Intervall lång till kort

Kanonväder på arenan och jag hann jogga ett hjärta och ett varv innan Niklas dök upp. NR hade 4x800m m 400 joggvila. 5km uppjogg innan det var dags och för mig 800, 400, 3x200.
Startade ut med Niklas på 800-ingen och sedan rejäl vila på drygt fyra min (stängde av klockan, i tabellen).
Ut på 400-ingen och jagade Niklas eftersom jag gav honom försprång till spjutansatsen 40-50m och gick förbi efter 200 och gjorde en ok på 67sek.
Ny vila på 5.30 min och lät Niklas passera mig vid 200-starten, släppte fram till vattengraven innan jag startade, kom ifatt och passerade på mållinjen med 29sek NÖJD.
Fyra och en halv vila och startade ut strax efter Niklas när han startade sin sista, jag fick 30sek och nu blev vilan bara 1.38 när Niklas kom upp mot 600m och jag drog på bana 2 och gjorde 31sek på 3e 200-ingen.

Klart nöjd med passet

Uppjoggen i DStrainer och intervallerna i DSracer10