Löpning Avancerad träning 36 inlägg 1835 visningar

Övergång till framfotalöpning

1980 • Långtbortistan
#1
3 november 2017 - 18:26
Gilla  
Ni som lagt om ert steg till att landa på framfoten;

Hur lång tog det att 1. få till det och 2. att tåla det?

Jag har precis börjat, men märker att jag får känningar i hälsenan nere vid hälen på vänster fot.

Känns som man måste ta det stegvis. Dock går det väsentligt snabbare med samma ansträngning, så jag hoppas det är värt det.
< < < 1 2 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
3 november 2017 - 18:42
3 Gilla  
Frågar åt en kompis Kurt: Varför?
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#3
3 november 2017 - 19:18
Gilla  
För 99,9% av alla löpare så tror jag att de är bättre att landa mitt på foten. Iaf är det min reflektion av allt jag läst samt fått höra av löptränare.
1982 • Ulricehamn
#4
3 november 2017 - 20:13
Gilla  
Stalltipset är annars att springa på som vanligt men öka antalet km/vecka i en takt som du tål. Ju fler mil du springer, desto bättre kommer du att bli. Oavsett hur du landar på foten.

Ju snabbare du springer, desto lättare blir ditt steg. Och stabil snabbhet får du av mååånga kilometer till fots.
Det finns flera världslöpare som landar på mellanfoten också.
1980 • Långtbortistan
#5
3 november 2017 - 20:30
Gilla  
Jamen jag springer ju redan kanske 4 mil i veckan sen flera år.

Det är framfotalöpningen jag frågar om.

Vet ni inte vad det är finns det en massa andra trådar att klogga ned med one-liners.
1988 • Stenungsund
#6
3 november 2017 - 20:37
Gilla  
En nyans på ämnet efter Stefan så kan detta vara åtminstone lite intressant läsning (plus artiklarna om barfotalöpning)
https://traningslara.se/framfotalopning-ar-inte-mer-naturligt-an-nagot-annat/
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#7
3 november 2017 - 20:50
2 Gilla  
Ska du öva framfotslöpning så rekommenderar jag dig antingen personlig coach, löpgrupp med tränare, någon som filmar eller använda någon pryl som Shft. Det vill säga om framfotslöpning är de viktigaste för annars räcker det med känslan att löpsteget blir bättre & lättare men det är oftast längre bak på foten än man tror.
Stefan
1969 • Norrtälje
#8
3 november 2017 - 20:52
4 Gilla  
#5: 4 mil i veckan är en löjligt låg dos om man har några som helst ambitioner med sin löpning. Dessutom borde du nog slå upp vad "one-liner" betyder.
1980 • Långtbortistan
#9
3 november 2017 - 21:05
3 Gilla  
#7 Bra kommentar Stefan, ska testa det.

#8 Vad tror du om den här one-linern - pucko!
0 • Tvååker
#10
3 november 2017 - 21:44
2 Gilla  
Gick själv över till framfotalöpning, eller mer bestämt landa mitt på foten direkt under kroppen för ca 1 år sedan.

Det som hjälpte mig mest var att öka stegfrekvensen till 180 steg/min och då är det små, snabba och korta steg som gäller annars hinner man inte med den höga frekvensen.
Jag bytte ut min musik när jag var ute och sprang till att springa med en metronom istället så vet man att man håller en bra frekvens.
Även denna övningen hjälpte bra om man gjorde de före och efter en sväng i motionsspåret.
(Det går lika bra att göra den direkt på marken om man "gungar" med överkroppen mot knät om man inte har en pall nära till hands.)
https://www.youtube.com/watch?v=bZIJHOcFcoE
1980 • Långtbortistan
#11
3 november 2017 - 22:04
Gilla  
Tack Bengan, bra tips där.

Fick du några känningar i hälsena/vader eller gick det smärtfritt att lägga om steget?

