Löpning • Träning • 23 inlägg • 7058 visningar •

De 25 största myterna om uthållighetsträning

André
1979 • Lomma
#1
•
25 januari 2020 - 22:36
Gilla
Vad säger ni om det som skrivs i följande artikel? Det går ju stick i stäv med mycket av det jag läst om på detta forum och andra träningssidor. Han sågar ju t.ex. helt lugn distanslöpning och rekommenderar 4x4 intervaller stenhårt. Att världseliten inom konditionsidrott tränar som de gör (med stor andel lågintensiv träning) förklarar han med att de har tränare som inte hängt med i aktuell forskning.
http://strongerperformancerehab.se/de-25-storsta-myterna-om-uthallighetstraning/
< < < 1 2 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
25 januari 2020 kl 22:42
3 Gilla
Orkade inte läsa allt men tyckte det mesta kändes oseriöst. Kanske pga avsaknad av definitioner av vad som menas med uthållighetsträning tex.

Bara ett exempel:
"Myt 25: Det tar många år att bli en bra uthållighetsidrottare.
Fakta: Det räcker med några få månader med effektiv träning för att bli riktigt bra tränad."

Lycka till att springa en ultra, marathon eller göra en ironman efter några månader. Han behöver definiera sina begrepp annars blir det bara snömos.
André
1979 • Lomma
#3
•
25 januari 2020 kl 22:49
Gilla
Tyckte även detta var lite intressant:
http://strongerperformancerehab.se/fran-medioker-orienterare-till-varldsmastare-med-4x4-intervaller/
Ribban
1968 • Åkersberga
#4
•
25 januari 2020 kl 23:21
1 Gilla
Även om det inte fanns några referenser på samtliga påståenden var informationen intressant och tankeväckande. När det gäller "Det räcker med några få månader med effektiv träning för att bli riktigt bra tränad." tror jag inte han syftade på att genomföra en ultra, marathon eller liknande prestationer utan snarare kanske kunna köra 10 km litet beroende på startnivå och fysiska förutsättningar.
En punkt kan jag dock inte hålla med om och det är: "Vi har alla samma anatomi och fysiologi och svarar på samma sätt på samma procentuella belastning." Det finns en hjärna också. Alla är inte födda med ""killer instinct" och "kämpaglöd till sista blodsdroppen". Vi skiljer oss också åt vad gäller fysiologi, biomekanik etc. Även anatomin kan variera. Är ena benet t.ex. 5 cm längre än det andra kan man räkna med belastningsskador på det kortare benet om man inte kompenserar med styrketräning och inlägg.
Erik B
2001 • Bromma
#5
•
26 januari 2020 kl 04:31
2 Gilla
Min personliga åsikt efter att snabbt ha tittat igenom de listade myterna, hoppas man inte låter som en sur bakåtsträvare nu:

1. Jag förstår inte vad grejen är. Hans definition av grundträning är endast tung styrka och intervaller. Men är det den officiella betydelsen av grundträning utan möjlighet till överklagan?

2. Aldrig hört

3. Aldrig hört

4. Aldrig hört

5. Distansträning skulle inte öka uthållighet? Låt Otränade Olle som aldrig springer mer än till bussen testa 5km, därefter springa distans i tre månader. Troligen är han snabbare på 5km efter perioden

6. Vore intressant med någon källa, kan vara kul att läsa

7. Myten motbevisas ju inte ens. Det står bara att mitokondrierna ökar mer vid intervallträning, de borde fortfarande öka vid distansträning då?

8. Så tung styrketräning är det absolut enda som förbättrar arbetsekonomin? Eller finns det andra sätt? inget motbevisas ju direkt. Källa?

9. Distansträning gör alltså musklerna starkare och därmed uthålligare...?

10. Ursäkta att jag är grinig men vad innebär den precisa termen "flåsig"? Att andningen ökar innebär snarare att syreförbrukningen ökar, du springer inte anaerobt, dvs när musklerna "inte får tillräckligt med syre".

