4x500m i marafart

Onsdag 11 oktober 2017 17:05

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

2km Uppvärmning @ 4:48/km
4x500m (4:10, 4:12, 4:13, 4:18/km) med 2 min joggvila
1km Nervarvning @ 4:53/km

6,62 km
Distans

31:45
Tid

4:48 min/km
Snitt

143
Snittpuls

158
Maxpuls

164
Stegfrekvens

18 m
Total stigning (clk)

Saucony Guide 9

Total distans:

78:03:07

871 km

Björn Elfström - 12 oktober 2017

Vad siktar du på för tempo på lördag?

Mikael Tilly - 13 oktober 2017

4:20-4:30/km

Visa karta och diagram större

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	9:35	4:48	135	9:35	2,00 km
2	0,51 km	2:07	4:10	140	11:41	2,50 km
3	0,31 km	2:01	6:28	146	13:43	2,82 km
4	0,50 km	2:06	4:12	151	15:49	3,32 km
5	0,38 km	2:01	5:16	154	17:49	3,70 km
6	0,50 km	2:05	4:13	154	19:55	4,19 km
7	0,37 km	2:00	5:23	155	21:55	4,57 km
8	0,50 km	2:09	4:18	153	24:04	5,07 km
9	0,39 km	2:01	5:12	147	26:05	5,45 km
10	1,16 km	5:41	4:53	138	31:45	6,62 km