5 september 2018 kl 10:25
Låt dig inte skrämmas av alla "det tar tid" och att man behöver "testa många gånger" osv. Jag sprang på 2:59 på min FÖRSTA mara. Så visst går det och har du rätt träning, rätt inställning, får vara frisk och skadefri så kan du säkert fixa sub3 i Gbg. Beroende på hur läget är just nu för dig, det har jag ju ingen aning om. Men det är klart, det hänger ju även på hur din bakgrund ser ut. Att gå från 0 till sub3 är tufft. Själv hade jag flera år med träningsbakgrund. Körde tex Ironman i Kalmar 2015. Så det var ju inte så att jag gick från soffan till att börja springa och sedan "bara så där" fixar sub3. ;)
I övrigt håller jag med Staffan:
"Långpass ungefär varannan helg, längre och snabbare långpass ju närmare loppet jag kommit, en hel del löpning i tänkt maratonfart för bra löpekonomi, både som snabbdistanspass och som långa intervaller, och en del intervaller i "överfart" och däremellan så pass mycket lugn distans som hinns med. "
Jag tycker också att långpass i lugnt tempo med fartökning till marafart på slutet i mellan 5-10 km ger väldigt mycket.
Jag sprang min första mara den 8 maj 2016. Gå gärna in och kolla min träningsdagbok inför det loppet om du vill. Låg mellan 6-10 mil i veckan månaderna före det loppet.
Och loppet sprang jag med jämna splitar 1:29:36 på första och 1:29:38 på andra. Där första 5 km var de långsammaste på 21:20. (https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=11977639)
Lycka till! Hoppas på finväder i Gbg och inte för blåsigt. Ska vara en snabb bana har jag hört!