Anpassat för TCS New York City Marathon 2018 - 4 november 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 13 augusti Vila
Tisdag 14 augusti
Distans
10 km
Onsdag 15 augusti
Intervall
11 - 17 km
Torsdag 16 augusti
Distans
10 km
Fredag 17 augusti
Tröskel
11 km
Lördag 18 augusti
Distans
10 km
Söndag 19 augusti
Långpass
20 km

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 20 augusti Vila
Tisdag 21 augusti
Distans
10 km
Onsdag 22 augusti
Intervall
11 - 16 km
Torsdag 23 augusti
Distans
10 km
Fredag 24 augusti
Tröskel
13 km
Lördag 25 augusti
Distans
10 km
Söndag 26 augusti
Långpass
22 km

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 27 augusti Vila
Tisdag 28 augusti
Distans
12 km
Onsdag 29 augusti
Intervall
16 - 19 km
Torsdag 30 augusti
Distans
10 km
Fredag 31 augusti
Tröskel
15 - 17 km
Lördag 1 september
Distans
10 km
Söndag 2 september
Långpass
25 km

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 3 september Vila
Tisdag 4 september
Distans
10 km
Onsdag 5 september
Intervall
15 - 18 km
Torsdag 6 september
Distans
10 km
Fredag 7 september Vila
Lördag 8 september
Distans
12 km
Söndag 9 september
Tempo
19 km

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 10 september Vila
Tisdag 11 september
Distans
10 km
Onsdag 12 september
Intervall
15 - 18 km
Torsdag 13 september
Distans
10 km
Fredag 14 september
Intervall
9 - 14 km
Lördag 15 september
Distans
10 km
Söndag 16 september
Långpass
28 km

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 17 september Vila
Tisdag 18 september
Distans
10 km
Onsdag 19 september
Intervall
19 km
Torsdag 20 september
Distans
8 km
Fredag 21 september
Intervall
8 - 10 km
Lördag 22 september
Distans
10 km
Söndag 23 september
Långpass
30 km

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 24 september Vila
Tisdag 25 september
Distans
8 km
Onsdag 26 september
Intervall
12 - 15 km
Torsdag 27 september
Distans
10 km
Fredag 28 september Vila
Lördag 29 september
Distans
8 km
Söndag 30 september
Tröskel
17 km

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 1 oktober Vila
Tisdag 2 oktober
Distans
10 km
Onsdag 3 oktober
Intervall
16 - 22 km
Torsdag 4 oktober
Distans
10 km
Fredag 5 oktober
Intervall
10 - 16 km
Lördag 6 oktober
Distans
10 km
Söndag 7 oktober
Långpass
35 km

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 8 oktober Vila
Tisdag 9 oktober
Distans
10 km
Onsdag 10 oktober
Intervall
14 - 18 km
Torsdag 11 oktober
Distans
10 km
Fredag 12 oktober
Tempo
14 km
Lördag 13 oktober
Distans
10 km
Söndag 14 oktober
Långpass
32 km

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 15 oktober Vila
Tisdag 16 oktober
Distans
12 km
Onsdag 17 oktober
Intervall
19 - 20 km
Torsdag 18 oktober
Distans
10 km
Fredag 19 oktober
Intervall
10 - 14 km
Lördag 20 oktober Vila
Söndag 21 oktober
Långpass
30 km

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 22 oktober Vila
Tisdag 23 oktober
Distans
8 km
Onsdag 24 oktober Vila
Torsdag 25 oktober
Intervall
7 - 8 km
Fredag 26 oktober
Distans
8 km
Lördag 27 oktober Vila
Söndag 28 oktober
Tempo
14 km

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 29 oktober Vila
Tisdag 30 oktober
Distans
10 - 12 km
Onsdag 31 oktober Vila
Torsdag 1 november
Distans
6 km
Fredag 2 november Vila
Lördag 3 november
Distans
6 km
Söndag 4 november
Tävling
42 km