1981 • Örebro

(Distansrekord 59,1K) Vena - Lillå - Karlslund - Brunns - Sommarro - Sörby - Marka

Löpning - Långpass
Ville testa och springa lite längre och hade planerat att springa Ultraintervaller eller Maratondistans under semestern. Dock blev det aldrig av men denna helg passade ganska bra.

Hade planerat att avverka de flesta motionsspår jag känner till i samma pass men det blev väl inte riktigt så.

Inga direkta förberedelser, bara lite extra mat och vätska underdagen. Stack iväg när barnen lagt sig med 0,5 liter vatten med en resorb i, 4 st mini Snickers och 3 S-caps för att förebygga ev kramp.

LL 2013 är den längsta distansen jag sprungit tidigare och i år har jag legat runt halvmara som längst.

Var orolig att det skulle gå för fort i början då man är pigg men tycker jag lyckades hålla ett lugnt och kontrollerat tempo. Km rullade på och jag drack lite var 5 km och en mini Snickers och en S-Cap ca var 10 km.

Magen var sammarbets villig idag och inga direktakrempor/känningar i kroppen och halvamaran passerades med 5-tempo i snitt. Vid ca 25 km började jag få känningar i mitt gamla löparknä (som jag inte känt av på 1 år) och direkt blir steget lite stelt och ansträngt. Vid 29 km tog jag en kisspaus på 1,32 min och stretchade lite. Hjälpte inget att tala om och jag stannade vid ca 31,5 km för att strecha lite igen (1,32 min). Försökte tänka på hållningen och löpsteget och ökade farten lite då jag tror mig ha ett lite bättre löpsteg i lite högre fart. Funkade bättre och jag kunde fortsätta.

Känns lite surt att jag inte fick ihop en Maratondistans men när jag kom ner till Y-korset bakom GIH var jag inte ett dugg sugen på att avsluta med ett varv i Marka utan nöjde mig med att passera förbi Marka och fortsätta hemmåt.

Detta blev mitt längsta pass nånsin och därmed även distansrekort på 1 vecka (59 km).

För att citera mitt syskonbarn efter Sparacus Barnlopp som stämmer rätt bra på hur jag känner efter detta pass.

"Det här var både jobbigt och tråkigt"

Dock en nyttig erfarenhet som fått mig att vilja fortsätta med distanser upp till halvmara i dagsläget och att det krävs mycket träning för att fixa de längre distanserna.

Räknar jag bort mina 2 stop på sammanlagt 3,04 min hade tiden blivit 3,16,04 och 5,09 km/min i snitt.

Sammanfattningsvis, bra träning!

23 augusti 2014 - 19:30

38,05   km
Distans
3:19:08
Tid
5:14   min/km
Snitt
164
Snittpuls
176
Maxpuls

Kommentarer

Jakob Frick - 26 augusti 2014
Det var ett redigt pass! Är s-caps bra grejer eller?
Elias - 26 augusti 2014
Ja, synd bara att nnät inte ville vara med till 42 195 m som planerat!

Alltid vårt att var objektiv, men har inte haft kramp att tal om förutom på LL i fjol när jag ätit s-caps. Tycker det gör skillnad när man springer 2 timmar + eller när det är varmt!
Johan I - 26 augusti 2014
Starkt, vilket mastodont pass!

Gillas av Johan I och Maria Engström

Löparkalkylatorn >>

Kartor

Då Google numera tar betalt för sina karttjänster har vi valt att tillfälligt ta bort höjdkurvorna och göra visning av kartan till ett aktivt val. Detta för att våra kostnader inte ska stiga okontrollerat.

Stjärnmedlemmar kan se kartor och höjdkurvor precis som tidigare.

Visa karta

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist.
11,00 km4:374:3715600:04:371,00 km
21,00 km4:374:3716300:09:142,00 km
31,00 km4:454:4516200:13:593,00 km
41,00 km4:514:5116000:18:504,00 km
51,00 km5:015:0116000:23:515,00 km
61,00 km5:055:0516100:28:566,00 km
71,00 km5:085:0816200:34:047,00 km
81,00 km5:045:0416400:39:088,00 km
91,00 km5:095:0916300:44:179,00 km
101,00 km4:404:4016400:48:5710,00 km
111,00 km5:035:0316400:53:5911,00 km
121,00 km5:005:0016500:58:5912,00 km
131,00 km4:594:5916401:03:5813,00 km
141,00 km4:594:5916701:08:5714,00 km
151,00 km4:514:5116601:13:4815,00 km
161,00 km4:484:4816401:18:3616,00 km
171,00 km5:105:1016301:23:4617,00 km
181,00 km5:125:1216301:28:5818,00 km
191,00 km5:175:1716201:34:1419,00 km
201,00 km5:145:1416201:39:2820,00 km
211,00 km5:125:1216301:44:4121,00 km
221,00 km5:305:3016501:50:1022,00 km
231,00 km5:315:3116501:55:4123,00 km
241,00 km5:205:2016402:01:0124,00 km
251,00 km5:175:1716502:06:1825,00 km
261,00 km4:574:5716602:11:1526,00 km
271,00 km5:125:1216902:16:2727,00 km
281,00 km5:135:1316502:21:4028,00 km
290,99 km5:225:2616602:27:0228,99 km
300,01 km1:32175:0914302:28:3429,00 km
311,00 km5:425:4216402:34:1630,00 km
320,56 km3:005:2316602:37:1630,56 km
330,01 km1:32124:1313702:38:4930,57 km
341,00 km5:345:3416102:44:2231,57 km
351,00 km5:265:2616702:49:4832,57 km
361,00 km4:584:5817002:54:4633,57 km
371,00 km5:155:1516903:00:0134,57 km
381,00 km5:315:3117003:05:3335,57 km
391,00 km5:365:3616903:11:0836,57 km
401,00 km5:285:2816903:16:3637,57 km
410,48 km2:325:1816703:19:0838,05 km