Anpassat för Strängnäs Halvmaraton - 24 november 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 17 september
Distans
10 km
Tisdag 18 september
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 19 september
Distans
10 km
Torsdag 20 september
Distans
12 km
Fredag 21 september Vila
Lördag 22 september
Tröskel
12 km
Söndag 23 september
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 24 september
Distans
10 km
Tisdag 25 september
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 26 september
Distans
10 km
Torsdag 27 september
Distans
14 km
Fredag 28 september
Distans
10 km
Lördag 29 september
Långpass
17 - 18 km
Söndag 30 september
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 1 oktober
Distans
12 km
Tisdag 2 oktober
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 3 oktober
Distans
10 km
Torsdag 4 oktober
Distans
15 km
Fredag 5 oktober Vila
Lördag 6 oktober
Långpass
20 - 22 km
Söndag 7 oktober
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 8 oktober
Distans
12 km
Tisdag 9 oktober
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 10 oktober
Distans
10 km
Torsdag 11 oktober
Intervall
10 - 12 km
Fredag 12 oktober
Distans
10 km
Lördag 13 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 14 oktober
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 15 oktober Vila
Tisdag 16 oktober
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 17 oktober
Distans
10 km
Torsdag 18 oktober
Intervall
7 - 11 km
Fredag 19 oktober
Distans
10 km
Lördag 20 oktober
Långpass
18 - 20 km
Söndag 21 oktober Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 22 oktober
Distans
10 km
Tisdag 23 oktober
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 24 oktober
Distans
10 km
Torsdag 25 oktober
Intervall
10 - 13 km
Fredag 26 oktober
Distans
8 - 10 km
Lördag 27 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 28 oktober
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 29 oktober
Distans
12 km
Tisdag 30 oktober
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 31 oktober
Distans
10 km
Torsdag 1 november
Intervall
9 - 13 km
Fredag 2 november Vila
Lördag 3 november
Långpass
20 km
Söndag 4 november
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 5 november
Distans
12 km
Tisdag 6 november
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 7 november
Distans
10 km
Torsdag 8 november
Intervall
8 - 12 km
Fredag 9 november
Distans
12 km
Lördag 10 november
Distans
10 km
Söndag 11 november
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 12 november Vila
Tisdag 13 november
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 14 november
Distans
6 km
Torsdag 15 november
Intervall
6 - 8 km
Fredag 16 november Vila
Lördag 17 november
Tröskel
12 km
Söndag 18 november Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 19 november
Distans
8 km
Tisdag 20 november Vila
Onsdag 21 november
Intervall
8 km
Torsdag 22 november
Distans
0 - 5 km
Fredag 23 november
Distans
6 km
Lördag 24 november
Tävling
21 km
Söndag 25 november Vila