Löpning • Träning • 7 inlägg • 2852 visningar •

Upplägg version 2.0

Johnny Holmqvist
1967 • Skarpnäck
#1
•
2 oktober 2009 - 22:09
Gilla
Försökt hitta nått bra upplägg och har kört mitt eget.

Jag har löpt i 3 månader nu från att ha 0 kondis samt rökt och left osunt ;)

Men löper varannan dag 5km och 8km som ja varierar.
Oftast kör ja lungt tempo på 5km.

Kör lite core i mellan passen.

Det har funkat skitbra men försöker kolla lite på andra här på jogg.se och få lite tips.

Men som sagt ställer frågan om nån tycker jag skall ändra på nått.

Har bara 1 mil som målsättning men har tänkt köra mer om jag finner det roligt.
Än så länge har jag inte tröttnat utan maler på.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#2
•
2 oktober 2009 kl 22:17
Gilla
Variera underlaget lite till att börja med;-) asfalt och terräng (motionsspår i skogen).
Kör dina rundor framlänges och baklänges så blir det oxå variation.
Ha kul är det viktigaste. Sätt inte upp för höga mål i början, då blir det tråkigt att träna och jobbigt.
En mil låter perfekt;-)
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#3
•
2 oktober 2009 kl 22:22
Gilla
Spring varje dag.
Johnny Holmqvist
1967 • Skarpnäck
#4
•
2 oktober 2009 kl 22:24
Gilla
Min runda har både asfalt och grus backar :)
Men klart att man skulle behöva använda lite mer asfalt men tror det blir mer sånt till vintern när snön kommer ;)
Martin Versén
1976 • Alingsås
#5
•
2 oktober 2009 kl 22:24
Gilla
Det låter som det är dax att köra ditt målpass på 10 km 1ggr/v till en början, sen kan du bara öka lite successivt. Klarar du sedan lätt 10 km kommer du också klara 15 o.s.v. men ta det lugnt i början med distans/fartökningar. Glöm inte heller att löpträningen ska vara kul och motiverande. Lycka till!
Johnny Holmqvist
1967 • Skarpnäck
#6
•
3 oktober 2009 kl 08:53
Gilla
Martin>> Jag tänkte chilla lite med en mil :)
Men snart så!!.

Gurra>> Varje dag är nog inte min grej :)


Tack ändå för tipsen
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#7
•
3 oktober 2009 kl 09:33
Gilla
Jag tycker det är viktigare att variera fart än underlag.

Fartökningarna behöver inte vara långa. Dock verkar det som att 30 sekunders pass i högre fart är särskilt lämpliga för att stimulera ökning av tillväxthormoner. Se tex länken nedan.

Att springa varje dag ser jag inget särskilt värde i.
http://www.bodybuilding.com/fun/phil3.htm
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.