Löpning Träning 2 inlägg 616 visningar

Intervaller

Falkenberg
#1
14 maj 2019 - 22:02
Gilla 
Funderar över hur lägga upp intervallträning på bästa sätt . Hur hårt bör man köra vid kortare resp längre intervaller.
I allmänhet När det gäller skaderisk är det främst farten eller total mängden/ v som utgör störst risk.
1973 • Åkersberga
#2
15 maj 2019 - 08:18
Gilla 
Det som fungerat bäst för mig har varit att ha en intensitet där de första intervallerna känns som någorlunda lätta. Så säg att du vill göra 6x1000m med 90sek vila då skall de första 3-4 vara i ett tempo då man med säkerhet klarar av det, den femte skall vara utmanande och den sjätte på gränsen att man ger upp sista hundra metrarna och att man hypotetiskt skulle klara en sjunde om det var typ tävling.
För att undvika skador när man börjar med intervaller är det bra att man sprungit kontinuerligt ett tag med ganska stor veckovolym så att man nött in ett bra löpsteg men man måste också vara fräsch inför intervallpasset.
Generellt ger för högt fart plötsliga skador när man håller på men mera mängd ger överbelastningsskador, överträning osv.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.