Löpning Kost & Näring 22 inlägg 4770 visningar

Vilken mängd gel på marathon?

Fredrik Dahlberg
1973 • Saltsjö-Boo
#1
2 oktober 2017 - 21:12
Gilla  
Hej! I hopp om att ha litet mer energi under andra halvan av maran funderar jag på att plocka med mig gel. Har aldrig testat detta förut utan enbart kört sportdryck.

Köpte 2 st 60 ml Enervitene Citrus med koffein som jag testade på ett snabbdistanspass över 15k. Helt okej smak och den hade en rinnande konsistens.

Men frågan är hur många man bör ta under ett marathonlopp? Läste en rekommendation om 1 per timme? Jag kommer även dricka sportdryck men inte några stora mängder.

Ni som brukar köra gels på maran. När tar ni första och sen hur ofta? Hur förvarar man dessa bäst under loppet? Koffein - bra/dåligt?
< < < 1 2 > > >
1981 • Malmö
#2
2 oktober 2017 - 22:55
1 Gilla  
1988 • Stenungsund
#3
2 oktober 2017 - 23:54
Gilla  
Prestera mera rekommenderar en ratio på 2:1 alt 1:0.8, och arbete över 2h en total dos av ungefär 90g kolhydrater (det är mycket, tycker jag)
1960 • Halltorp
#4
3 oktober 2017 - 06:44
Gilla  
Läste i senaste RW att en av Sveriges bästa maratonlöpare David Nilsson, slutat med gel, räcker med sportdryck.
Christoffer Börefelt
1981 • Bromma
#5
3 oktober 2017 - 07:16
Gilla  
Efter att ha känt mig lite groggy i slutet av lopp testade jag rejält med gel på Sthlm Marathon och Lidingöloppet i år. På maran tog jag tre 25ml gel första 30km och två liquid competition från 30km in i mål. Dessutom fyra GT-tabletter under andra halvan. På Lidingö tre liquid competition. På båda loppen kände jag mig stark och pigg i huvudet hela vägen så jag rekommenderar att du testar!
Stefan Åberg
1981 • Umeå
#6
3 oktober 2017 - 07:18
Gilla  
Jag har haft lite olika strategier, har dock kommit fram till att ungefär två gels i timmen är bra för mig, men då skippar jag sportdrycken, åtminstone om det är Enervit som får min mage att krampa lite.
Jag brukar köra utan koffein till att börja med och sedan ta ett par gels med koffein längre in i loppet. Har märkt att jag inte alls tar slut på samma sätt när jag får i mig gel jämfört med att inte äta något.
Själv kör jag på Maxim som funkar bra för mig.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#7
3 oktober 2017 - 08:41
Gilla  
Var och en får nog testa sig fram på långpass hur mycket magen klarar av. Men det finns ju ingen anledning att inte maxa energiintaget om magen håller.

Att elitlöpare som David Nilsson skippar gel behöver ju inte vara en motsats. För de flesta här på jogg.se tar ju maran en timme längre än för David och då måste man ju ha ett helt annat tänk när det gäller intag av energi.
1988 • Stenungsund
#8
3 oktober 2017 - 08:51
Gilla  
Kan inte edita mitt inlägg, hann inte skriva klart igår.

Det är alltså 90g kolhydrater i timman jag pratade om. Men detta behövs ofta en hel del träning för att klara. Jag klarar inte ens 60g just nu men sprang ett 27km trail lopp i helgen på 2h och lyckades få i mig 3 umara gels + 4 bitar bloks (20*3 + 32 = 102g kolhydrater). Alltså inte ens 60g/h.
Men det bättrar sig!

Kolla breaking 2 tex, där är ju en av löparna som har världsrekordet på halvmara som inte ens dricker. Men det pratar dom ju om att det inte är optimalt. "Bara för att man kan" innebär ju inte att det är optimalt!
Prestera mera (återigen) rekommenderar 60g/h vid arbete kortare än 2h, alltså för många av oss här på en halvmara. Och då räknar man från start.
1965 • Östermalm
#9
3 oktober 2017 - 09:04
Gilla  
Jag kör numera en Enervit lättflytande gel med koffein var 10'e km. Bär tre i ett flipbelt.
Förr knaprade jag druvsocker hela tiden men det blev för torrt i längden :-D
Christian Wiström
1978 • Partille
#10
3 oktober 2017 - 11:08
Gilla  
Jag körde 1 Vitargo var 7e km. så blir väl 5 totalt, ganska jobbigt att få i sig mot slutet.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
3 oktober 2017 - 11:52
Gilla  
Ingen som funderat på om det inte är bättre att träna upp förmågan att använda mer fett som bränsle i stället för att försöka höja intaget av kolhydrater?
1965 • Östermalm
#12
3 oktober 2017 - 12:23
5 Gilla  
Lars, det är säkert massor som funderat på det men det är ett vetenskapligt faktum att kolhydrater har bättre verkningsgrad då det gäller att producera energi (ATP) från syre så du vinner inget på att hålla igen på kolhydratintaget på ett lopp.
1988 • Stenungsund
#13
3 oktober 2017 - 13:00
Gilla  
Lars, det är ju kanon att vara fettadopterad men du kommer tjäna på att kombinera det: http://www.presteramera.com/tavlingsklar/

