4×(90+60+30s/r=60+45+30s)

2K uppvärmning följt av fyra set med 90, 60 och 30 s löpning där tempot var tänkt att ligga på 3:50, 3:40 och 3:30 med joggvila i 60, 45 och 30 s. 2K nerjogg som avslutning. Första två seten i medvind, tredje började i medvind men slutade i motvind, och på sista setet hade jag vinden precis mitt i nosen. Även med hänsyn tagen till medvinden gick det lite väl fort i början, jag blev tvungen att skjuta in lite extra pauser efter andra setet för att orka med alla reps. Kändes ändå som ett ganska väl genomfört pass. Sista riktigt tunga passet innan maran.