Löpning Skador & Rehab 10 inlägg 6264 visningar

Överansträngd hälsena.

Linus Jonsson
1986 • Halmstad
#1
2 juni 2009 - 11:12
Gilla  
Har lyckats överanstränga min hälsena. Har varit helt fri från smärta i cirka fyra dagar nu efter en 7 dagars kurs på voltaren. Har alltså inte tränat på 11 dagar sedan smärtorna uppkom. Hur länge skulle ni rekomendera att man vilar? Och vad skall man undivka för att inte skadan skall komma tillbaka? Givetvis inte ut och ge 100% på en gång utan ta det väldigt lugnt i början och verkligen känna efter..

mvh
Linus
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
2 juni 2009 - 11:21
Gilla  
Fartpass och backe tar mycket på hälsenan. Och långpass med framfotalöpning, särskilt på asfalt.

Sedan är det inte "undvika" som gäller, utan styrketräna. Excentriska tåhävningar, långsamt ökande antal och ofta och länge. Jag höll på nästan dagligen i tre månader och därefter någon gång ibland för att upprätthålla styrkan. Det finns förklaringar i andra trådar och många ställen på nätet.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#3
2 juni 2009 - 11:26
Gilla  
Linus: det finns en massa tips i denna tråd: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=5249&searchstr=
KarinE
1986 • Stockholm
#4
2 juni 2009 - 14:19
Gilla  
Hej Linus,

Excentrisk träning är jättebra vid hälsenebesvär. Öka belastningen gradvis - t.ex. från tvåbent tåhävning till enbent och enbent med vikt. (Det får göra ont - ungefär 5 på en 10-gradig skala).

Att använda Voltaren rekommenderas inte om det inte är så att du har ont konstant, vila istället 1-2 v och lyssna på kroppen! Om du får tillbaka besvären kan det vara bra att prata med en sjukgymnast.




Linus Jonsson
1986 • Halmstad
#5
2 juni 2009 - 16:15
Gilla  
Jag är tacksam för alla svar. Får helt enkelt ge det här med tåhävningar en chans :)
Jag är dock lätt tveksam till att saknar styrka eftersom att jag har styrketränat till och från o flera år, långt innan jag börjde med löpning.
Stående vadpress i smithmaskin lär väl fylla ungefär samma funktion som "tåhävningarna" fast då har jag ju otroligt mycket mera belastning. Uppemot 170kg + kroppsvikten..
Ska iaf vila från löpningen ett par dagar till samt påbörja mina tåhävningar och hoppas på att det blir bra.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
2 juni 2009 - 16:32
Gilla  
Vet inte hur en smithmaskin fungerar, men det är inte tåhäningar rakt av utan just excentriska tåhävningar som är kända att hjälpa. De påverkar muskler och senor på olika sätt. Och så är det många upprepningar - själv ökade jag till 100 per fot när jag tränade för att klara långa pass med framfotalöpning.

När man springer blir belastningen uppåt 3 ggr kroppsvikten så det är väl i paritet med dina tidigare övningar.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#7
2 juni 2009 - 16:32
Gilla  
Fast det är ju olika typer av (motverkande) muskler som trycker, respektive håller emot. Kanske har du inte tränat den muskel som håller emot, vilket man gör vid excentriska tåhävningar.
Linus Jonsson
1986 • Halmstad
#8
2 juni 2009 - 16:54
Gilla  
Alltså du har bara en stång på axlarna som sitter fast i en ställning.. Eftersom att man håller emot när man går ner så lär ju den delen vara samma sak. Enda skillnaden är väl att du använder bägge bena lika mkt när du trycker upp dej till start läget.
Men men, ska iaf köra dessa excentriska tåhävningarna i fortsättningen och hoppas på att jag inte få nå mer problem i framtiden med hälsenorna.
Tack för alla svar.
Linus Jonsson
1986 • Halmstad
#9
3 juni 2009 - 11:36
Gilla  
Jag kunde inte hålla mig nå längre så det blev en LÄTT morgonjogg imorse. 5-6km på 32min. Efter knappt 2 minuter var jag uppe i 85% av maxpulsen och snittet på rundan blev 87.5% av maxpulsen. Detta är ett väldigt lugnt tempo för mig så jag förstår inte hur jag kunde ha så högpuls, i vanliga fall hade jag inte ens kommit upp till 80% av max.
Ska första passet efter nästan två veckors vila vara så här ansträngande?
Värt att nämnas är att jag legat på kaloriunderskott (ca: 500kcal/dag) under dessa två veckor.
Jag var iaf glad över att jag inte kände av ngt i hälsenan :)
1972 • Västerås
#10
7 augusti 2009 - 22:59
Gilla  
När jag har hållt upp ett par veckor har min kondition varit helt åt skogen. Min erfarenhet är att det tar åtminstone lika lång tid av träning som uppehållet varade för att komma tillbaka.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.