Löpning • Träning • 5 inlägg • 3403 visningar •

Tappar mycket på halva distansen

Mikael Petterson
1969 • Vallentuna
#1
•
9 oktober 2017 - 06:47
Gilla
Hej,

Jag tränar löpning 3 ggr i veckan och ett gympass med styrka. 1 träningspass är med grupp och vi kör blandade pass men det blir mycket intervaller. Jag hänger med bra där tycker jag och farten brukar ligga på runt 4:15 - 4:25 på de långa intervallerna. på de korta är det lite snabbare.

Jag springer mil lopp upp till halvmara och på det senaste milloppen samt ett 15 km lopp märker jag att det runt 5km ( för 15 km loppet runt 10 km) att jag tappar mycket i tid. Jag brukar hålla mellan 4:30-4:40 men då går tiden över 5 min.
Det som jag kan se mha av min pulsklocka är att stegfrekvensen minskar vid dessa km men pulsen är konstant. Naturligtvis känner jag att jag är seg just då. Sedan kan det lätta de två sista km.

Har ni några tips på träningsupplägg för att komma till rätta med detta. Kan jag träna så att jag bibehåller min stegfrekvens under hela loppet? Eller finns det något annat jag kan göra?

//mikael
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
9 oktober 2017 kl 08:36
1 Gilla
Det verkar som att du saknar uthållighet i din tröskelfart, fokusera lite mer på uthållighet. Lägg till lite längre lugna pass och eventuellt pass där du öppnar lite lugnare för att efter 5-6 km skruva upp tempot upp mot din tröskel.
Dan Björne
1985 • Ekerö
#3
•
9 oktober 2017 kl 09:37
1 Gilla
Känner igen mig i det du skriver. Jag har bättre tider på milen i jämförelse med vad den tiden indikerar att jag ska greja på halv- och helmara Du skriver att du köra långa intervaller, hur långa är dom? Sedan jag började fokusera på 3-2 km intervaller i tröskel och ibland lite snabbare upplever jag att just uthålligheten ändå har förbättrats. Tappar inte lika mkt nu som förut. Annars är ju ju långpass bra för uthålligheten såklart, men det är ju mer tidskrävande och inte lätt att få till när vardagsbestyren lurpassar i tvättkorgen...
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
9 oktober 2017 kl 16:11
2 Gilla
Det finns en studie som visar att 4x8 minuter är bättre för att öka konditionen än både 4x4 och 4x16 minuter (i motsvarande högre resp lägre tempo då). Så provar 4x8 minuter eller 4x2000m som intervallpass, det brukade jag göra förr med kanske 1000m joggvila mellan, kändes tufft men nyttigt.
Det här kommer säkert att hjälpa just fartuthålligheten. Du kan öka till 5x2000m och t o m 6x2000m när du känner att du pallar.
Ja, och så långpass förstås, gärna med fartökning(ar) under andra halvan.
Mikael Petterson
1969 • Vallentuna
#5
•
9 oktober 2017 kl 20:59
Gilla
Tack allihopa! Bra tips. Jag är mycket tacksam för att ni tar er tid och svarar. Nu blir det till att lägga in dem i planeringen mellan vardagsbestyren ;-)

Mikael
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.