3x(4x40s) med Kville

Tisdag 13 juni 2017 17:11

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

3x4x40s löpning 40s vila lite styrkeövningar mellan seten.
Gick fint de första 6 sen började mjölksyran smyga fram och det blev slitigt.
Det är alltså detta tempo, (eller till och med lite snabbare) som vi klarade springa i ~230m, som de bästa löparna håller under en hel mara. Sjukt

11,92 km
Distans

1:00:00
Tid

5:02 min/km
Snitt

148
Snittpuls

177
Maxpuls

166
Stegfrekvens

415 m
Total stigning (clk)

adidas Adizero Boston 6

Total distans:

88:40:39

1083 km

Gilla passet

Gillas av Ulf Therén

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:37	4:37	133	4:37	1,00 km
2	1,00 km	4:26	4:26	146	9:03	2,00 km
3	1,00 km	4:59	4:59	139	14:02	3,00 km
4	1,00 km	5:37	5:37	130	19:38	4,00 km
5	0,34 km	1:56	5:42	133	21:34	4,34 km
6	0,23 km	0:41	2:59	141	22:16	4,57 km
7	0,07 km	0:40	9:07	164	22:56	4,64 km
8	0,23 km	0:41	3:01	163	23:37	4,87 km
9	0,05 km	0:40	12:04	166	24:17	4,93 km
10	0,22 km	0:41	3:04	163	24:58	5,15 km
11	0,06 km	0:41	11:19	169	25:39	5,21 km
12	0,23 km	0:41	2:56	164	26:20	5,45 km
13	0,06 km	0:41	10:35	169	27:02	5,51 km
14	0,23 km	0:41	2:59	157	27:43	5,74 km
15	0,05 km	0:39	14:24	169	28:22	5,79 km
16	0,23 km	0:42	3:03	167	29:04	6,02 km
17	0,04 km	0:41	15:44	172	29:45	6,06 km
18	0,21 km	0:41	3:14	168	30:27	6,27 km
19	0,03 km	0:40	19:07	169	31:07	6,31 km
20	0,21 km	0:41	3:13	168	31:48	6,52 km
21	0,05 km	0:40	13:31	171	32:28	6,57 km
22	0,23 km	0:41	2:58	157	33:09	6,80 km
23	0,05 km	0:40	13:00	169	33:49	6,85 km
24	0,21 km	0:42	3:22	169	34:31	7,06 km
25	0,06 km	0:40	11:00	172	35:11	7,12 km
26	0,22 km	0:41	3:05	170	35:51	7,34 km
27	0,05 km	0:41	14:24	173	36:33	7,39 km
28	0,22 km	0:41	3:09	169	37:13	7,60 km
29	1,00 km	10:05	10:05	140	47:19	8,60 km
30	1,00 km	4:59	4:59	150	52:17	9,60 km
31	1,00 km	4:57	4:57	153	57:14	10,60 km
32	1,00 km	5:06	5:06	156	1:02:20	11,60 km
33	0,32 km	1:35	4:59	150	1:03:55	11,92 km