Löpning • Träning • 33 inlägg • 4851 visningar •

Löparstyrka ultra

Per
#1
•
3 november 2017 - 00:09
2 Gilla
Hej,
Jag ska försöksa att ta mig igenom ultravasan 90 nästa år. Har tänkt att få till ett styrkepass varje vecka för att förebygga skador. Vad tror ni om dessa övningar?
Burpee
Plankan
Armhävningar
Omvändplanka
Utfallsteg med hopp
En bensknäböj
Jämfotahopp
En benshopp
Boxhopp
Knäböj med hopp
Skridskohopp
Fällkniven
Höftböj
Stå på ett ben andrs i 90 grader.


< < < 1 2 > > >
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
3 november 2017 kl 06:12
Gilla
På Fb finns en grupp som heter Ultravasan 45 & 90 2017 (eller 2018). Där kan du fråga hur 90-löparna gjort.
Stefan Åberg
1981 • Umeå
#3
•
3 november 2017 kl 07:28
Gilla
Spontant ser det ut att vara lite väl många benövningar, kanske byt ut ett par av dem mot några fler core-övningar, kanske någon med pilatesboll. Annars ser det vettigt ut tycker jag.
#4
•
3 november 2017 kl 19:38
Gilla
Tack för tips och råd:) har ni några bra core-övningar?
Stefan Åberg
1981 • Umeå
#5
•
3 november 2017 kl 20:18
Gilla
Tycker det finns en del bra övningar här som Mo Farah tipsar om: https://youtu.be/Zx2i6TKMi1A
hxman
1976 • Skåne
#6
•
3 november 2017 kl 20:25
2 Gilla
”Det finns en hel del studier som har jämfört explosiv träning med kroppsvikten eller lättare vikter mot tyngre styrketräning och även om den explosiva träningen ibland också visar på positiva effekter så är den tyngre styrketräningen som gett bäst resultat (1, 2). Med tung styrketräning menas styrketräning där vikten är så tung så att du som mest klarar 12 repetitioner med vikten.”
http://tyngre.se/artiklar/styrketraening-foer-konditionsidrottare/




Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#7
•
3 november 2017 kl 20:47
Gilla
1. Marklyft
2. Benböj
3. Militärpress
4. Bänkpress
5. Bålövningar av olika slag, se gärna på hur längdskidåkare gör.

Ovan nämnda kommer hjälpa dig gott på vägen mellan Berga By och Mora.
Stefan Åberg
1981 • Umeå
#8
•
3 november 2017 kl 21:00
Gilla
Tunga vikter och klassiska styrkeövningar är nog väldigt bra. Själv tycker jag dock att det är så förbannat jobbigt och tråkigt att det inte blir av. Egentligen ogillar jag all styrketräning, men jag resonerar så att den träning som blir av är bättre än den som inte blir av. Och viktigast av allt: är det löpning man vill bli bra på - spring väldigt mycket och bekymra dig mindre om styrketräning om du inte har någon särskild muskulär svaghet som behöver korrigeras.
#9
•
3 november 2017 kl 21:50
Gilla
Tack! Ska ta till mig de. Men hur viktig är spänstträning i ultraträning?
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
3 november 2017 kl 22:09
Gilla
Om du nu tänker gå upp i volym på löpningen är det säkert bra att från början - eller före - köra styrka för att hjälpa kroppen att klara av den ökande volymen. Förutom att du väl behöver köra långsammare på de längsta passen åtminstone.

Spänst? Ja, om man springer mycket är det lätt att bli stelare, då får man sämre löpsteg och ökad skaderisk. Så försök att klämma in det också....mycket träningstid blir det, dessutom är det bra att hinna vila extra mycket. När ska du hinna med jobb, familj, hushållet, vännerna och resten? Jo, minst var fjärde vecka bör du minska träningsmängden ordentligt, återhämtningen är vad som bygger upp kroppen.