Som PeterP skriver, och för att klara det på lopp så behöver du anpassa intaget och träna på att få upp det så högt man kan utan att magen rasar
1976 • Västerås
#14
3 oktober 2017 - 15:49
1 Gilla  
Det är ju inget magiskt med Gel. Energin kan lika väl tas via t.ex sportdryck.
Personligen skulle jag sikta på att få i mig upp mot 90 g kolhydrater per timme. Antingen via sportdryck eller i kombination med ett par gels.
1976 • Stockholm
#15
3 oktober 2017 - 16:02
Gilla  
Lyssnade på Prestera Mera's pod inför Stockholm marathon i år och körde 1 Maxim Instant Gel 100g per timme plus sportdryck på alla kontroller där det var praktiskt genomförbart.

Gelen gav 60g kolhydrat (2:1) per timme plus ytterligare några gram från sportdrycken och det funkade jättefint för mig.

Tål att upprepas att man ska testa innan tävling, men Maxim funkar för mig.
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#16
3 oktober 2017 - 20:22
Gilla  
Jag kör Power Gel 41g. Den första efter 10km och sedan var femte km, sju stycken totalt. Skippar sportdrycken och tar bara vatten. En gång hade jag glömt att köpa rätt sort och fick ta Vitargo istället. Magen pajade direkt och det blev min första och enda DNF. Stor skillnad på gel och gel uppenbarligen.
Karibou
1976 • Göteborg
#17
3 oktober 2017 - 22:00 Redigerad 3 oktober 2017 - 22:01
2 Gilla  
Första marathons körde jag med gel var 9km eller nåt.
Mitt problem är dock att bära dem och det har aldrig funkat optimalt.

Numera kör jag sportdryck enbart under första halvan. Var 5km. En gel på halvan, samt vid 25/35/40(extra koffein). Det bästa är att kunna ha sina egna flaskor, för då vet man hur mycket man får i sig. Har svårt att dricka med pappersmuggar och då vet jag att jag inte får alls nog med varken vatten eller sportdryck. Vatten tas med gelen.

Koffein är kanske överskattad. Mina gel har ibland koffein eller inte. Den sista gel är den endast jag har koll på och vill ha en sista kick innan slutet. Vet ej om det hjälper, kanske bara i huvudet :-)

Det hela beror också på hur lång tid du är ute, vilken fart du kör, vilket väder det är osv... Testa alltid gelen innan. Flera gånger. Att det funkar under 15km betyder inte att det blir bra när man tar samma efter 3mil btw....

Har svårt att räkna ut hur mycket jag får i mig, men det brukar ta mig till mållinjen med en skaplig tid :-)

Och en sista sak: ta gärna gelen INNAN du behöver den. För annars är det redan för sent. Men det vet du redan säkert :-)

Lycka till!
1988 • Stenungsund
#18
3 oktober 2017 - 22:15
1 Gilla  
#17 Karibou, tänk på att koffein så sent i loppet kan strula till det mer för magen. Dessutom kan det ta lång tid innan det ger någon effekt:

"Koffeinet bryts ner och finns i blodet inom 10-15 minuter och peakar, d.v.s når sin högsta effekt någonstans mellan 40-80 minuter efter intag"
http://www.presteramera.com/koffein/

"Koffein kan du även tillföra under tiden om det är längre lopp. Tänk på att ta sista senast 30 min innan målgång får att hinna få nytta av koffeinet som tar 45-60 minuter på sig att nå full effekt."
http://www.presteramera.com/naturliga-prestationshojare/

"8. Planera ditt koffeinintag
Det är väldigt populärt att ta koffein sent in i loppen då det gör en piggare men vi vill avråda för det om du har historia av magproblem. Bättre är istället att ta det innan racet då koffein har en halveringstid på 5h i blodet. Ska du utföra längre lopp så se till att kontrollera intaget av koffein till cirka 40-50mg/timme, vilket motsvarar en halv kopp kaffe."
http://www.presteramera.com/loparmage/

Men samtidigt så har du ju uppenbart hittat någon som funkar för dig, och den mentala biten ska nog inte underskattas i det :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
3 oktober 2017 - 22:42
Gilla  
Michael Tonkonogi pratade på en föreläsning om nyttan av att träna upp sin förmåga att använda större del fett vid hårt arbete för att spara kolhydrater då kroppen har begränsade lager av kolhydrater och inte kan ta upp så stor mängd under arbete. När jag tävlade drack jag bara sportdryck på lopp över halvmaraton med ganska goda resultat.
1988 • Stenungsund
#20
3 oktober 2017 - 22:52
Gilla  
Train low har ju absolut sina fördelar och plats i träningen. Och dina resultat eller Zersenay Tadese rekord är grymma tider, men det innebär inte att det va helt optimalt. Kanske hade det gått att göra ännu snabbare?

Fast nu vet jag ju inte din intagna mängd kolhydrater genom sportdrycken :) Och sen kan det ju faktiskt vara så att magen för vissa inte klarar mer än en viss mängd oavsett. Är rädd att det är en sak som kan sätta mina framtida planer på ultra-löpning i papperskorgen...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
1