Anpassat för Finalloppet 10 km - 3 november 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 60 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil.

Vecka 1

16 km

Måndag 10 september
Distans
5 km
Tisdag 11 september Vila
Onsdag 12 september
Intervall
4 km
Torsdag 13 september Vila
Fredag 14 september
Distans
7 km
Lördag 15 september Vila
Söndag 16 september Vila

Vecka 2

18 km

Måndag 17 september
Distans
6 km
Tisdag 18 september Vila
Onsdag 19 september
Intervall
4 km
Torsdag 20 september Vila
Fredag 21 september
Distans
8 km
Lördag 22 september Vila
Söndag 23 september Vila

Vecka 3

22 km

Måndag 24 september
Distans
7 km
Tisdag 25 september Vila
Onsdag 26 september
Intervall
5 km
Torsdag 27 september Vila
Fredag 28 september
Distans
10 km
Lördag 29 september Vila
Söndag 30 september Vila

Vecka 4

17 km

Måndag 1 oktober
Distans
6 km
Tisdag 2 oktober Vila
Onsdag 3 oktober
Intervall
5 km
Torsdag 4 oktober Vila
Fredag 5 oktober
Tröskel
6 km
Lördag 6 oktober Vila
Söndag 7 oktober Vila

Vecka 5

22 km

Måndag 8 oktober
Distans
10 km
Tisdag 9 oktober Vila
Onsdag 10 oktober
Intervall
5 km
Torsdag 11 oktober Vila
Fredag 12 oktober
Tröskel
7 km
Lördag 13 oktober Vila
Söndag 14 oktober Vila

Vecka 6

26 km

Måndag 15 oktober
Distans
12 km
Tisdag 16 oktober Vila
Onsdag 17 oktober
Intervall
6 km
Torsdag 18 oktober Vila
Fredag 19 oktober
Tempo
8 km
Lördag 20 oktober Vila
Söndag 21 oktober Vila

Vecka 7

32 km

Måndag 22 oktober
Distans
8 km
Tisdag 23 oktober Vila
Onsdag 24 oktober
Intervall
8 km
Torsdag 25 oktober Vila
Fredag 26 oktober
Tempo
10 km
Lördag 27 oktober Vila
Söndag 28 oktober
Distans
6 km

Vecka 8

14 - 17 km

Måndag 29 oktober Vila
Tisdag 30 oktober
Intervall
4 km
Onsdag 31 oktober Vila
Torsdag 1 november
Distans / Vila
0 - 3 km
Fredag 2 november Vila
Lördag 3 november
Tävling
10 km
Söndag 4 november Vila