Anpassat för Höstrusket - Norra Djurgården - 3 november 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 40 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil.

Vecka 1

36 - 39 km

Måndag 10 september
Distans
8 km
Tisdag 11 september Vila
Onsdag 12 september
Intervall
9 - 12 km
Torsdag 13 september Vila
Fredag 14 september
Tröskel
7 km
Lördag 15 september
Långpass
12 km
Söndag 16 september Vila

Vecka 2

53 - 55 km

Måndag 17 september
Distans
10 km
Tisdag 18 september
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 19 september
Distans
10 km
Torsdag 20 september Vila
Fredag 21 september
Tröskel
8 km
Lördag 22 september
Långpass
15 km
Söndag 23 september Vila

Vecka 3

56 - 59 km

Måndag 24 september
Distans
10 km
Tisdag 25 september
Intervall
10 - 13 km
Onsdag 26 september
Distans
10 km
Torsdag 27 september Vila
Fredag 28 september
Tröskel
9 km
Lördag 29 september
långpass
17 km
Söndag 30 september Vila

Vecka 4

43 - 45 km

Måndag 1 oktober
Distans
10 km
Tisdag 2 oktober Vila
Onsdag 3 oktober
Intervall
11 - 13 km
Torsdag 4 oktober Vila
Fredag 5 oktober
Tröskel
7 km
Lördag 6 oktober
Långpass
15 km
Söndag 7 oktober Vila

Vecka 5

60 - 62 km

Måndag 8 oktober
Distans
12 km
Tisdag 9 oktober
Intervall
13 - 15 km
Onsdag 10 oktober
Distans
8 km
Torsdag 11 oktober Vila
Fredag 12 oktober
Tröskel
9 km
Lördag 13 oktober
Långpass
18 km
Söndag 14 oktober Vila

Vecka 6

59 - 63 km

Måndag 15 oktober
Distans
12 km
Tisdag 16 oktober
Intervall
13 - 15 km
Onsdag 17 oktober
Distans
10 km
Torsdag 18 oktober Vila
Fredag 19 oktober
Tempo
8 - 10 km
Lördag 20 oktober
Långpass
16 km
Söndag 21 oktober Vila

Vecka 7

42 - 44 km

Måndag 22 oktober
Distans
8 km
Tisdag 23 oktober Vila
Onsdag 24 oktober
Intervall
12 - 14 km
Torsdag 25 oktober Vila
Fredag 26 oktober
Tempo
12 km
Lördag 27 oktober
Distans
10 km
Söndag 28 oktober Vila

Vecka 8

33 - 38 km

Måndag 29 oktober
Distans
8 km
Tisdag 30 oktober
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 31 oktober Vila
Torsdag 1 november
Distans / Koordination
6 km
Fredag 2 november
Distans / Vila
0 - 4 km
Lördag 3 november
Tävling
10 km
Söndag 4 november Vila