11. ?

12. Har för mig att Paula Radcliffes VO2max låg konstant från att hon var i sena tonåren men uthålligheten ökade bevisligen till 2:15 på marathon

13. Det finns andra aspekter inom träning än VO2max...

14. Du kan ju öka kondition och styrka genom att springa långt. Försök springa marathon utan långpass, endast med 4x4-intervaller istället

15. Låter rimligt

16. Kan inte kommentera riktigt, är inte tillräckligt insatt. Återigen endast VO2max i fokus

17. Kan inte kommentera riktigt, är inte tillräckligt insatt. Återigen endast VO2max i fokus

18. Aldrig hört, gärna källa på det. Av egen erfarenhet kan jag vara sänkt i dagar av ett stenhårt pass med korta intervaller men kan köra två distanspass på en dag

19. Verkar rimligt

20. Tror inte exempelvis alla i världen som har sprungit 10km under 50min har tränat på samma sätt...går högst troligen att uppnå samma resultat med olika träning

21. Öh nej?

22. Progressiv ökning av belastning är väl en sorts variation? Eller är kanske ute och cyklar

23. Kan inte kommentera, ej insatt

24. Håller med

25. Det scenariot lät som skrivet väldigt "teoretiskt", gärna en källa på den utvecklingen. Återigen endast VO2max i fokus. Vad är en bra uthållighetsidrottare? Kunna springa 5km? 10km sub 40? Marathon på 2:30? 2:10?

Överlag mycket tveksamt, inte en enda källa i hela texten och flera exempel när "myten" och "faktan" knappt hade någon korrelation.
Men som sagt, min åsikt.
#6
•
26 januari 2020 kl 08:31
Detta inlägg har raderats
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
26 januari 2020 kl 08:33 Redigerad 26 januari 2020 kl 08:33
Gilla
Inte särskilt väl underbyggd artikel, att kapillärnätet ökar är tydligen inte betydelsefullt - trots att forskningen visar just detta. Läste vidare på bloggen och hittade inlägget om när Johaug, där nämner han Ingrid Kristiansen och skriver sedan att löpare inte ska åka skidor, något som Ingrid själv anger som en av delarna i sin träning.
#8
•
26 januari 2020 kl 08:41
Gilla
IPL Schedule 2020
Looking for the IPL 2020 Schedule? Yes, You are at the right place. Indian Premier League (IPL 2020) which will be the 13th edition of Vivo IPL. IPL 2020 start date – 23rd March 2020. Get IPL Schedule 2020, Fixtures and Time Table for Indian Premier League 2019. PDF Download of IPL Schedule 2020 is also available along with the IPL Schedule 2020 HD Images. Enjoy the most amazing Cricket Feast of 2020. https://iplschedule2020.in
#9
•
26 januari 2020 kl 08:43
Gilla
Samsung Mobile Price
Samsung is one of the leading brands in the smartphones industry, Samsung mobile specs are providing a complete specification of Samsung phones & Samsung mobile prices with updated specs. Samsungmobilespecs (SMS) generally gets updated on a daily basis. We provide prices from contacting retailers but still, we don’t 100% guaranteed about the prices but we can assure you the prices & specs on our site are 99.99 accurate. Still, we recommend you to visit the nearest shop. https://samsungmobilespecs.com
#10
•
26 januari 2020 kl 08:47
Gilla
Shopi Wave
In the World of today, every new second brings such huge changes in our lives that stuns us for a micro second and the 1st thing that hits our minds is that, “Oh No, I have Never thought about this thing“. There have come so many changes in the age of technology that today whatever is actually happening was once considered as a dream or might be few have had such dreams. https://shopiwave.com
#11
•
26 januari 2020 kl 08:50 Redigerad 26 januari 2020 kl 08:50
Gilla
The Mac Smack
Hello! Welcome to the Steve Sadiq Apple Solutions. Steve Sadiq is an Apple Loyal Customer and guide. Sadiq has all the reasons to convince people that why they should use Apple products.

