Basic Fit Cirkel, KB och rep

Kul cirkel med KB och rep med Christina igår. Lite nytt upplägg.

2 zoner med 3 stationer i varje. 3 x 40/20 på varje station.
Efter minicirklarna i respektive zon (tot 9 x 40 sek) blev den 6 rundor rep á 20 sek.

Zon 1:
S1: situps med viktskiva (10 kg), ryggresningar, situps med viktskiva (15 kg),
S2: KB Goblet squat, KB utfall, KB Goblet (20 kg)
S3: Rotation med viktskiva, armhävningar, rotation (1,5 kg)

Zon 2:
S1: Rodd (2 min 40 sek, 53 cal)
S2: KB rodd H, KB swing, KB rodd V (24 kg)
S3: Dubbel KB press (2 x 14 kg), KB Höga drag (20 kg), Dubbelö KB press (2 x 14 kg)

Reprundorna:
Först tre rundor med vanligt grepp (alt, dubbla, alt m knäböj) sedan omvänt grepp (alt, dubbla, slams)