Anders Örnhed

Anders Örnhed

1973 • Järfälla

Anders Örnhed

Född 1973, bor i Järfälla, har löpt 722 km hittills i år och har ett personbästa på 2:23 min/km.

Personlig sida/blogg: http://eftermarathon.blogspot.se/

Blev nyfrälst löpare i april 2011. Från början var det mest kort och snabbt men i maj 2014 sprang jag min första mara.

Målsättning:

Lyckades under 2015 med att ta mig under 40 på milen, först i maj på ett banlopp, Arenamilen 39:52 och sedan under hösten på Hässelbyloppet 39:40.

Nästa steg på milen är att komma under 39.

Under 2016 kommer dock fokus att vara på marathon och årets stora mål är Berlin där jag kommer möta (och besegra) min stora antagonist samtidigt som jag tar mig under 3:10.
Tidsmålet kommer antagligen justeras under året beroende på hur träningen fortlöper.

Delmål på vägen:
HM: sub 1:29
Milen: sub 39
5 k: sub 19

Genomföra minst 1 tri på olympisk distans och förhoppningsvis en på halv-IM.

Genomföra minst en swimrun.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
Löpning 2017-05-0123,6 km • 5:05 m/km
Löpning 2017-05-0123,6 km • 5:05 m/km
Enda planerade delen var att avsluta med fem km fartökning. Lallade på i drygt n...
1
4
Löpning 2017-05-048,3 km • 5:18 m/km
Löpning 2017-05-048,3 km • 5:18 m/km
3*(5*200) med 30 s joggvila och lite längre vila mellan seten. Det är sånt här j...
4
5
5
6
Löpning 2017-05-067,2 km • 4:46 m/km
Löpning 2017-05-067,2 km • 4:46 m/km
Startade riktigt segt men efter nån km så övergick det till ett skönt pass. Tekn...
Try triathlon 0,7 km • 4:47 m/100m
Try triathlon 0,7 km • 4:47 m/100m
Bra att vara igång med gruppträning igen. Behövs för att vänja mig vid stressen ...
6
7
Barkarbyloppet - Barkarbystaden10,5 km • 42:23
Barkarbyloppet - Barkarbystaden10,5 km • 42:23
4:01 m/km
Barkarbyloppet, tävling på kvartsmara. Hade nästan ett perfekt lopp. Först dragh...
Coreträning0,2 km • 115:13 m/km
Coreträning0,2 km • 115:13 m/km
60+30*2 per övning. 90 s vila mellan övningarna och fyra övningar
Löpning 2017-05-075,0 km • 6:18 m/km
Löpning 2017-05-075,0 km • 6:18 m/km
Löpning från styrketräningen
7
v. 18
Löpning:
60,9 km
Simning:
1,7 km
Styrka:
17:17
Annat:
55:00
Total tid:
7:28:59
Vecka 19
8
Simning 2017-05-081,5 km • 2:51 m/100m
Simning 2017-05-081,5 km • 2:51 m/100m
500 + 5*100 + 500. Hundringarna med första femtio snabbt och stressat (simulerad...
8
9
Löpning 2017-05-097,6 km • 7:06 m/km
Löpning 2017-05-097,6 km • 7:06 m/km
3*(5*200m), 30 s vila o längre set-vila. Inget supertempo men skönt. Körde med L...
9
10
Innebandy55:00
Innebandy55:00
Kul o jämt. Jobbigt
10
v. 19
Löpning:
47,2 km
Simning:
3,0 km
Annat:
55:00
Total tid:
6:11:30
Vecka 20
15
Simning 2017-05-151,2 km • 2:54 m/100m
Simning 2017-05-151,2 km • 2:54 m/100m
200, 5*100, 6*50, 200. Fokus teknik, långa tag och uppvridning.
15
16
Löpning 2017-05-1615,1 km • 4:44 m/km
Löpning 2017-05-1615,1 km • 4:44 m/km
Pulserande tusingar, långsamma på ca 5minuter/km och de snabba på 4:30 ner till ...
16
18
18
19
Löpning 2017-05-191,3 km • 2:18 m/100m
Löpning 2017-05-191,3 km • 2:18 m/100m
5*250+50. Märks att jag inte fokuserar på simning utan enbart löpning.
19
20
Löpning 2017-05-2027,2 km • 5:54 m/km
Löpning 2017-05-2027,2 km • 5:54 m/km
Perfekt pass. Dryga två timmar lugnt, riktigt lugnt, med Lukas som fart-broms. S...
20
21
Löpning 2017-05-216,1 km • 7:05 m/km
Löpning 2017-05-216,1 km • 7:05 m/km
Återhämtning med barnen i vagn samtidigt som jag pacade Lena till en tempo-femma...
21
v. 20
Löpning:
48,3 km
Simning:
2,5 km
Annat:
55:00
Total tid:
6:34:35
Vecka 21
22
Löpning 2017-05-2214,2 km • 4:58 m/km
Löpning 2017-05-2214,2 km • 4:58 m/km
Blev lite skit det här. Tanken var 5*10 minuter @4:10 med en minut vila. Lite fl...
22
23
Simning1,0 km • 3:00 m/100m
Simning1,0 km • 3:00 m/100m
200 + 10*50 + 300. 50:orna i blandat tempo med olika teknikfokus.
23
24
24
25
25
26
Simning 2017-05-262,0 km • 2:33 m/100m
Simning 2017-05-262,0 km • 2:33 m/100m
500+5*200+500. Lite trögt på 200-ingarna men fint flyt på distansdelarna.
26
27
Löpning 2017-05-2718,0 km • 4:47 m/km
Löpning 2017-05-2718,0 km • 4:47 m/km
Test för undersidan på vänster fot som gjort ont senaste dagarna (sedan måndagen...
27
28
Löpning 2017-05-285,4 km • 7:31 m/km
Löpning 2017-05-285,4 km • 7:31 m/km
Lugn återhämtning med Lena.
28
v. 21
Löpning:
37,6 km
Simning:
3,0 km
Total tid:
4:38:15
Vecka 22
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 22
Total tid:
0:00