2x10x400 m @ 3:10 del 1

Tisdag 28 augusti 2018 11:27

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Inklusive uppjogg, stretch, löpskolning, dynamisk stretch och stegringar.

2x10x400 m @ 76 sek/ varv = 3:10-fart.
60 sek vila, 3 min setvila.

Med Mika. Bra pass, bra sparring.
Kände mig stark, både aerobt och löpekonomiskt.

På grund av att varven på klockan tog slut fick jag dela upp passet i två delar.

9/10

12,09 km
Distans

1:19:13
Tid

6:33 min/km
Snitt

162
Stegfrekvens

Gilla passet

Gillas av John Kollinius, Simon Ottosson, Mika Repo, Fredrik westerdahl och Andreas Hardeström

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	5:00	1,00 km
2	1,00 km	4:52	4:52	9:52	2,00 km
3	1,00 km	5:05	5:05	14:56	3,00 km
4	1,00 km	16:02	16:02	30:58	4,00 km
5	1,00 km	11:26	11:26	42:24	5,00 km
6	0,20 km	1:24	7:02	43:48	5,20 km
7	0,20 km	0:38	3:08	44:27	5,40 km
8	0,20 km	0:38	3:12	45:05	5,60 km
9	0,05 km	1:01	18:44	46:06	5,66 km
10	0,20 km	0:37	3:01	46:43	5,86 km
11	0,21 km	0:39	3:08	47:22	6,07 km
12	0,04 km	1:02	25:10	48:24	6,11 km
13	0,20 km	0:37	3:07	49:01	6,30 km
14	0,21 km	0:38	3:05	49:39	6,51 km
15	0,05 km	1:00	18:08	50:39	6,56 km
16	0,20 km	0:38	3:10	51:17	6,76 km
17	0,21 km	0:38	3:04	51:55	6,97 km
18	0,06 km	0:57	16:27	52:52	7,03 km
19	0,19 km	0:38	3:13	53:29	7,22 km
20	0,20 km	0:38	3:09	54:07	7,42 km
21	0,05 km	1:03	19:08	55:10	7,48 km
22	0,20 km	0:38	3:07	55:47	7,68 km
23	0,20 km	0:38	3:11	56:26	7,88 km
24	0,07 km	1:01	14:30	57:27	7,95 km
25	0,20 km	0:37	3:02	58:04	8,15 km
26	0,21 km	0:39	3:09	58:43	8,36 km
27	0,05 km	1:03	19:43	59:45	8,41 km
28	0,21 km	0:37	2:58	1:00:23	8,62 km
29	0,20 km	0:39	3:15	1:01:01	8,82 km
30	0,05 km	1:01	22:32	1:02:03	8,87 km
31	0,20 km	0:37	3:08	1:02:40	9,06 km
32	0,20 km	0:39	3:12	1:03:19	9,27 km
33	0,04 km	1:01	26:07	1:04:20	9,31 km
34	0,20 km	0:37	3:06	1:04:57	9,51 km
35	0,21 km	0:38	3:06	1:05:36	9,71 km
36	0,12 km	3:01	26:10	1:08:37	9,83 km
37	0,20 km	0:38	3:13	1:09:15	10,03 km
38	0,20 km	0:38	3:11	1:09:54	10,23 km
39	0,05 km	1:00	19:50	1:10:53	10,28 km
40	0,20 km	0:38	3:09	1:11:31	10,48 km
41	0,20 km	0:38	3:12	1:12:10	10,68 km
42	0,05 km	1:04	20:19	1:13:13	10,73 km
43	0,20 km	0:37	3:07	1:13:50	10,93 km
44	0,21 km	0:38	3:03	1:14:28	11,14 km
45	0,06 km	1:00	15:40	1:15:29	11,20 km
46	0,20 km	0:38	3:08	1:16:06	11,40 km
47	0,20 km	0:38	3:08	1:16:44	11,60 km
48	0,07 km	1:07	16:23	1:17:51	11,67 km
49	0,20 km	0:38	3:12	1:18:29	11,87 km
50	0,22 km	0:44	3:26	1:19:14	12,09 km