4*1000 meter + 200m gåvila, Virdavallen

Måndag 5 november 2018 16:23

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Har varit lite stramt i högervaden under dagen, vet inte om det berott på hoppövningarna jag gjorde i går-kväll. På kvällen lite ont om tid så det blev intervaller på Virdavallens löpar-banor. 2 km upp och nerjogg. Däremellan 4*1000 meter med 200 meter gåvila. 3:46-tempo i snitt på intervallerna. Hårt men kontrollerat på de 3 första, 3-takts-andning som styrde farten. Kändes helt okej. På den sista blev jag trött och tog i lite mer på den. Stramade en aning i höger-vaden.

4 km
Distans

15:04
Tid

3:46 min/km
Snitt

146
Snittpuls

169
Maxpuls

160
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1000 m	03:43	3:43 min/km
Snittpuls 148. Maxpuls 159
Repetition 2	1000 m	03:47	3:47 min/km
154/164
Repetition 3	1000 m	03:49	3:49 min/km
157/166
Repetition 4	1000 m	03:45	3:45 min/km
158/169

MBT-Speed 2:a paret

Total distans:

69:57:46

894 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,07 km	3:43	3:29	148	3:43	1,07 km
2	0,25 km	2:02	8:15	124	5:46	1,31 km
3	1,04 km	3:47	3:38	154	9:33	2,36 km
4	0,20 km	1:45	8:53	126	11:18	2,55 km
5	1,03 km	3:49	3:41	157	15:06	3,59 km
6	0,20 km	1:49	9:02	126	16:56	3,79 km
7	1,04 km	3:45	3:35	158	20:41	4,83 km
8	0,01 km	0:01	1:28	169	20:41	4,84 km