Sista kvalitetspasset innan Växjö.

Tisdag 22 april 2014 18:52

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Sliten redan från första steget. Förmodligen helgen båda långpass som satt kvar i benen?
Ville egentligen få en positiv känsla i kroppen inför Växjöloppet nästa vecka. Nu blev det sådär?
Detta var iaf tänkt att vara det sista kvalitetspasset innan Växjö. Tävlingen är den 1 maj. Är det dumt att springa 30km+ på lördag? Eller är det för tätt inpå?

13,99 km
Distans

56:53
Tid

4:04 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,41 km	15:03	4:25 min/km
Repetition 1	1010 m	03:49	3:47 min/km
Ojämn fart....Inget riktigt flyt i motvinden.
Repetition 2	1000 m	03:48	3:48 min/km
Jämnare fart, inte lika jobbigt.
Repetition 3	1010 m	03:52	3:50 min/km
Snabb öppning men kroknade mot slutet.
Repetition 4	1010 m	03:46	3:44 min/km
Kändes helt ok.
Repetition 5	1010 m	03:42	3:40 min/km
Bra fart hela vägen. Men grymt trött sista biten.
Repetition 6	1320 m	04:51	3:40 min/km
Hela banvallen ner till Kungsvägen.
Nerjogg	4,22 km	18:02	4:16 min/km

Saucony Kinvara 3

Total distans:

72:47:37

1037 km

Gilla passet

Kommentarer

Joakim Tillman - 22 april 2014

Ständigt dessa avvägningar. Om du kör 30+ i ett lugnt tempo tror jag att det funkar men du brukar ju ha svårt att t det lugnt ;)
Jag tror att det bästa upplägget är att ha långa pass den 3:e och 10:e. Jag skulle alltså spara 30+ till lördagen efter tävlingen istället.

Morgan Johansson - 22 april 2014

Är lite inne på samma linje. Tanken är ju att nästa 30+ skall gå långsamt. Med torsdagens tävling i benen så blir det nog lättare att hålla farten nere. Kanske håller mig till 20-21km på lördag istället.

Joakim Tillman - 23 april 2014

Det verkar bättre. Tycker att du kör den i behagligt tempo med en tempohöjning 3-5 km beroende på hur fräscha benen är.