Löpning Skador & Rehab 3 inlägg 318 visningar

gluteus medius

ulrika
1973 • avesta
#1
13 oktober 2017 - 12:04
Gilla  
Har haft problem i rumpan nu i 1 1/2 år . Har varit hos sjukgymnast kiropraktor massör. Har dry needing hjälpte inte just nu är jag inne på tredje behandligen med stötvåg. Blir lite bättre men börja känna mig lite desperat. Någon som har haft problem med detta gör ont när jag sitter och får ont ner mot vaden. Cyklade vätternrundan och var tvungen att stanna var tredje km och stretcha hände efter 7 mil. Har känt att muskeln drar ihop sig när jag går långt och när jag sitter mycket på muskeln gör det ont.
Vad ska man göra stretchar mycket också .
Mvh Ulrika
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
13 oktober 2017 - 12:54 Redigerad 13 oktober 2017 - 13:16
Gilla  
Jag har en kronisk, sannolikt motoriskt innervationorsakad, svaghet i vänster gluteus medius sedan ungdomen åtminstone men den ger inte smärta vid sittande eller i vad utan mer höft-obalans och speciellt på äldre dar sämre utförslöp-förmåga. Indirekt kan svagheten säkert bidraga till obalans som ger ischiasliknande symtom.
I juli i år hade jag efter överansträngning vid ryggböjande dock för ovanlighets skull inflammation och svullnad i framför allt höger gluteus medius fästen i bäckenet mest lite baktill men den skadan i sig gav ingen sittsmärta eller i vad. Den skadan blev bra på en dryg månad med sjukgymnastik (gummiband mellan benen vid fötterna och sidledsgång åt båda hållen upprepat 2 ggr om dagen vardera några minuter) och muskelträning liggandes på sidan med böjt knä och benlyft 3 x 12 per dag.

Däremot har jag haft hamstringsskador och piriformis-syndrom som har gett ischiasliknande problem med någon gång känning nedåt knä-vad också.
1973 • Åkersberga
#3
13 oktober 2017 - 20:05
Gilla  
Några övningar som hjälper. Svårt att förklara de så länkar några sökningar på youtube. Kan köras efter löprundorna. Stretch är lurigt, kan lindra i många fall men också förvärra om man redan har en skada.
https://www.youtube.com/results?search_query=leg+raises+on+the+side
https://www.youtube.com/watch?v=BvU7mQnL-Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Wp4BlxcFTkE
https://www.youtube.com/watch?v=14WvdqFLYHA
https://www.youtube.com/watch?v=-M4-G8p8fmc


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.