Mellanben
2006 • VARBERG

Löpbands4:or

Måndag 14 april 2014 12:15

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Fick konstig värk insida vänster knä efter retrovarvet och därför inge pass i går. Kändes betydligt bättre idag men då ingen sol ( och jag ville springa med lågdropskor) valde jag kommunens löpband till lunch :-).

Bara ett fåtal där så löpbanden var lediga. Körde 2,5 km och 3 snabba ( för mig) 100 m. Kändes ok så då bestämde jag mig snabbt för att det skulle bli 4 minutare idag.

Vet jag tidigare kört dessa i 13,1 vilket jag inte vågade satsa på idag. Gjorde istället en var av 12,6, 12,7, 12,8 och slutligen 12,9. Sista var grisjobbig så jag la mig nog rätt rimligt. Mellan intervallerna 2 min småjoggstravande.

Körde sen nervarv med insprängda 500 m i 12 för test av 5 min tempo.
Hade pulsklocka på och låg på 152 alla intervall utan första. Känns som någon slags smärttröskel :-).
Pulskurvan riktigt snygg .. Varför går det att att koppla in den här.. Den försvinner
10,565   km
Distans
55:34
Tid
5:16   min/km
Snitt
133
Snittpuls
153
Maxpuls

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,50 km 14:30 5:48 min/km
Repetition 1 100 m 00:23 3:50 min/km
16 (3,45)
Repetition 2 100 m 00:42 7:00 min/km
8,5
Repetition 3 100 m 00:23 3:50 min/km
Repetition 4 100 m 00:43 7:10 min/km
Repetition 5 100 m 00:23 3:50 min/km
Repetition 6 840 m 04:00 4:46 min/km
12,6 (4,46)
Repetition 7 290 m 02:00 6:54 min/km
Repetition 8 850 m 04:00 4:42 min/km
12,7 (4,43)
Repetition 9 290 m 02:00 6:54 min/km
Repetition 10 855 m 04:00 4:41 min/km
12,8 (4,41)
Repetition 11 290 m 02:00 6:54 min/km
Repetition 12 860 m 04:00 4:39 min/km
12,9 (4,39)
Repetition 13 290 m 00:00 0:00 min/km
Nerjogg 3,00 km 16:30 5:30 min/km
Yrsa Hattori LC
Total distans: 
104:41:02
1051 km

Gilla passet

Gillas av Marna , Jennie Ullerfeldt och Anna W

Kommentarer

Marie Larsson - 14 april 2014
Bra pass! Ska du springa Sthlm marathon?
Mellanben - 14 april 2014
Ja det blev rätt bra pass. Så svårt veta vad man ska lägga sig bara. Nej inget billet till Sth. Ska du?

Vi funderar på Ölands maran i slutet av juli.. kortben fick så fin Ölandssten förra året som de andra benen ocksåå vill ha :-)
Marie Larsson - 14 april 2014
Ja jag ska i springa i Stockholm och hoppas att det blir något bättre väder än de två senaste åren!
Mellanben - 14 april 2014
Ja det får vi verkligen hoppas. Inte för varmt bara. Inte sprungit Sth sen 2006. Maradebut där 2005.. Snart dags igen..
Marie Larsson - 14 april 2014
Nä värme är väl egentligen värre men nedkylningen som blir i samband med regn är svår att skydda sig mot, Lycka till om du springer på Öland!
Mellanben - 15 april 2014
Jo man kan ju oftast kyla ner sig med vatten i värme. Tack och Lycka till i Stockholm. Jag har tänkt springa Nice halvmara 26 men just nu ser det illa ut då mitt med cert och som man måste skicka in innan (frankrike har konstiga regler) har försvunnit.. Får väl springa det själv efteråt om det inte kommer fram..(Åker inte för loppet utan semester.. råkade bara vara just då :-))
steve - 16 april 2014
Riktigt fint pass du fick till där ..
Mellanben - 16 april 2014
Enkla att utföra ..iaf i teorin:-)