Jag anar att övningen du länkade till hjälpte just dessa muskler.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#12
3 november 2017 - 22:34
1 Gilla  
Enligt Shft så landar jag mitt på foten när jag springer & för mig tog det ca 1 år att lägga om från lite hälträff med tyngd till hyfsad träff rakt under kroppen. Fast jag har sett på bilder/film att när jag är trött så går hälen i först men jag verkar inte lägga någon större tyngd just då under löpsteget.
För mig var resan seg. Sämre tider på längre sträckor blev de först, sen ömmande hälsenor som gav sig efter någon månad & sen började saker hända. Jag la om löpsteget eftersom jag hade stora problem med löparknä.
Idag springer jag med en medelkadens på milen med runt 178-180, 172-176 på halvmaran & nästan samma på längre sträckor än de. Jag tror att för mig så var högre kadens de som hjälpte mig mest, jag låg på lite över 150 innan jag började träna att höja den.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#13
3 november 2017 - 22:34
Gilla  
PS. Framfotslöpning har jag bara när jag spurtar, annars blir det landning mitt på foten.
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
3 november 2017 - 23:21
2 Gilla  
Det väsentliga för ett effektivt steg lär vara att landa nästan mitt under kroppen med en hög frekvens. Hur foten tar mark är sekundärt men att landa på främre delen av foten är skonsammare mot knän, höfter och rygg medan hälsenan/vadmusklerna och i viss mån quadriceps belastas mera.
Jag bytte för ett tiotal år sedan, det gick för fort (en månad eller sex veckor) och sedan fick jag köra rehab tre månader för hälsenorna innan jag kunde springa som vanligt igen (med fortsatt rehab parallellt några månader). Men jag har inte ångrat bytet. Landar i praktiken på mellanfoten utom vid riktigt snabb löpning, har stegfrekvens ca 180 eller strax över på maraton, 170-175 vid distanslöpning och över 200 på korta intervaller.
Uppför en backe som inte är alltför brant känns det rätt naturligt att springa med korta, snabba steg och framfotslandning.
Rikard Edgren
1972 • Karlstad
#15
4 november 2017 - 08:04
3 Gilla  
Fyller på med liknande historia.
När jag började med löpning för tre år sedan fick jag tips att springa med frekvens på 180 steg per minut. Använde sekunder på telefonen och såg till att ta tre steg per sekund. (Märkte att det passade bra att tänka på Mission Impossible-temat i femtakt, men det är en parentes).
Fick träningsvärk i vaden i början, vilket jag tolkade som att löptekniken började sitta. Det gick över på ett par veckor.
Högre frekvens gör att du sätter benet under tyngdpunkten, vilket ger mindre friktion, vilket ger bättre fart utifrån ansträngning och mindre belastning på framför allt knän.
Hade en liten Born to Run-fas med framfotsisättning, men landade i slutsatsen att det är hela foten man helst ska sätta i (varför har vi annars en häl?)
Numer är isättningen olika, framfot när jag springer riktigt snabbt, hela foten när jag är pigg, och hälen när jag är riktigt trött.
Stegrekvensen är 180 och högre ju snabbare det går.
Trodde ett tag att nolldrop-skor var bäst, men springer nu mellan 0-8 mm och det flyter på oavsett (tycker dock att Altra är skönast, men det kan bero på andra orsaker.)
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#16
4 november 2017 - 08:29
1 Gilla  
Flera år tog det. Gick till Markus Stålbom, Fredrik Zillen för tips och trix. I mitt fall var jag även lång i steget, landa långt fram och fick en bromseffekt i steget. Drog inte upp hälen mot rumpan heller, i en frekvens man kunde somna till. Släpa mig fram i nån form av Zoombiewalk. Milen då 1:06, milen nu 39.

Hade ont i vaderna i början överdrev tåisättningen...blev onaturligt. Nu är det mer mellanfot och i högre farter främre.

Testa att gå till en meriterad coach för bästa tips!
1980 • Långtbortistan
#17
4 november 2017 - 08:34 Redigerad 4 november 2017 - 08:36
1 Gilla  
Tack för alla tips.

Jag såg att Stefan kör med Shft. Jag har funderat på någon mätare, men har dels litet svårt att bestämma mig,men också svårt att motivera kostnaden. Tittar på Runscribe, Lumo och möjligen Shft.

Det här med filmning är också intressant. Jag fick min dotter att stå med Iphone och filma. Det bästa var när hon frös kameran rakt från sidan och man sprang in i bild. Där syntes stegen tydligt. I Iphone och ännu bättre ipad kan man ganska enkelt stega fram och tillbaks i filmen, för att se exakt när man har fullt tryck på foten. Jag fick det till kanske 5 grader framför kroppen, så det finns en del att jobba på, även om det antagligen är betydligt bättre nu än innan.

Sen finns det säkert en massa andra saker att jobba med, t.ex. hållning, framålutning, osv. Det jag var litet nöjd med var att underbenet var markant över 90 grader mot underlaget i framsvingen, så delen börjar sitta. Gillar också att jag hade antydan till paw-back. Men den ökar säkert med farten som många nämnt.

1973 • Åkersberga
#18
4 november 2017 - 09:10 Redigerad 4 november 2017 - 09:20
1 Gilla  
Den känslan jag får är att jag numera landar på framfot/mellanfot men har inte filmat nyligen. Vaderna är otroligt starka och uthålliga muskler men de behöver regelbunden träning och för mig funkar det att köra tåhävningar efter löprundorna i höga repetitioner typ 50-100 på varje ben på plant underlag. Jag behöver till största del hålla mig till väldämpade skor och spara de tunnare skorna till intervaller och tävlingar.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#19
4 november 2017 - 09:42
1 Gilla  
Att filma sig när man springer är kanon & man får en bra överblick.
Enligt Shft så landar jag så här när jag springer i 4.30 fart, http://forumbilder.se/GA5C9/screenshot-20171104-093713
Shft har iofs en massa andra värden att utvärdera, tex löpekonomi, bromseffekt, osv...
1969 • Falkenberg
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.