Kort cross i 180

Tisdag 6 mars 2018 21:30

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Direkt efter styrelsemötet in på gymmet för 20min i hög frekvens. Vanligtvis ligger jag 168-172 och att öka upp över 180 måste övas på. Kan det nu göras i 20min kan en ny vana vänjas in och förhoppningsvis omsättas i löpningen. Vanliga pass i 180 brukar var betydligt kortare.

Hur många/ofta pass i 180 krävs innan det sitter i märgen?
Ja vi får la se.
Bra att avlasta fot och knä som blev lite stela efter söndagens träning

3,75 km
Distans

19:59
Tid

5:20 min/km
Snitt

176
Stegfrekvens

Asics DS-Trainer 20 gula

Total distans:

164:31:46

1668 km

Gilla passet

Gillas av Janette Rydin, Peter Helmroth, Björn Elfström, Fredrik Mindelsohn, Stefan Claesson och Patrik Hägg

Kommentarer

Johan Södersten - 7 mars 2018

Hej Anders, jag ligger ofta runt 170 steg /min i låga farter, sen kommer ökningen med tempot. Runt 180 i 4.30, och runt 190 i 3.30.På löpband brukar det t.o.m bli mer, eftersom frekvens till slut blir enda sättet att fixa en fartökning.

Anders Pihl - 7 mars 2018

Får testa mer helt enkelt
Tack för tips

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:40	5:40	5:40	1,00 km
2	1,00 km	5:11	5:11	10:51	2,00 km
3	1,00 km	5:17	5:17	16:07	3,00 km
4	0,75 km	3:52	5:08	20:00	3,75 km