Löpning 2020-10-19 löpband

Vinter ute så det var inte så lockande.
Blev ett pass inne på Friskis band.

Ca 10 minuters uppvärmning

3000 meter i marathon tempo 4,08 14,5 km/h
3 minuter i 1 minut långsammare tempo 5,08 11,7 km/h

8X1000 meter i halvmaraton tempo 3,53 15,4 km/h
200 meter 1 minut långsammare 4,53 tempo 12,3 km/h

Ca 10 minuters nedvarvning

Incline på 1,0 genom hela passet

Km tiderna stämmer inte riktigt så jag har korrigerat passet längd i efterhand.

Idag var det precis på gränsen av vad jag klarade av, kort mellan jogg i snabbt tempo gjorde det svårt att få ner pulsen.
Fick ta 3-4 snabba Micro villor för att klara 1000 meters intervallerna.
Tufft och jobbigt men det var ju meningen idag.