3x2000 jäkligt bra

Måndag 25 augusti 2014 19:32

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

2 km + lie uppvärmning inkl 5 koo-lopp. Det kändes lite segt i benen och jag var osäker på om jag skulle fixa intervallerna. Öppnade för hårt på den första intervallen och fick kämpa ordentligt för att hålla uppe tempot hela vägen. Nu var jag ganska säker på att jag skulle vägga under någon av de kommande intervallerna men det funkade, benen var naturligtvis slitna men pinnade på med bra frekvens. Avslutade med 2 km hem. Jäkligt nöjd :)

Intervallerna
1: 3:54 + 3:55= snitt 3:54
2: 3:58 + 3:55= snitt 3:56
2: 3:55 + 3:54= snitt 3:54

10,35 km
Distans

45:02
Tid

4:21 min/km
Snitt

146
Snittpuls

167
Maxpuls

Adidas Adios Boost

Total distans:

44:42:08

569 km

Gilla passet

Gillas av Rafaella Turander

Kommentarer

Morgan Johansson - 25 augusti 2014

Sub 40......Snart på ett millopp nära dig!

Peter Lamu - 25 augusti 2014

Snyggt!

Joakim Tillman - 25 augusti 2014

Hehe, får börja ladda mot det... nästa år eller så.
Får komma ned på 40:XX först :)

Joakim Tillman - 25 augusti 2014

Tack Beppe, vi får höras om halvmaran någon av de närmste dagarna.

Anders Bergman - 25 augusti 2014

Håller med Morgan... Det är nog mer snart än du tror.

Joakim Tillman - 25 augusti 2014

Hoppas att ni har rätt :)

Anders Bergman - 25 augusti 2014

En nummerlapp på magen och några bra ryggar.

Anders Bergman - 25 augusti 2014

... Egentligen tänker jag bara: Fasen dina tider är ju bättre än mina och JAG tänker verkligen inte vänta tills nästa år. :)

Joakim Tillman - 25 augusti 2014

Jag tror att jag ligger lite för nära min "maxfart" för att hålla i 10 km. Behöver nog lite 2-400 meters intervaller i benen för att fixa sub 40. Men jag hoppas att jag har fel.
Vet inte om du fixar 40-gränsen i år Anders men det ser grymt bra ut inför halvmaran. Imponerande 20 km-pass förra veckan :)

Anders Bergman - 25 augusti 2014

tack tack :) . Ja det är svårt att hyvla sekunder nu känns det som. Tror att jag skulle greja 4:05 tempo om det vore tävling utifrån hur dagens pass gick.

Anders Bergman - 26 augusti 2014

på milen alltså... inte halvmara. :)

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:10	5:10	126	5:10	1,00 km
2	1,00 km	4:56	4:56	137	10:06	2,00 km
3	0,28 km	1:00	3:32	106	11:06	2,28 km
4	1,00 km	3:54	3:54	148	15:00	3,28 km
5	1,00 km	3:55	3:55	162	18:55	4,28 km
6	0,01 km	0:02	4:25	165	18:58	4,29 km
7	1,00 km	3:58	3:58	149	22:56	5,29 km
8	1,00 km	3:55	3:55	163	26:51	6,29 km
9	0,01 km	0:02	3:22	164	26:53	6,30 km
10	1,00 km	3:55	3:55	149	30:48	7,30 km
11	1,00 km	3:54	3:54	164	34:42	8,30 km
12	0,01 km	0:02	3:15	167	34:44	8,31 km
13	1,00 km	5:12	5:12	138	39:56	9,31 km
14	1,00 km	4:54	4:54	142	44:50	10,31 km
15	0,04 km	0:11	4:53	144	45:02	10,35 km