Anpassat för Strängnäs Halvmaraton - 24 november 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 17 september
Distans
8 km
Tisdag 18 september Vila
Onsdag 19 september
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 20 september Vila
Fredag 21 september
Distans
10 km
Lördag 22 september Vila
Söndag 23 september
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 24 september
Distans
10 km
Tisdag 25 september Vila
Onsdag 26 september
Intervall
8 km
Torsdag 27 september Vila
Fredag 28 september
Distans
10 km
Lördag 29 september Vila
Söndag 30 september
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 1 oktober Vila
Tisdag 2 oktober
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 3 oktober
Distans
10 km
Torsdag 4 oktober Vila
Fredag 5 oktober
Intervall
6 - 7 km
Lördag 6 oktober Vila
Söndag 7 oktober
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 8 oktober Vila
Tisdag 9 oktober
Distans
8 km
Onsdag 10 oktober
Intervall
9 km
Torsdag 11 oktober Vila
Fredag 12 oktober
Distans
8 km
Lördag 13 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 14 oktober Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 15 oktober
Distans
10 km
Tisdag 16 oktober Vila
Onsdag 17 oktober
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 18 oktober Vila
Fredag 19 oktober
Distans
10 km
Lördag 20 oktober Vila
Söndag 21 oktober
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 22 oktober
Distans
8 km
Tisdag 23 oktober Vila
Onsdag 24 oktober
Intervall
8 km
Torsdag 25 oktober Vila
Fredag 26 oktober
Distans
10 km
Lördag 27 oktober Vila
Söndag 28 oktober
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 29 oktober
Distans
10 km
Tisdag 30 oktober Vila
Onsdag 31 oktober
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 1 november Vila
Fredag 2 november
Distans
10 km
Lördag 3 november Vila
Söndag 4 november
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 5 november Vila
Tisdag 6 november
Intervall
10 km
Onsdag 7 november
Distans
10 km
Torsdag 8 november Vila
Fredag 9 november
Intervall
6 - 7 km
Lördag 10 november Vila
Söndag 11 november
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 12 november Vila
Tisdag 13 november
Distans
8 km
Onsdag 14 november
Intervall
9 km
Torsdag 15 november Vila
Fredag 16 november
Distans
8 km
Lördag 17 november
Tröskel
12 km
Söndag 18 november Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 19 november
Intervall
6 km
Tisdag 20 november Vila
Onsdag 21 november Vila
Torsdag 22 november
Distans
4 km
Fredag 23 november Vila
Lördag 24 november
Tävling
21 km
Söndag 25 november Vila