Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
KfS Kungsholmen Runt, lördag 13 maj 2017 - Kungsholmen
Lördag 13 maj 2017 12:00
Löpning - Tävling
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Ett riktigt bra genomfört lopp taktiskt och med ett bra resultat som följd.
1:29:43 (1:29:47) och plats 205/933 herrar samt 212/1246 totalt.
Eftersom jag vet att km 7-9 (och 17-19) är jobbiga, både backiga och snirkliga med många >90 graders kurvor och flera 180 graderskurvor så ville jag springa 1:a och 3:e 5-km snabbare. Målet var ungefär 21:00, 22:30, 21:30 och sedan försöka avsluta så fort som möjligt. Första fem gick som tåget 21:02 och andra fem(på klockan) på ca 21:25. Lite snabb första mil men jag kände mig i kontroll så när jag fick välja ut på andra varvet om jag skulle köra med snabbare gruppen (man ville ligga i en grupp för det vara stark motvind första 2-2,5 på båda varven) eller långsammare så körde jag på och tredje femman gick på ca 21:25 den också, alltså efter plan. Även km 16 var lugn men sen kom backarna och det gick segt, segt, segt och sedan började det krampa lite lätt i magen och det började kännas skit. Jag såg framförallt mitt pers och även under 1:30 sakta men säkert glida ifrån mig tillsammans med den ena löparen efter den andra.
Men, det visade sig att jag lagt upp loppet bättre än vad jag just då tänkte. När jag kom upp mot km 19-skylten så kände jag att jag hade fått tillbaka ett löpsteg och att det började flyta på lite igen. När jag sedan kollade klockan (och i mitt trötta sinne började räkna) så var jag ganska klart under 1:30 (det skulle räcka med ca 4:15-tempo in räknade jag ut) och jag lyckades öka på. Jag tog sakta men säkert placering för placering och kämpade igenom både magens och benens protester för att sedan vara riktigt slut i mål.
Kan inte vara annat än riktigt nöjd, med en liten undran, efter förra veckans kvartsmara och denna veckas halvmara, hur bra det kunde gått om jag hade haft motivationen att köra ordentlig fartuthållighetsträning under våren också. Nåväl, det finns potential för mer här :-)
21,1
km
Distans
1:29:42
Tid
4:15
min/km
Snitt
186
Stegfrekvens
92
m
Total stigning (clk)
Träningspass från
Resultat på sajten
Namn
Tid
Snitt
10.
Marcus Österberg HSK
1:29:25
4:14 m/km
11.
Anders Örnhed
1:29:42
4:15 m/km
12.
Thomas Segerbrant
1:33:00
4:24 m/km
Visa detaljerad info om tävlingen
Gilla passet
Gillas av
Urban
,
Carl Lernberg
och
Mats Svensson
Kommentarer
Mats Svensson
- 13 maj 2017
Bra jobbat, du verkar vara i fin form
Carl Lernberg - 13 maj 2017
Bra jobbat! Sub 1:30!
Anders Örnhed
- 13 maj 2017
Tack.
Är i rätt form, jag hoppas på utveckling :-)
Var ju bara andra gången jag kommit under 1:30 på hm och ca 20 s från pers så jag är riktigt nöjd
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
1,00 km
4:04
4:04
0
4:04
1,00 km
2
1,00 km
4:13
4:13
0
8:17
2,00 km
3
1,00 km
4:14
4:14
0
12:30
3,00 km
4
1,00 km
4:15
4:15
0
16:45
4,00 km
5
1,00 km
4:16
4:16
0
21:02
5,00 km
6
1,00 km
4:13
4:13
0
25:15
6,00 km
7
1,00 km
4:21
4:21
0
29:36
7,00 km
8
1,00 km
4:19
4:19
0
33:55
8,00 km
9
1,00 km
4:16
4:16
0
38:11
9,00 km
10
1,00 km
4:15
4:15
0
42:26
10,00 km
11
1,00 km
4:10
4:10
0
46:36
11,00 km
12
1,00 km
4:17
4:17
0
50:53
12,00 km
13
1,00 km
4:19
4:19
0
55:12
13,00 km
14
1,00 km
3:59
3:59
0
59:11
14,00 km
15
1,00 km
4:37
4:37
0
1:03:48
15,00 km
16
1,00 km
4:08
4:08
0
1:07:56
16,00 km
17
1,00 km
4:41
4:41
0
1:12:37
17,00 km
18
1,00 km
4:35
4:35
0
1:17:12
18,00 km
19
1,00 km
4:39
4:39
0
1:21:51
19,00 km
20
1,00 km
4:07
4:07
0
1:25:58
20,00 km
21
0,93 km
3:45
4:01
0
1:29:42
20,93 km