Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Rikard Liljenskog
1978 • Göteborg
Göteborgsvarvet 2017
Lördag 20 maj 2017 13:04
Löpning - Distans
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
På grund av det varma vädret så bestämde jag mig redan innan loppet för att det inte var rimligt att sikta in mig på någon rekordtid under 1:25 - SMHI talade om temperaturer runt 25 och jag var framför allt ganska angelägen om att inte upprepa misstagen från 2013 då jag stapplade fram de sista kilometrarna in till mål. Jag placerade mig någonstans i mitten av startgrupp 2 och planerade att hålla ett tempo runt 4:15 de första 5 kilometrarna. Detta lyckades jag med, men det var ett misstag att hamna så långt ner i startgruppen - det blev ändå en hel del löpare att passera. Kilometrarna tickade på - det var varmt så det kändes aldrig realistiskt att försöka pressa ner tiderna mot 4:00. Och när det väl blev lite svalare så var jag ganska varm redan - och därtill började vaderna protestera runt 15 km. Skorna är lätta, men för mig så räckte inte dämpningen. Avenyn var tung, men hanterbar - likaså Vasagatan och Övre Husargatan. Jag drack olyckligtvis lite för mycket sportdryck - vilket irriterade magen tillräckligt för att omöjliggöra någon längre spurt. Gick imål på 1:28:17 (den officiella tiden) med ömma vader men också med känslan att jag i efterhand kunde vågat riskera mer - det blev inte så varmt som jag oroat mig för. Men jag klarade mig med marginal under 1:30 - det var ju målet.
21,15
km
Distans
1:28:20
Tid
4:11
min/km
Snitt
Adidas Adizero Takumi Ren 3
Total distans:
38:01:32
566 km
Träningspass från
Gilla passet
Kommentarer
Jonas Jonsson - 22 maj 2017
Bra jobbat! Kunde du inte släppt på spärrarna och låtit sportdryckens effekter spurta dig i mål?
Rikard Liljenskog
- 22 maj 2017
Hade jag bott kvar i Nordostpassagen hade jag gjort det, men att ta spårvagnen alldeles kletig kändes inte så lockande. Dålig vinnarskalle, jag vet.
Jonas Jonsson - 22 maj 2017
Jag vara nära att stjälpa en mugg sportdryck över mig, det hade varit segt.
Visa karta och diagram större
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Tot. tid
Tot. dist.
1
1,00 km
4:12
4:12
4:12
1,00 km
2
1,00 km
4:11
4:11
8:23
2,00 km
3
1,00 km
4:07
4:07
12:30
3,00 km
4
1,00 km
3:59
3:59
16:29
4,00 km
5
1,00 km
4:19
4:19
20:48
5,00 km
6
1,00 km
4:11
4:11
24:59
6,00 km
7
1,00 km
4:01
4:01
29:00
7,00 km
8
1,00 km
4:09
4:09
33:09
8,00 km
9
1,00 km
4:16
4:16
37:25
9,00 km
10
1,00 km
4:13
4:13
41:39
10,00 km
11
1,00 km
4:09
4:09
45:48
11,00 km
12
1,00 km
4:12
4:12
49:59
12,00 km
13
1,00 km
4:17
4:17
54:16
13,00 km
14
1,00 km
4:15
4:15
58:31
14,00 km
15
1,00 km
4:04
4:04
1:02:35
15,00 km
16
1,00 km
4:18
4:18
1:06:53
16,00 km
17
1,00 km
4:21
4:21
1:11:14
17,00 km
18
1,00 km
4:07
4:07
1:15:21
18,00 km
19
1,00 km
4:11
4:11
1:19:33
19,00 km
20
1,00 km
4:15
4:15
1:23:48
20,00 km
21
1,00 km
4:02
4:02
1:27:50
21,00 km
22
0,15 km
0:30
3:28
1:28:20
21,15 km