Jenny Björnberg

Jenny Björnberg

1983 • Falun

Jenny Björnberg

Född 1983, bor i Falun, har löpt 368 km hittills i år och har ett personbästa på 4:02 min/km.

Klubb: Falu IK.

Målsättning:

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
På bana.6,5 km • 4:27 m/km
På bana.6,5 km • 4:27 m/km
10x300 m, joggvila 100 m mellan varje ny intervall.
1
2
2
3
3
4
4
6
6
v. 18
Löpning:
63,7 km
Total tid:
4:53:10
Vecka 19
7
Backvarv Stadsparken25:00
Backvarv Stadsparken25:00
Backvarv 1 km, innehållande spurt, höga knän, uppförsbacke, hälkick, nedförsback...
7
8
8
9
Asfalt och kuperad led17,5 km • 4:51 m/km
Asfalt och kuperad led17,5 km • 4:51 m/km
9 km transportlöpning på asfalt plus 8,5 km kuperad skogsled. Lite sega ben efte...
9
11
Överkropp + core50:00
Överkropp + core50:00
Armar, axlar, bröst, rygg, raka bukmuskler.
11
12
Långpass i maratonfart20,5 km • 4:18 m/km
Långpass i maratonfart20,5 km • 4:18 m/km
Loppet med varvbana runt sjön Tisken, knappt 3 km/varv. Mycket trevligt arrangem...
12
13
13
v. 19
Löpning:
63,5 km
Styrka:
40:50:00
Promenad:
1:20:00
Total tid:
47:26:00
Vecka 20
14
Intervallträning med löpgrupp Källkraften5,0 km • 4:40 m/km
Intervallträning med löpgrupp Källkraften5,0 km • 4:40 m/km
400 m x 10, 1 min vila. I Stadsparken med varvbana runt dammen, drygt 2 varv för...
14
15
Träningspass under längre rast1:00:00
Träningspass under längre rast1:00:00
Bröst, lats, triceps, biceps, axlar, baksida axlar, rotatorcuff, raka bukmuskler.
Bergsstigen12,3 km • 5:54 m/km
Bergsstigen12,3 km • 5:54 m/km
Skönt pass i rogivande miljö. Återhämtning både för benen och huvudet.
15
16
Ben + sneda bukmuskler50:00
Ben + sneda bukmuskler50:00
Fokus på plyometriska benövningar.
Tisken 3 varv samt transport ToR15,3 km • 4:29 m/km
Tisken 3 varv samt transport ToR15,3 km • 4:29 m/km
Fruktansvärt jobbigt pass pga 30 grader värme. Sänker prestationen och ökar grad...
16
18
18
v. 20
Löpning:
80,6 km
Styrka:
57:40:00
Promenad:
1:10:00
Total tid:
65:11:44
Vecka 21
21
Kroppsvikt och gummiband50:00
Kroppsvikt och gummiband50:00
Träningslucka mellan patientbesök.
Med löpgrupp Källkraften3,7 km • 5:22 m/km
Med löpgrupp Källkraften3,7 km • 5:22 m/km
Uppvärmning inför Vårruset. 3 x (300 x 3), 1 min ståvila mellan intervaller, 3 m...
Vårruset Falun5,0 km • 20:12
Vårruset Falun5,0 km • 20:12
4:02 m/km
Kanonväder, härlig stämning och bra arrangemang. Förhållandevis tuff men vacker ...
21
22
Lugn återhämtningsjogg5,0 km • 5:08 m/km
Lugn återhämtningsjogg5,0 km • 5:08 m/km
Även häckträningsövningar, bålstyrka och 4 x 120 meter rusch på gräset.
22
23
I Källkraftens gym55:00
I Källkraftens gym55:00
Inkl foamrolling för utsida lår.
Tröskelpass18,0 km • 4:18 m/km
Tröskelpass18,0 km • 4:18 m/km
4:15/km i ca 15 km, sedan 4:20-4.30/km resterande då det var uppför och motvind....
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 21
Löpning:
31,7 km
Styrka:
2:35:00
Total tid:
4:58:07
Vecka 22
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 22
Total tid:
0:00