Löpning Träning 18 inlägg 2595 visningar

Långpass?

Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#1
3 juni 2020 - 14:33
Gilla 
Hur kan man räkna långpass?

Tre dagar i veckan springer jag till simhallen, simmar en timme och springer hem. Den totala löpningen blir runt 2 mil, uppdelad på dit- och hemvägen.

Kan jag räkna detta som ett långpass, trots att jag "vilar" benen en dryg timme emellan (simmar hårt, oftast drygt 3 km uppdelat i olika intervaller)? Jag är ju lika trött (om inte tröttare) när jag simmar som när jag springer.
1974 • Mölndal
#2
3 juni 2020 - 14:47 Redigerad 3 juni 2020 - 14:48
2 Gilla 
De som springer ultra sover och äter när de springer 24 timmars. Men springer de verkligen 24 timmar då? :)
Eller de som springer och där tempot hamnar så lågt attbdet kan liknas vid powerwalk; är det då löpning.
Nåt för löparfilosfiska rummet?;

Under mina distanspass på morgonen springer jag till caféet. Dricker min latte, svarar på jobbmejl i ca 40 min. Blir det då två pass eller ett som jag registrerar? :)
Göteborg
#3
3 juni 2020 - 14:48
2 Gilla 
Antar att man får räkna som man vill.
Jag räknar allt över 25km som långpass.

Men viktigast är nog inte vad man kallar passet.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#4
3 juni 2020 - 15:10
2 Gilla 
En klassisk fråga som (troligen) har lika många svar som löpare...
Själv räknar jag långpass är 2 h elr mer.
Sen kan ju ett långpass vara uppdelat i t ex 1 h löpning direkt följt av 1 h mtb,och blir då ett sk mullepass...😎!
Stockholm
#5
3 juni 2020 - 15:44 Redigerad 3 juni 2020 - 15:45
2 Gilla 
Träningsmässiga långpass är sammanhängande löpning för mig. Det är en särskild utmaning att hålla benen igång under längre sträckor, och det är dels vad man ska vänja kroppen vid. Även om man håller igång maskineriet i omväxlande former som t.ex. swimrun och triathlon är det inte riktigt samma kroppsliga anpassning som när det är 2 mil löpning i ett svep. Det är leder och muskler som ska absorbera krafter, och det är lokala delar av kardiovaskulära systemet som ska arbeta.

Med det sagt beror ju allting på vilka mål man har. Har det en viktig betydelse? 😘
Jan
1965 • Vintergatan
#6
3 juni 2020 - 15:57
2 Gilla 
Själv räknar jag min träning i timmar och ett långpass från ca 90 minuter och uppåt oavsett vad jag gör, med ansträngning och förhöjd puls.
I Torsdags sprang jag tre kilometer ut i skogen till en fridfull, lång brant backe. Sedan travade jag uppför och sprang nedför till jag ledsnade efter 130 minuter och sprang 3km hem igen. I GC blev det tre pulsmässigt lugna pass men i min kropp kändes det som ett långpass. :)
Bengt
1979 • Vallentuna
#7
3 juni 2020 - 16:06
2 Gilla 
Bra träning är det oavsett.
Sedan vad det kallas kanske inte har så stor betydelse?

Det är ju ett långpass vad det gäller tid iallafall :-)

Senaste ultrapasset vi sprang/gick, så satte vi oss ner och åt middag halvvägs. Det är väldigt mycket mer vila än att simma mitt i passet :-)
Jag kallade det passet ultrapass med gott samvete.
1987 • Stockholm
#8
3 juni 2020 - 16:27
2 Gilla 
Det är ju upp till din egen definition som sagt. Springer jag 15 km på morgonen och 15 km senare under dagen och alltså totalt 30 km under en dag så är det två distanspass, men springer jag 25 km i ett svep så kan det vara långpass.

Personligen så är mitt långpass det längsta passet jag har på veckan, då det alltid skiljer sig rätt mycket längd i det näst enskilt längsta passet.

Och även nära en mara-uppladdning och man bränner av ett marafartsintervallpass på runt 27-30 km mitt i veckan varav kanske 21-23 km i högre fart så kallar jag inte det långpass eftersom jag ska springa mitt ordinare långpass senare på helgen, utan snarare typ marafartsintervallpass .

Så det är nog upp till var och en hur man vill göra. Tycker gott du kan kalla det långpass:)
1970 • Mörrum
#9
3 juni 2020 - 19:55
2 Gilla 
Bobby, det bestämmer du väl själv, om det räknas som långpass eller inte? :)

Långpass för någon, som precis har börjat löpträna, kan vara så kort några km. Springer "någon" 3 km tisdag och torsdag och sen smäller till med den dubbla distansen på lördagen, 6 km, så är ju det en rejäl ökning och ett långpass för den personen. För någon annan, som maler 2 mil på tisdagen och torsdagen kanske ett långpass handlar om >3 mil på helgen?

