Anpassat för TCS New York City Marathon 2018 - 4 november 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

21 km

Måndag 13 augusti Vila
Tisdag 14 augusti
Distans
6 km
Onsdag 15 augusti Vila
Torsdag 16 augusti
Intervall
7 km
Fredag 17 augusti Vila
Lördag 18 augusti
Distans
8 km
Söndag 19 augusti Vila

Vecka 2

39 km

Måndag 20 augusti
Långpass
12 km
Tisdag 21 augusti Vila
Onsdag 22 augusti
Distans
6 km
Torsdag 23 augusti Vila
Fredag 24 augusti
Intervall
7 km
Lördag 25 augusti Vila
Söndag 26 augusti
Långpass
14 km

Vecka 3

30 km

Måndag 27 augusti Vila
Tisdag 28 augusti
Distans
8 km
Onsdag 29 augusti Vila
Torsdag 30 augusti
Intervall
6 km
Fredag 31 augusti Vila
Lördag 1 september Vila
Söndag 2 september
Långpass
16 km

Vecka 4

21 km

Måndag 3 september Vila
Tisdag 4 september
Distans
8 km
Onsdag 5 september Vila
Torsdag 6 september
Intervall
7 km
Fredag 7 september Vila
Lördag 8 september
Distans
6 km
Söndag 9 september Vila

Vecka 5

38 km

Måndag 10 september
Tempo
12 km
Tisdag 11 september
Distans
10 km
Onsdag 12 september Vila
Torsdag 13 september
Intervall
8 km
Fredag 14 september Vila
Lördag 15 september
Distans
8 km
Söndag 16 september Vila

Vecka 6

63 km

Måndag 17 september
Långpass
20 km
Tisdag 18 september Vila
Onsdag 19 september
Intervall
14 km
Torsdag 20 september Vila
Fredag 21 september
Intervall
6 km
Lördag 22 september Vila
Söndag 23 september
Långpass
23 km

Vecka 7

27 km

Måndag 24 september Vila
Tisdag 25 september
Distans
6 km
Onsdag 26 september Vila
Torsdag 27 september
Intervall
9 km
Fredag 28 september Vila
Lördag 29 september Vila
Söndag 30 september
Tempo
12 km

Vecka 8

29 km

Måndag 1 oktober Vila
Tisdag 2 oktober
Distans
8 km
Onsdag 3 oktober Vila
Torsdag 4 oktober
Intervall
13 km
Fredag 5 oktober Vila
Lördag 6 oktober
Distans
8 km
Söndag 7 oktober Vila

Vecka 9

61 km

Måndag 8 oktober
Långpass
30 km
Tisdag 9 oktober Vila
Onsdag 10 oktober Vila
Torsdag 11 oktober
Distans
6 km
Fredag 12 oktober Vila
Lördag 13 oktober
Intervall
10 km
Söndag 14 oktober
Långpass
15 km

Vecka 10

37 km

Måndag 15 oktober Vila
Tisdag 16 oktober
Distans
8 km
Onsdag 17 oktober Vila
Torsdag 18 oktober
Intervall
6 km
Fredag 19 oktober Vila
Lördag 20 oktober Vila
Söndag 21 oktober
Långpass
23 km

Vecka 11

25 km

Måndag 22 oktober Vila
Tisdag 23 oktober
Distans
6 km
Onsdag 24 oktober Vila
Torsdag 25 oktober
Intervall
9 km
Fredag 26 oktober Vila
Lördag 27 oktober Vila
Söndag 28 oktober
Tempo
10 km

Vecka 12

51 km

Måndag 29 oktober Vila
Tisdag 30 oktober Vila
Onsdag 31 oktober
Distans
6 km
Torsdag 1 november
Distans
3 km
Fredag 2 november Vila
Lördag 3 november Vila
Söndag 4 november
Tävling
42 km