Löpning Skador & Rehab 11 inlägg 1706 visningar

Överansträngd hälsena -

Göran
1986 • Sollentuna
#1
11 februari 2018 - 12:00
Gilla  
Hej!

Jag sprang ett ganska långt lopp förra helgen vilket gav mig en åkomma i hälsenan på högerbenet.

24h efter loppet
Uppsvullen hälsena. Ont

48h
Uppsvullnaden börjar lägga sig

72h
Uppsvullnaden borta med fortfarande smärta, svårt att gå nerför i trappor

Nu är jag inne på dag 8a och kan fortfarande känna av hälsenan, den känns inte helt som vanligt utan gör sig gärna påmind när jag går eller står.

Min första plan var att vänta utan smärtan och låta hälsenan återgå till helt som vanligt innan jag startar igång med löpträningen igen, men nu efter 8a dagar börjar jag omvärdera - Bör jag kanske göra några övningar för att snabba på läkningsprocessen?
Eller ska jag ge mig ut och jogga lite kort för att se om det hjälper?

Vad tror ni?

1980 • Uppsala
#2
11 februari 2018 - 12:39
Gilla  
Jag får känningar i mina hälsenor lite då och då. Kan kännas ömt och "knarra" vid belastning.
Jag har efter att ha provat olika lång vila varje gång det händer slutat med det och tränar nu istället på som vanligt, möjligtvis lugnare om det skulle göra för ont. Det har fungerat för mig och har inte gjort saken värre, snarare så tror jag det påskyndat läkeprocessen.
Därmed inte sagt att det fungerar för alla :-)
Göran
1986 • Sollentuna
#3
11 februari 2018 - 13:13
Gilla  
Tack Olof!

Det där var priset svaret jag sökte! :-)

Oldboy
1952 • Danderyd
#4
11 februari 2018 - 18:21
3 Gilla  
Men det var inte bästa svaret för det flesta. Det snabbaste sättet att bli av med problemet är att stärka hälsenan, man ska inte ha känningar då och då, man ska bli helt fri från dem.

Den vanligaste och förmodligen effektivaste metoden att stärka hälsenorna är att göra tåhävningar. Framför allt excentriska tåhävningar men en del säger att det går snabbare om man gör både excentriska och "vanliga". Sjukgymnaster brukar rekommendera att man efterhand lägger på en belastning, t ex en ryggsäck, ännu hellre en skivstång i en Smithmaskin på gymmet. 3x10 reps en gång om dagen, öka belastningen efterhand som du blir starkare. Det ska inte göra ont (mer än kanske lite). Föreslår att du googlar på excentriska tåhävningar så hittar du videor och bättre beskrivningar på annat håll.
Göran
1986 • Sollentuna
#5
11 februari 2018 - 20:10
Gilla  
Oldboy: Tack för ditt svar, jag kommer att testa ett mycket lugnt löppass imorgon men även lägga in lite tåhävningar.

1978 • Linköping
#6
12 februari 2018 - 15:54
Gilla  
För mig har hälseneont alltid haft en tydlig koppling till spända och stela vader med muskelknutor. Om jag inte skulle rulla dessa dagligen på en foamroller skulle jag inte kunna springa en meter pga hälseneont.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
12 februari 2018 - 16:33
Gilla  
Fredrik, spända vadmuskler brukar jag fixa med stretch av både yttre och inre vadmuskeln. Men jag har inga knutor.
1978 • Linköping
#8
12 februari 2018 - 18:11
1 Gilla  
#7

Vi är olika:) För mig skulle det aldrig fungera med att enbart stretcha. För mig blir problemen värre med tåhävningar. Däremot tror jag naturligtvis att det är ett riktigt verktyg för att rehaba och prehaba om man inte får ont.
Göran
1986 • Sollentuna
#9
19 februari 2018 - 19:10
Gilla  
Hej igen

Nu har jag löpt 3 gånger 7km med minst en dag vila, och problemet blir inte bättre. jag tänker följa oldboy's råd med excentriska tåhävningar.

Jag ska även foamrulla skiten ur både vader och hälsenor.

Mål: Återställd till mars.

Lena Öhagen-Sandin
1960 • Trångsund
#10
20 februari 2018 - 19:08
Gilla  
Hej! Trist att ha problem med hälsenan! Men dra ner på löpningen, det är inte värt att inte kunna springa på fler månader! Jag ha sedan 3 månader problem med öm och svullen hälsena. Jag har nu gått till en idrottsskadespecialist och får hjälp med stötvågsbehandling, som gett resultat! Men jag har också tränat excentriska tåhävningar, och de säger att det är det bästa! Ett tips; gå upp på tå med den fot som är skadefri, och lägg sedan över tyngden på den skadade foten och gör en excentrisk rörelse så långt ned du kan, helst stå i trappa. Det har gett bra resultat för mig iaf! Lycka till!
Henrik Vangenmo
1975 • Hunnebostrand
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.