots detta är inte mångfald i form av fart, underlag i rehab av skadan. Om det är en achillestendinos (vilket du som någon påpekade lätt kan få svar på hos någon sjukgymnast/sportskadeklinik), så bör du plocka bort löpningen helt (alternativt reducera mängd o ffa hastighet under ett par veckors tid). Om inte det ihop med eccentriska tåhävningar (beskrivna ovan hjälper) så är antingen skadan för långt gången eller så behövs en differentialdiagnos (tänkbar: partiell bristning i senan). Något att prova som komplement är tvära friktioner. Utförande: Tar tag i hälsensan mellan tumme o pekfinger (90 grader mot senan), glider med tryck bakåt ut från senan (benet), du skall vara där det gör ont, håll på 20 minuter exempelvis på kvällen.

MVH Anders Frick
Urban Axelsson
1965 • Ängelholm
#9
•
29 april 2010 kl 22:28
Gilla
Rekomenderar exentriska (omvända) tåhävningar. Har själv haft lite hälsenekänningar och kör dom lite då och då.
Här har du en mycket bra beskrivning: http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/dokument/halsena_061127.pdf

För att jag skulle bli av med min bristning i hälsenan körde jag även 3 behandlingar med stötvågsbehandling. Detta tillsammans med excentriska var det som hjälpte mig.

Rekomenderar dig INTE att använda voltarensalva eller dyligt, gör mer skada än nytta och enligt flera förlänger det rehabtiden.

Sök gärna här på Jogg.se så kommer du hitta massor om hälseneproblem och olika behandlingar.

Lycka till och hoppas du är snart tillbaka i löpardojorna :-)
Mathilda
1990 • Bromma
#10
•
29 april 2010 kl 23:08
Gilla
Vad är stötvågsbehandling?
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#11
•
30 april 2010 kl 08:35
Gilla
Stötvågsbehandling: http://www.ergomove.no/index.php?cat=forside&lang=se

Har provat det ett par omgångar för två olika skador (inte hälsenan). Hjälpte dock inte mig någon av gångerna så jag kan ju inte säga att jag rekommenderar det. :) Men det kan säkert fungera för andra.
Anders Frick
1966 • Älmhult
#12
•
30 april 2010 kl 10:04
Gilla
Stötvågsbehandling har visat sig effektiv på vissa hälsenerelaterade problem, men är direkt kontraindicerat på partiella/totala bristningar, så uteslut att det är en partiell bristning först. MVH Anders Frick
Mattias Taktfast
1973 • Borås
#13
•
30 april 2010 kl 11:57 Redigerad 30 april 2010 kl 11:59
Gilla
Håller med Anders Frick. För övrigt så är min erfarenhet av stötvågsbehandling att det ger en mkt god effekt vid kroniskt inflammatoriska tillstånd i muskel, muskelsena. Dock inte att rekommendera på en överbelastning som är relativt färsk <3 mån, så i ditt fall så är det tveksamt. Precis som många andra behandlingsformer så är inte stötvågsbehandling något som funkar på allt, men med rätt diagnostik och använd på rätt sätt så är den effektiv just på kroniska inflammationer i muskelfästen.
Mathilda
1990 • Bromma
#14
•
30 april 2010 kl 13:09
Gilla
Nej, min är ju mindre än en vecka gammal. Åtminstone symptomen. Vad kan förvärra skadan då? Är det skadligt att GÅ? Jag har liksom bara ont när jag springer eller går nerför i trappor. Men eftersom ingen verkar ha bra förslag på vad man kan göra istället så kanske det är meningen att man ska spänna fast sig vid sängen och inte lämna den förräns problemet är ur världen?
Anders Frick
1966 • Älmhult
#15
•
30 april 2010 kl 13:40
Gilla
Simma, cykla, rullskidor, rullskridskor, långsam ej smärtsam löpning på plant underlag eller gång. Det primära är att inte belasta med snabba rörelser eller rörelser där du kommer ut i hälsenans ytterläge (dvs tårna mot underbenet).
Försök få en diagnos eftersom det är helt avgörande för vad du kan/ska göra nu o den närmsta framtiden. En tendinos som började smärta för en vecka sedan har god prognos o du kan dessutom träna under tiden du behandlar den. Nonchalerar du en tendinos (biter ihop o springer) riskerar du att den blir kronisk eller att den går av (båda fallen=operation). Är det redan en partiell bristning så måste den få chans att läka (4-8v).

Välj bland alla föreslagna behandlingar (mitt förslag: kraftiga hälkilar, eccentriska tåhävningar flera gånger om dagen o tvära friktioner) och har det inte blivit markant bättre inom en tvåveckorsperiod.

MVH Anders Frick
Mathilda
1990 • Bromma
#16
•
30 april 2010 kl 14:00
Gilla
Tack för hjälpen, och ursäkta om jag har verkat ilsken! Jag är bara jättefrustrerad över skadan. Rullskridskor har jag alltid velat prova!
Lotta Elofsson
1964 • Bromma
#17
•
1 maj 2010 kl 13:00
Gilla
Jag hade problem med nåt inflammationsliknande i hälsenan förr-förra julen och gick och haltade i 3-4 veckor utan någon förbättring. I mitten av januari började jag på box-pass på gymmet och kände direkt att det gjorde gott för hälsenan.

Dels gjorde vi många övningar där hälen fick arbeta i ett uttänjt läge (ordentligt uppvärmd såklart), typ gå framåt på huk, dels i övningar där musklerna runt omkring fick arbeta t ex upphopp. Som grädden på moset avslutades passen ofta med ordentliga sparkar på mits där det kändes som att jag sparkade bort det onda.

På bara några gånger blev hälsenan ok igen och jag är övertygad om att det var boxträningen som påskyndade läkningen.

Just nu har jag problem med en benhinneinflammation efter för mycket löpning i för dåliga skor och rehabar mig återigen genom boxpass och upplever samma positiva resultat som för hälen. Du anger ju själv kick-boxning som förslag, så testa vet ja.
Mathilda
1990 • Bromma
#18
•
2 maj 2010 kl 16:01
Gilla
Jag tänkte väl också att det var en bra idé! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.