Har också hört folk som sprungit säga att bara man drar ner på farten är det inte så farligt med nio mil.....
#11
•
3 november 2017 kl 22:26
Gilla
Tack var tipset! Vad mer kan man göra för att minska skaderisken?
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#12
•
3 november 2017 kl 22:38
Gilla
Många av övningarna du nämner kan du göra under/som en del av/efter ett löppass. Under en vecka får du in allt. Ett besök i gymmet en gång i veckan med tung styrketräning med ner mot 3-5 (max) reps i 3-5 set skulle nog komplettera bra, för att bygga styrka. Ta gärna hjälp av instruktör/erfaren i gymmet för att säkerställa rätt teknik och få hjälp med upplägg och stegring. Blir ofta annars lätt fel. Försöker själv nu köra på gymmet 1-2 ggr/vecka - ett tungt benpass (hösten, stör ju mindre i löpningen nu än till vår/sommar), ett mer allmänstyrka för hela kroppen. Precis som med allt annat som man gör och tränar på - efter ett tag så blir det lättare (att ta sig till gymmet:)). Tror stenhårt på styrketräning!
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
3 november 2017 kl 22:40
Gilla
Värma upp ordentligt före varje kvalitetspass, inte köra något tungt om du inte har pigga ben och är pigg i huvudet. Inte stretcha de två närmsta timmarna före ett pass - men gärna efter, dock omstritt ifall det är bra eller onödigt. Dock kan man göra några smidighetsövningar, "dynamisk stretch", d v s ta ut rörelserna till max utan belastning (benpendling osv) före kvalitetspass eller pass överhuvud taget.
#14
•
3 november 2017 kl 22:55
Gilla
Kul ser framemot att se vilken effekt de ger!

Finns de någon minium antal km man ska löpa per vecka, säg i februari för att vara så pass bra förberedd som möjligt? Alltså 6 månader innan.

Min ambition är att komma i mål och inte tid samt att inte kroppen inte ska vara allt för paj i Mora.
Fredrik Ström
1968 • Göteborg
#15
•
4 november 2017 kl 11:52
Gilla
Då jag stukat foten satan skulle jag köra balansplatta som prehab vid tandborstningen varje dag, vad det gäller antal mil så tror jag kontinuitet slår antal km alla dagar i veckan, köp boken relentles forward progress i den finns bra träningsprogram :)
#16
•
4 november 2017 kl 12:18
Gilla
Okej tack för tipset! Och varningen för balansplattan!
Fredrik Ström
1968 • Göteborg
#17
•
4 november 2017 kl 12:45
Gilla
Du missförstod mig mig. Jag stukade foten i skogen. Balansplatta är något jag rekommenderar som träning :)
Andreas Degerfeldt
1980 • Sundbyberg
#18
•
4 november 2017 kl 16:55
Gilla
Jag började med löpträningen efter Vasaloppet i mars. Började med långpass kring 15 km, körde långpasset varannan söndag, ökade till maradistansen. Sprang ultran Jättelångt som längsta pass. Körde ingen styrketräning och lyssnade hela tiden på kroppen. Kom i mål nöjd och väldigt sliten på 8.23. Men hade säkert kunna göra det bättre med styrka och vinterpass.

Lycka till!
Zäta
1985 • Trollskogen
#19
•
4 november 2017 kl 17:24
Gilla
Vad är det som gör att vissa kroppar klarar av 9 mils löpning utan större bekommer? Läste någon blogg från Marathon om en kille som genomförde ultravasan efter mindre än 2 års träning . Helt sjukt. Jag kommer bara upp i 9km utan smärta??
Andreas Degerfeldt
1980 • Sundbyberg
#20
•
4 november 2017 kl 17:40
Gilla
Kontinuitet med inte för snabb ökning i vecko/månadsmöngd så låter det väldigt rimligt med ultran efter knappt två år.

Sedan kan ju löpsteg, vikt och medfödda skillnader påverka såklart.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.