Sadiq has got the penalty of experience and expertise while working on Apple products like.

Mac
Ipad
iPhone
Watch
TV
Music https://themacsmack.com
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
26 januari 2020 kl 09:28
2 Gilla
Ser man det som en skämtsida så är den ju riktigt kul. Har svårt att ta någon som säger "Jag är troligtvis Sveriges främsta expert på 4×4 intervaller" om sig själv på särskilt stort allvar.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#13
•
26 januari 2020 kl 09:40
2 Gilla
Enligt t ex Jacob Gudiol som skriver mycket om träning på nätet så är han tydligen känd som lite av en tok som man inte bör ta på allvar.
Leif Andersson
1954 • Falun
#14
•
26 januari 2020 kl 09:48
3 Gilla
#7 Nu har jag också läst och han är hård i sina omdömen om Rikard Grip och Karin Torneklint. Samtidigt säger han "Varför är norska löpare så dåliga?". Ehhh, troligtvis har han missat 3 norska bröder men även Sondre Nordstad Moen (2:06 på marathon 2019). Även att Kalle Berglund och 3 tre bröderna visat att tröskelträning resulterar i mycket bra tider.

I övrigt häpnar man över hans "Fakta" i artikeln om myterna.
Magnus
Stockholm
#15
•
26 januari 2020 kl 09:55 Redigerad 26 januari 2020 kl 09:55
1 Gilla
En massa tvärsäkra uttalanden utan uppbacking -> jag tror man gott kan ignorera sådana här självutnämnda "experter".
Dave
stockholm
#16
•
26 januari 2020 kl 10:08
1 Gilla
Kan finnas en del sanning i en del av det han skriver. Utav ren slump blir vissa påståenden sanna när påståendena är tillräckligt många.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#17
•
26 januari 2020 kl 10:17
6 Gilla
Glöm inte att de som utger sig för att vara största experterna på hur man borde träna är de som aldrig springer själva (eller tränar i övrigt).

Vi har väl alla blivit indragna i "intervjuer" av folk som ser en löpträna. Det tar inte många minuter innan de vill veta ens träningsupplägg. Därefter den obligatoriska tillrättavisningen:
-Jaså springer du inte stenhårda intervaller, vill du inte bli bättre?
-Med så ensidig träning kommer du bli skadad.
-Förresten vilken fotlandning har du?
-Hur gör du med armpendlingen?
osv

Jag kallar det för Youtube-sjukan. Du behöver inte kunna något om något. Allt kan slås upp från favoritsoffan.
David Skyfall
1980 • Mölnlycke
#18
•
26 januari 2020 kl 22:49
2 Gilla
Det är så sjukt att trots att löpning är världens mest lättillgängliga sport som utövas av nästan alla länder så finns det en stor konspiration där alla i världseliten har trots att dom har vigt sitt liv åt löpningen ändå har gått med på att träna på den suboptimala 80/20 regeln. Imponerande vilket projekt att hålla ihop allt och se till så att ingen avviker. Om det ändå funnits en modig själ som vågat stå upp mot denna styggelse. Trist att bara en ickelöpare sitter på svaret....
Kim Pedersen
1983 • Stockholm
#19
•
27 januari 2020 kl 05:52
2 Gilla
https://www.idrottsforskning.se/den-nodvandiga-distanstraningen/
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#20
•
27 januari 2020 kl 08:43
4 Gilla
#14

Den sidan går snabbt att läsa och är ändå mycket bra som lättförståeligt förklarar, med forskningsstöd, varför deras slutkläm är sann :

"Egentligen säger inte denna genomgång någonting annat än att det krävs träning med både hög volym och hög intensitet för att bli riktigt bra, vilket verkar vara en sanning som med jämna mellanrum glöms bort."

Den första referensen är f ö en review där författarna bl a citerar sin egen forskning från en studie på 18 löpare i första Stockholm Marathon där jag råkar var en av dem.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.