Sen har vi ju den rent fysiologiska delen av syftet med att utsätta kroppen för träning under lång tid; mitokondriebildning och fettförbränning, men det är en annan diskussion. Kalla du dina swim-run-pass för långpass, de verkar ju helt toppen! :)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
3 juni 2020 - 20:08 Redigerad 3 juni 2020 - 22:04
6 Gilla 
Så här ska du göra Bobby så slipper du fundera: Skippa badet mellan löpningarna, så har du totalt 20 km. Lägg till 10-15 km och du har ett bra långpass. Saknar du att ha plaskat i vattnet så tar du en dusch efteråt. Klart.
Stockholm
#11
3 juni 2020 - 22:10
1 Gilla 
Oavsett vad du kallar det, imponerad...låter som ett bra pass.
Bra jobbat.
1991 • Norrköping
#12
4 juni 2020 - 09:54
Gilla 
Du bestämmer vad som är ett långpass, som alla andra skriver. Det du beskriver skulle jag inte personligen kalla för ett långpass. Min personliga gräns går vid två mil.
1965 • Täby
#13
4 juni 2020 - 12:03 Redigerad 4 juni 2020 - 12:04
2 Gilla 
Vad du "räknar"/registrerar det som är en sak, och det är ju helt upp till dig.

En annan sak är vilken effekt det ger. Jag springer vissa veckor till och från min uppdragsgivare, 12 km åt varje håll (mån, ons, fre).

Jag hade en ganska lång period helt utan (vanliga) långpass, men däremot hyggligt många veckor hos denna uppdragsgivare. Sen drog jag en 25 km vända i motionsspår. En sådan brukar vara utmanande för mig när jag inte är van vid långpass. Men detta gick jättebra. Så för mig så förefaller det som att mina dubbelpass funkade bra för att sen springa "vanliga" långpass på. Efter detta så nojjar jag mindre över perioder där jag inte får in klassiska långpass.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#14
4 juni 2020 - 12:50
2 Gilla 
#13 det är väl lite det jag undrar, om effekten blir hyfsat samma som ett "riktigt" långpass. Så, jag hoppas att jag får samma resultat som dig :-)

Jens, dags för traditionella söndagslångpass snart??
1969 • Norrtälje
#15
4 juni 2020 - 13:42
1 Gilla 
#14: Det beror ju på vilka dina mål är. Din träning ger alldeles tillräcklig uthållighet för distanser upp till halvmaran.
1991 • Norrköping
#16
4 juni 2020 - 14:29
1 Gilla 
#14 Finns ju en poäng i det ni skriver. I Anders Szalkais program för 100 km så är ett väldigt vanligt inslag b2b-långpass. Tanken där är ju att göra det skonsammare genom att springa t.ex. 25 följt av 30 km istället för att springa 50-70 km i ett kör samtidigt som man ska få en liknande effekt som av det där superlånga långpasset. Om man utgår från att det är någorlunda vettigt så bör du ju kunna få en liknande effekt av dina 12+12 km eller vad det nu var.
1993 • Tullinge
#17
4 juni 2020 - 15:21
2 Gilla 
Exakt, även om jag spontant tror att det "ger mer" att springa i allt svep då det är mer likt det man tränar för, så får man inte glömma att en hög totalvolym är minst lika viktig. Och om man kan hålla den hög samtidigt som man får in annan träning håller sig skadefri, ja då är jag beredd att påstå att ett uppdelat pass kan vara minst lika bra!
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#18
5 juni 2020 - 13:07
1 Gilla 
Jag skulle registrera det som ett multipass här på jogg, med tre separata aktiviteter.

I min planering skulle jag räkna det som ett långpass, även om det är ett brickpass snarare än ett långpass löpning. Min gräns går vid 90-120 min, allt över det är ett långt pass.

För variationens skulle skulle jag se till att skifta fokus på de tre delarna, och ha olika syfte:

En vecka kan du ju köra fokus på simningen, med ett intensivare pass på något sätt. Nu vet jag inte hur många pass du simmar per vecka, men det finns många olika typer av pass man kan köra, allt från rena distanspass till aeroba och anaeroba tröskelpass, vo2max och så vidare.

Nästa vecka kan du jobba på att springa så snabbt du kan på hemvägen, med bra teknik fast benen är trötta.

Tredje veckan kan du ju köra alla tre delarna så lugnt som möjligt. Lätt distans både dit och hem, och lugn simning med lite vila.

Vad du kallar passet är ju precis som andra kommenterat upp till dig. I princip i alla fall, när det gäller back-to-back så kräver väl det ordentlig vila, om jag fattat konceptet rätt?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.