13 maj 2018 kl 11:13
Redigerad 13 maj 2018 kl 11:15
Ett mycket enkelt pass t ex för varannan vecka är att värma upp 2-3 km och sedan springa 4 x 1 km t ex någonstans i intervallet 4.45- 5.15 min/km med vila 1-2 minuter mellan varje upprepning där det nätt och jämnt går så fort att du orkar genomföra passet i ungefär samma tempo. Nedjogg bör avsluta. Den typen av intervallpass ger ofta snabb förbättring av fartkapaciteten även om man bara känner lite mjölksyretendenser på slutet av varje eller den eller de sista upprepningarna. Man ska inte få mängder av mjölksyra.
Efter någon månad kan du börja komplettera med 5 km snabbdistans dvs efter uppvärmning jämnt rätt men kontrollerat hårt tempo där du då lär gå klart under 6 min per km. Inte heller här ska man få kraftig mjölksyrekänsla utan mer försöka balansera på gränsen där man kan fortsätta i samma tempo.
Alternativt enbart köra detta pass om det passar bättre.