Anpassat för TCS New York City Marathon 2018 - 4 november 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Vecka 1

39 km

Måndag 13 augusti Vila
Tisdag 14 augusti
Distans
10 km
Onsdag 15 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 16 augusti Vila
Fredag 17 augusti
Distans
8 km
Lördag 18 augusti Vila
Söndag 19 augusti
Långpass
14 km

Vecka 2

41 km

Måndag 20 augusti Vila
Tisdag 21 augusti
Distans
10 km
Onsdag 22 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 23 augusti Vila
Fredag 24 augusti
Distans
8 km
Lördag 25 augusti Vila
Söndag 26 augusti
Långpass
16 km

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 27 augusti Vila
Tisdag 28 augusti
Distans
10 km
Onsdag 29 augusti
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 30 augusti Vila
Fredag 31 augusti
Distans
10 km
Lördag 1 september Vila
Söndag 2 september
Långpass
18 km

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 3 september Vila
Tisdag 4 september
Distans
10 km
Onsdag 5 september
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 6 september Vila
Fredag 7 september
Distans
10 km
Lördag 8 september Vila
Söndag 9 september
Tempo
13 km

Vecka 5

50 km

Måndag 10 september Vila
Tisdag 11 september
Distans
10 km
Onsdag 12 september
Intervall
9 km
Torsdag 13 september Vila
Fredag 14 september
Distans
10 km
Lördag 15 september Vila
Söndag 16 september
Långpass
21 km

Vecka 6

55 km

Måndag 17 september Vila
Tisdag 18 september
Distans
10 km
Onsdag 19 september
Intervall
14 km
Torsdag 20 september Vila
Fredag 21 september
Intervall
6 km
Lördag 22 september Vila
Söndag 23 september
Långpass
25 km

Vecka 7

39 km

Måndag 24 september Vila
Tisdag 25 september
Distans
8 km
Onsdag 26 september Vila
Torsdag 27 september
Intervall
9 km
Fredag 28 september Vila
Lördag 29 september
Distans
8 km
Söndag 30 september
Tröskel
14 km

Vecka 8

66 km

Måndag 1 oktober Vila
Tisdag 2 oktober
Distans
10 km
Onsdag 3 oktober
Intervall
16 km
Torsdag 4 oktober Vila
Fredag 5 oktober
Distans
8 km
Lördag 6 oktober Vila
Söndag 7 oktober
Långpass
32 km

Vecka 9

50 km

Måndag 8 oktober Vila
Tisdag 9 oktober
Distans
10 km
Onsdag 10 oktober
Intervall
12 km
Torsdag 11 oktober Vila
Fredag 12 oktober
Distans
8 km
Lördag 13 oktober Vila
Söndag 14 oktober
Långpass
20 km

Vecka 10

58 km

Måndag 15 oktober Vila
Tisdag 16 oktober
Distans
8 km
Onsdag 17 oktober
Intervall
14 km
Torsdag 18 oktober Vila
Fredag 19 oktober
Intervall
6 km
Lördag 20 oktober Vila
Söndag 21 oktober
Långpass
30 km

Vecka 11

30 km

Måndag 22 oktober Vila
Tisdag 23 oktober Vila
Onsdag 24 oktober
Distans
8 km
Torsdag 25 oktober Vila
Fredag 26 oktober
Distans
10 km
Lördag 27 oktober Vila
Söndag 28 oktober
Tempo
12 km

Vecka 12

56 km

Måndag 29 oktober Vila
Tisdag 30 oktober
Distans
5 km
Onsdag 31 oktober Vila
Torsdag 1 november
Distans
6 km
Fredag 2 november Vila
Lördag 3 november
Distans
3 km
Söndag 4 november
Tävling
42 km