Hitta tillbaka - Löpning
Löpning Träning 12 inlägg 1790 visningar

Hitta tillbaka

1983 • Sankt Olof
#1
6 april 2018 - 15:42
Gilla 
Jag ska springa ett lopp nästa lördag (14/4).
Träningen senaste tiden har inte känts bra, seg i kroppen och motivationen tryter.
Har blivit mkt träning sista tiden, kanske rent av för mkt.
Går det att få tillbaka formen på en vecka? Och Hur?
Lägga in extra vila eller plåga på?!
1983 • Sankt Olof
#2
6 april 2018 - 17:09
Gilla 
Men hur mkt. Kan ju inte vila en hel vecka och sen starta 21 km
Skägget
1974 • Jönköping
#3
6 april 2018 - 19:16
Gilla 
Dags att varva ner inför loppet och låta kroppen trimma sig själv sk tapering, länkar ett par artiklar från runners world:
https://www.runnersworld.com/tapering https://www.runnersworld.com/race-training/the-art-and-science-of-the-taper

Lycka till!
1983 • Sankt Olof
#4
6 april 2018 - 19:31
Gilla 
Lite inne på att vila i morgon så här jag vilat 2 dagar på rad och köra ett enkelt distans på söndag.
Pigg vid och efter det så kan jag köra på lite på måndag.
Vila tisdag, distans med ngn liten fartlek på onsdag eller torsdag.
Vila på fredag och ladda upp (belöna mig) med en påse godis och hoppas jag överlever lördagen...
1970 • Mörrum
#5
6 april 2018 - 22:20
1 Gilla 
En tanke bara - vad tror du kan/ska hända (i negativ bemärkelse) om du verkligen vilar och låter kroppen återhämta sig inför ditt lopp?

Det är inget fel på din form, den verkar toppen, men du har nog stressat kroppen lite väl bra (troligtvis hormonell påverkan), vilket lätt leder till att kroppen "lägger av" och skallen inte vill mer.

Jag hade vilat hela veckan fram till torsdag, kört ett superlätt pass då, gått en långpromenad och ätit godis på fredagen och sen gjort loppet med piggt huvud och glad kropp på lördagen.

Lycka till!
1983 • Sankt Olof
#6
7 april 2018 - 08:54
Gilla 
Oj.. det vet jag inte om jag vågar. Tror jag hade blivit odräglig här hemma.
Vet att jag inte kan förbättra något sista veckan men att bara vänta in formen känns fel på ngt sätt.
1982 • Avesta
#7
7 april 2018 - 11:20
Gilla 
Du har tränat bra över längre tid. Kroppen behöver en lugnare vecka för att du ska få superkompensation för all träning du lagt ner. Det upplägget du beskriver med ett antal vilodagar låter rimligt. Det kommer gå jättebra för dig :)
1970 • Mörrum
#8
7 april 2018 - 12:05
Gilla 
Jaha, nej, då är ju mitt förslag ingen bra lösning. Familjefrid är viktigt. :)

Oavsett vad du väljer så - lycka till om en vecka! Det kommer att gå bra!
1983 • Sankt Olof
#9
16 april 2018 - 18:54
Gilla 
Sprang loppet i lördags efter mycket vånda..
Var väldigt missnöjd, hade ingen bra känsla alls under loppet, enda jag tänkte på var typ var/när som var bäst att bryta i förhållande till att ta sig tillbaka till bilen.
Men men bet ihop och genomförde.
Nu ang återhämtning... totalt död framsida lår, kan knappt gå, trappor är ett lidande och har spagettiben som vinglar till när jag går.
Tänkte ta ett lugnt pass idag men kände att jag inte klara det.
Hur länge ska jag vila? läste typ att man kunde räkna 1 dag/mile men det är väl inte totalvila så vad räknas som halvvila?
Promenerat idag och igår med lidande, se hur det känns i morgon.
Problemet är att jag ska operera armen den 3/5 och får räkna typ minst 2 veckors totalvila då så känns sådär att träna upp sig igen dessa två veckor för att sedan vila...
Köra små lugna pass dessa veckor för viktens skull???
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#10
16 april 2018 - 19:34
2 Gilla 
Hej Lina,

nu känner jag inte dig men jag känner att jag vill skriva några tja lite personliga rader här.

Träning handlar om att utmana kroppen på ett lagom sätt för att sedan vila låta kroppen reparera sig och komma i form. Vad jag kan se utifrån din dagbok är du väldigt duktig på att utmana kroppen men vilan lyser med sin frånvaro tycker jag. Hur tänkte du bygga upp en form med det upplägget?

Vissa formuleringar som du skriver känns inte riktigt harmoniska, att plåga på vad är det? Jag kör också tuffa pass men plågar mig gör jag inte.

Att belöna sig med en påse godis ja jag fattar vad du menar, men belöningen ska ligga i att känna sig nöjd efter utfört pass att känna att det gav mer än vad det tog, när kände du det senast?

Nu har du sprungit ditt skitlopp, kroppen verkar ju vara mer eller mindre körd i botten och då tänker du träna för viktens skull. Nej nu får du faktiskt lyssna på din kropp den försöker säga dig något. Är du osäker på om det är läge att träna så är det antagligen inte det. Ta det lugnt du kommer att veta när du kan börja springa igen men bara om du lyssnar på kroppen.


1970 • Mörrum
#11
16 april 2018 - 19:48
Gilla 
Grattis till ett genomfört lopp! :)

Du hade drygt 22 km i benen dagarna innan innan du ställde dig på startlinjen, du tror inte det kan ha bidragit till din negativa känsla under loppet? Återhämtningen verkar ju också tuff, att "lida" under en promenad känns ju inte optimalt?

Jag hade satsat på enbart promenader, cykling, crosstrainer, rodd eller simning under en hel vecka för att fräscha till benen. Alternativ träning som inte alls belastar så "stötande" som (även) lugna löppass gör. Formen kommer inte att försämras det minsta denna löpvilovecka.

Sen har vi ju din operation; ska du bara träna för att hålla vikten så räcker alternativ träning eller lätta och korta löppass och att du skärper till kosten lite (säger jag utan att veta något om din kosthållning). Träning i samband med vikthållning/viktnedgång är överskattat - det är det man stoppar i sig som spelar allra störst roll.

Du verkar vara en seriös och duktig löpare och alla sådana brukar ha säsongsvila en gång per år. Se den närmaste tiden som säsongsvila, låt kroppen återhämta sig ordentligt och läka ihop och få med dig skallen igen, så ska du se att allt ordnar sig och du blir starkare än någonsin. :)

Hoppas det ordnar sig för dig!
1983 • Sankt Olof
#12
16 april 2018 - 20:11
Gilla 
Då satsar jag på en go vila...
Tack för svar..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.