Löpning • Träning • 8 inlägg • 2890 visningar •

Underhållslöpning mellan lopp och säsonger

Martin Racz Granath
1985 • Malmö
#1
•
1 oktober 2017 - 16:53
Gilla
Hej.
Jag brukar köra 2-4 lopp / år. Inga långlopp utan 10km lopp samt hinderbanelopp.
Inför dessa brukar jag köra träningsprogram anpassat för den tiden jag siktar på. Men jag har lite svårt att lägga upp löpträningen mellan dessa perioderna.
Blir oftast lite ostrukturerad planering med 1-3pass / v , intervalllöpning blandat med löprundor på 5-10km.

Har nån här tips/erfarenhet på hur man skulle kunna lägga upp ett träningsschema mest för underhålla tempot man ligger på för stunden och inte tappa för mycket av formen fram till nästa gång man ska satsa. Hur ska man tänka? Hur många pass per vecka och vilken typ av pass?
Tack // M
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
1 oktober 2017 kl 23:13 Redigerad 1 oktober 2017 kl 23:13
Gilla
Med 2-4 tävlingar per år är det väl oftast tillräckligt långt emellan för att du ska kunna ta 1-2 veckor återhämtning och sen hoppa in i lämpligt träningsprogram inför nästa lopp. Har du minst 4 veckor mellan tävlingarna bör du få till någon toppning även inför nästa.
Martin Racz Granath
1985 • Malmö
#3
•
3 oktober 2017 kl 18:02
Gilla
Tack för svaret! Grejen är att loppen jag kör ligger under sommaren så det blir en ganska lång tid mellan dom nu under höst/vinter. Typ 5 månader utan några direkta mål på att pressa tider utan mer löpa för nöjets skull och hälsan.
Men siktar nog på en blandning mellan intervaller, längre distanser och tempo rundor.
Mitt stora problem är att jag har svårt att hålla igen när jag ger mig, ut så det slutar ofta med jag försöker hålla ett tempo som är nära det jag persar 10km på.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
4 oktober 2017 kl 16:16
Gilla
Jag tror du skulle vinna på att begränsa andelen snabb löpning under höst- vinter. Forskningen är rätt entydig med att runt 80% av löpningen bör vara lugn, åtminstone när det ännu är långt till tävling.
Ludde Edgren
1976 • Frösön
#5
•
4 oktober 2017 kl 17:25
1 Gilla
Spring de pass du tycker är roliga och på det underlag du känner för. Inte längre eller hårdare än att du vill ut och springa igen om någon dag.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
4 oktober 2017 kl 22:25
Gilla
Du har en poäng där Ludde, träningen ska vara rolig. På sikt är det kanske det viktigaste.
Martin Racz Granath
1985 • Malmö
#7
•
9 oktober 2017 kl 13:32
1 Gilla
Bra poäng! Har börjar lägga in pass där jag låter kroppen välja tempo utefter dagsformen, både långrundor och lite kortare återhämtningspass. Kommer såklart även bli ett och annat intervallpass.
Förr har jag alltid legat på mitt måltempo för milen plus 20-30sek när jag kört 5-10km rundor.
Zäta
1985 • Trollskogen
#8
•
4 november 2017 kl 17:27
Gilla
Hur långt innan tävlingarna bör man trissa upp farten inför 5 och 10km lopp på sommaren? Jag gör otroligt lugnt alla mina pass annars.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.