HF Löfgren

HF Löfgren

1968 • Löddeköpinge

HF Löfgren

Född 1968, bor i Löddeköpinge, har löpt 104 km hittills i år och har ett personbästa på 4:29 min/km.

Började med löpning som (nästan) 45-åring under våren 2013. Har ingen löparbakgrund sedan tidigare och har alltid trott att det är jättetråkigt att springa. Men efter mitt första lopp (Midnattsloppet 2013) är jag fast.

Har sprungit följande lopp:
2013:
- Midnattsloppet (Malmö) 10 km - Sep 2013 - Tid: 45:20
- Yddingeloppet 12 km terräng - Okt 2013 - Tid: 1:00:16
- Lund Runt 10 km - Nov 2013 - Tid: 43:31
- Sylvesterloppet (Malmö) 5,4 km - Dec 2013 - Tid: 22:55
2014:
- Varvets Seedningslopp (Helsingborg) 10 km - Mar 2014 - Tid: 43:28 PB
- Skrylleloppet 9,8 km terräng - Apr 2014 - Tid: 50:07
- Springtime (Helsingborg) 10 km - Maj 2014 - Tid: 46:41
- Kåsebergaloppet 10 km terräng - Aug 2014 - Tid: 46:58
- Midnattsloppet (Malmö) 10 km - Sep 2014 - Tid: 44:59
- Malmö Halvmaraton 21,1 km - Okt 2014 - Tid: 1:42:38
- Yddingeloppet 12 km terräng - Okt 2014 - Tid: 56:07
2015:
- Stävie Trail 13 km terräng - Mar 2015 - Tid: 1:02:06
- Berlin Halvmaraton 21,1 km - Mar 2015 - Tid: 1:42:20
- Ekotrail +21 km terräng - Apr 2015 - Tid: 2:11:52
- Skrylleloppet 9,8 km terräng - Apr 2015 - Tid: 46:08
- Göteborgsvarvet 21,1 km - Maj 2015 - Tid: 1:46:39
- Prinsens Minne 21,1 km semiterräng - Aug 2015 - Tid: 1:46:39
- Midnattsloppet (Malmö) 10 km - Sep 2015 - Tid: 44:12
- Helsingborg Marathon 42,2 km - Sep 2015 - Tid: 3:48:16
- Malmö Halvmaraton 21,1 km - Okt 2015 - Tid: 1:41:54 PB
- Yddingeloppet 12 km terräng - Okt 2015 - Tid: 55:55 PB
2016:
- Stävie Trail 13 km terräng - Mar 2016 - Tid: 1:02:49
- Verkeån Spring Trail (fd Ekotrail) +21 km terräng - Apr 2016 - Tid: 1:58:52
- Stockholm Marathon 42,2 km - Jun 2016 - Tid: 3:38:57 PB
- Midnattsloppet (Malmö) 10 km - Aug 2016 - Tid: 44:51

Målsättning:

Drömmål på sikt: Milen sub 40

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
27
Styrka - Helkropp45:00
Styrka - Helkropp45:00
Lite blandat för hela kroppen.
Backe 10x200 m @8% - 200 m joggvila8,0 km • 5:41 m/km
Backe 10x200 m @8% - 200 m joggvila8,0 km • 5:41 m/km
Samma pass som förra veckan fast jag ökade farten i backarna från 11 till 12 km/...
27
28
28
29
11k svagt progressivt11,1 km • 5:20 m/km
11k svagt progressivt11,1 km • 5:20 m/km
Väldigt lätta ben idag. Hade tänkt att springa skitsakta men det gick inte. Blev...
29
30
30
31
Långpass 18k - Gott Nytt År18,0 km • 5:46 m/km
Långpass 18k - Gott Nytt År18,0 km • 5:46 m/km
Stack iväg utan blodsocker och det blev en ganska seg runda. Som tur var så hade...
Summering hösten -16
Summering hösten -16
Skrev min senaste summering den sista juli efter en min bästa månad någonsin. Så...
31
1
1
v. 52
Löpning:
37,1 km
Styrka:
45:00
Total tid:
4:13:37
Vecka 1
2
Styrka - Helkropp1:00:00
Styrka - Helkropp1:00:00
Mest överkropp men även lite ben och bål.
2
3
14k på stig14,0 km • 5:53 m/km
14k på stig14,0 km • 5:53 m/km
Grått, regn och några få plusgrader. Drog till Järavallen och sprang kors och tv...
3
4
4
5
Styrka - Ben & bål30:00
Styrka - Ben & bål30:00
Kort, lättare löpstyrkepass.
Backe (slakmota) 3x6 min - 2 min joggvila7,5 km • 5:35 m/km
Backe (slakmota) 3x6 min - 2 min joggvila7,5 km • 5:35 m/km
Såg ett vansinnespass på FB men blev lite inspirerad och anpassade det till min ...
5
6
6
7
Långpass 21k - Löpband21,1 km • 5:45 m/km
Långpass 21k - Löpband21,1 km • 5:45 m/km
Vågade inte kuta ute med risk att halka och slå upp skadan. Märker att fettmotor...
7
8
8
v. 1
Löpning:
42,7 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
5:35:41
Vecka 2
10
10
11
Styrka - Ben & bål30:00
Styrka - Ben & bål30:00
Lätt löpstyrka
Backe 5x4 min - 3 min joggvila9,7 km • 5:51 m/km
Backe 5x4 min - 3 min joggvila9,7 km • 5:51 m/km
10 min uppjogg @10 km/h 5x4 min @12 km/h 1 min@2%, 1 min@3%, 1 min@4%, 1 min@5%....
11
12
12
13
6k soft utomhuslöpning6,3 km • 5:34 m/km
6k soft utomhuslöpning6,3 km • 5:34 m/km
Efter fyra raka bandpass var det gött att komma ut. Ljumsken klarade det tuffa b...
13
14
14
15
Långpass 23k23,0 km • 5:42 m/km
Långpass 23k23,0 km • 5:42 m/km
Atypisk skånsk vinterdag. Minus 1, sol, svag vind och helt underbart. Lite isigt...
15
v. 2
Löpning:
47,1 km
Styrka:
50:00
Total tid:
5:19:50
Vecka 3
16
6k soft bandlöpning6,2 km • 5:46 m/km
6k soft bandlöpning6,2 km • 5:46 m/km
Kändes riktigt bra trots långpass igår. Ville nästan inte sluta kuta.
16
17
17
18
Styrka - Helkropp1:10:00
Styrka - Helkropp1:10:00
Lite längre, mer noggrann genomgång av hela kroppen. Eftersom jag inte skulle sp...
18
19
Backe 12x200 m @8% - 1 min ståvila8,4 km • 7:16 m/km
Backe 12x200 m @8% - 1 min ståvila8,4 km • 7:16 m/km
3 km progressiv uppjogg 9-11 km/h 12x200 m @8% & 12 km/h 1 min ståvila 3 km regr...
19
20
20
21
21
22
22
v. 3
Löpning:
14,6 km
Styrka:
1:40:00
Total tid:
3:17:00
Vecka 4
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Total tid:
0:00