1970 • Lerum

Sketbra pass för mig, 15@mara, 10@hm, 5@10k-fart

Torsdag 23 mars 2017 18:34

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Uppjogg, klockstrul så jag fick gena snyggt för att komma ikapp. Tur att vi var på arenan

15 min @ maratempo, Samir på bana 1 och jag utanför. Något ansträngd

Joggvila 4 min

10 min @ halvmaratempo, Vi bytte plats när farten skulle ökas. Bra balans med 10min. Jag kände att jag redan låg på miltempo så lite snabbare på båda inledade

joggvila 3 min

5 min @ miltempo. Samir ut på bana 3 och jag låg kvar längst in. Pressade upp farten. Samir coachar ypperligt med varvningstider och det där samtalet vi hade första 15 är bortblåst så då borde tempot vara OK ;-P Det blev en proggresiv ökning varv för varv och på sista var det snarare 5k-fart

nedjogg mkt skönt

Ett utmärkt exempel på fördelarna med att träna I grupp/klubb. Att hitta en fart lite högre än min bekväma, det hade inte gått utan Samir den här kvällen. Den här gången fick jag den där hjälpen jag tjatat om att 'man kan få' när man springer tillsammans. På kortare intervaller blir det mer 'rygg' medans på de längre en axel mot axel och vidare upp på ännu längre distanser någon att tjôta med

Mitt rehabbande skapade frågor om hur det står till. Under passet kom smärtan till och från och stundtals upp till en femma vilket är nära avbryta. Förutom grym träningsvärk så har jag inte ont nu på morgonen eftråt YIHAA mkt skönt. Gött med vila efter fyra dagars träning
11,66   km
Distans
1:05:43
Tid
5:38   min/km
Snitt
Asics DS-Trainer 20 Orangea
Total distans: 
146:07:14
1548 km
Kompisar på passet

Kommentarer

Samir Touam - 24 mars 2017
Vansinnigt imponerande med minimal distansträning. Tack för sällskap!
Men lyssna noga på foten nu..
Anders Pihl - 24 mars 2017
Tack det var snällt sagt
Foten helt utan att bråka så vi låg på rätt nivå :)

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:205:2005:201,00 km
21,00 km13:1213:13018:322,00 km
31,00 km4:224:22022:543,00 km
41,00 km4:224:23027:163,99 km
51,00 km4:144:14031:304,99 km
61,00 km5:395:39037:095,99 km
71,00 km4:174:17041:266,99 km
81,00 km3:563:56045:227,99 km
91,00 km5:435:44051:058,99 km
101,00 km3:393:40054:449,99 km
111,00 km7:027:0301:01:4610,99 km
120,67 km3:575:5201:05:4311,66 km