Löpning Träning 10 inlägg 1407 visningar

Minimalt

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
10 januari 2020 - 22:25
Gilla 
Kan det vara rimligt att löpträna 2 ggr i veckan och utvecklas ändå?
Mitt mål är GBG varvet under 1:45 och funderar på att löpa 2 ggr i vecka. 1 intervallpasss och 1 långpass.
Tankar om det?
Petter
1988 • Solna
#2
11 januari 2020 - 06:54
Gilla 
Jag tror det räcker långt, så länge det verkligen blir två pass i veckan i snitt fram till maj :)

Två pass är dock kanske i minsta laget och om du är stillasittande i övrigt så kanske det blir tufft. Men om du är aktiv i övrigt så går det nog!
1976 • Älvsjö
#3
11 januari 2020 - 08:21
2 Gilla 
Löptränar i snitt två pass per vecka. Blir oftast ett längre pass på mellan 15-20 km och ett tempopass, ibland 6x1 km eller säg 8-12 km tröskel. Har räckt till halvmaran på 1:41 och milen på 43 min. Alla är olika men jag behöver vilan, skönt att ha pigga ben till alla pass.

Lycka till!
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#4
11 januari 2020 - 09:38
Gilla 
Tack Johan och Petter.
HCL
1966 • Landet
#5
11 januari 2020 - 11:38 Redigerad 11 januari 2020 - 11:38
Gilla 
Jag skulle säga nja på den men det beror på ett antal saker, utvecklas från var, vilken tid? Såg i din dagbok att du sprang varvet på 1.42 och ett annat lopp på 1.44 förr året så då handlar det mera om att inte tappa något, eller?

Så beror det också på totalt antalet tränade timmar per vecka, långpromenader, löpning, cykling, skidåkning, innebandy o.s.v. o.s.v.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#6
15 januari 2020 - 06:21
Gilla 
Det är sant HCL. Målet är att från 3-4 pass i veckan och färre pass fram till varvet ändå lyckas under 1.45. Det känns som om lägre tid skulle innebära mer träning. Jag vill lägga 3 dagar styrka och 2 dagar löpning. Skam den som ger sig.
1980 • Åby
#7
15 januari 2020 - 22:07
Gilla 
Jag tänker spontant att det blir svårt att få till mängden ordentligt, på två pass i veckan måste du köra på rätt rejält och det ger ju en längre återhämtning dvs större risk för överbelastning som gör att du tvingas till vila.

men - det är helt utan att veta var du står idag såklart...
1982 • Trondheim
#8
16 januari 2020 - 07:46 Redigerad 16 januari 2020 - 10:43
1 Gilla 
Det är inga problem. Du sprang dessutom 2 halvor förra året under 1:45. Själv har jag som mål att springa Stockholm marathon under 2:55 med 3 löppass i veckan.

Min plan är:
1 intervallpass - typiskt 8-12 x 1000 m.
1 tempopass - ca 1 h + upp-/nerjogg
1 långpass i bra fart. Har som mål att öka längden på detta passet fram mot 31 maj.

Lyssna på kroppen och öka långsamt.
Dave
stockholm
#9
16 januari 2020 - 10:53
Gilla 
#8
Imponerande tider för 3 pass/vecka.
Tränar du någon annan form utav kondition också vid sidan om löpning? Har du gått ner i mängd senaste tiden? Tänker att det kanske är lättare att behålla god form än att bygga upp. Vad ligger du på för BMI för stunden? Tränar du styrka vid sidan om?
Har du koll på kosten? Blir det mycket kolhydrater, fett, eller rakt av tallriksmodellen? Sorry om det blev lite mycket frågor, men verkligen intresserad utav hur man kan nå sub 36 och sub 2.55 på 3 pass/vecka och vad som krävs för det.
1982 • Trondheim
#10
16 januari 2020 - 12:37 Redigerad 17 januari 2020 - 07:36
1 Gilla 
Tack Dave #9 :)

Jag höll på med orientering när jag var ung. Slutade när jag var ca. 18 år pga benhinneinflamation. Efter det blev det nästan ingen konditionsträning fram til jag var 28-29 år (2011). Då började jag träna längdskidåkning och löpning (sprang 5 km tävling på 22:02, 24 aug 2011).

I 2012 blev det också cykling och 2013 började jag med triathlon. Efter 2015 så blev det ganska lite träning.

I april 2018 började jag springa lite mer igen och 2019 blev det, för mig, mycket löpning. Då var det 100 % löpning. Sprang i alla veckor 2019 med ett snitt på 2.7 löppass/vecka. Innan 2019 hade jag aldrig sprungit milen under 40 min i tävling, men 38:58 på träning (bana) som bäst i 2015. Så stor framgång sista året.

Jag har tatt med en kurva med all konditionsträning (löpning, cykling, längdskidåkning, simning) och löpmängd sedan 2011. I 2020 är målet ett snitt på 50 km/vecka (ca.2500 km) och 3 löppass/vecka.

Jag tränar inte styrka och jag tänker inte på vad jag äter, men blir nog som tallriksmodellen. Idag ligger jag på 74-76 kg (BMI: ca. 22).

Nu har jag inte klarat sub36 och sub2:55 (PB = 36:46/3:04), men hoppas på det i 2020 :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.