Distans inkl 2*2km fart i Spånens 2km-slinga.

På kvällen ett tufft pass, troligtvis årets tuffaste fartdel i alla fall. Inledde med 2km uppjogg från gymmet upp till Spånens 2km-slinga. Där blev det sedan 2 varv totalt med fart. Varvet mäter 2,07km, enligt klockan, då springer jag inte den extra "tarmen" vid parkeringsplatsen utan genar så att det blir ett runt varv. Det inleds med en fin utförslöpa på 300 meter och då är pulsen låg och andningen lätt, lätt att gå på lite för hårt här. Sedan är det lite småbackar som inte besvärar så mycket nästkommande 700 meter, men ändå tillräckligt besvärliga för att man inte riktigt hittar en fin rytm. Den första km funkar okej. Sedan börjar det som gör att detta varvet blir så tufft. Sista km inleds med 300 meter småkuperat men nu är man redan rätt trött så dessa småbackar driver på puls och ansträngning, med 700 meter kvar kommer sedan den förrädiska 400 meters backen med cirka 3-4% lutning totalt, men som brantar till sig lite hela tiden. Här är det lätt att tappa både steg och hållning. På sista 2km idag var det riktigt svårt att få tillräckligt med luft. Varvet avslutas med 300 meter lätt utförslöpning, men eftersom backen innan, och distansen i sig redan tagit de flesta av krafterna ur kroppen så blir det svårt att utnyttja den fina utförslöpningen. Man hinner aldrig komma in i någon rytm. "Felet" jag gjorde idag var att jag gick på för hårt första km på båda varven. Tiderna och medelpuls samt maxpuls på de båda 2km blev följande.
1:a 2km. Tid 7:56, medelpuls 155 maxpuls 166. Kändes trots allt okej, sista km jobbig men ändå uthärdligt.
2:a 2km. Tid 8:08, mp 161 max 169. Här var det riktigt jobbigt i sista backen, precis samma känsla som i slutet på Växjöloppets 10km. Sådär outhärdligt, att man bara vill lägga sig ner.