Löpning Träning 6 inlägg 952 visningar

Knäböj

Christian
1980 • Gävle
#1
12 september 2017 - 20:35
Gilla  
Är knäböj något som skulle ha bra effekt för att klara uppförsbackar bättre? Dvs att inte bli lika trött efter långa backar och därmed att man lyckas bibehålla tempot på ett bättre sätt.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#2
13 september 2017 - 05:33
1 Gilla  
Delvis, då du får en starkare muskulatur, kör du varierat lätt vikt med många reps och tung vikt med färre reps. Får du både lite uthållighet och mer styrka.

Kör själv djupa böj (ner till en stepbräda med rumpan) och har 20kg x 20reps eller fler. Upplever en viss mjölksyratålighet efter att ha börjar med det.

Fast de bästa är nog just att öva på backar i alla möjliga konstalationer.
1981 • Örebro
#3
13 september 2017 - 12:37
1 Gilla  
Stryketräning är ett bra sätt att bli snabbare, utan att behöva springa mer. Men det är ett komplement och det går inte att föra över ökad styrka rakt av till bättre tider i backar.

Lägger du till styrka brukar man se mätbar effekt efter ca 6-8 veckor, men man är ofta lite sliten initialt om man är ovan med att kombinera styrkan med löpningen.

Men går allt som det ska, är du inte mindre trött utan har sprungit snabbare uppför backen istället ;-)

Men backar är tufft, mycket teknik, pannben och tyngdkraft som spelar in :-)
1980 • Åby
#4
13 september 2017 - 21:41
Gilla  
Tung styrketräning i kombination med löpning är skönt tycker jag, ett enkelt sätt är att köra några få basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress, dips och bicepscurl (mycket viktigt!). I kombination med mer komplexa övningar som spänst i backe och blandade småhopp får man en riktigt bra grund att träna vidare på.

Viktigt att tänka på är att muskler kostar syre så det kan vara värt att tänka efter hur mycket biceps du behöver för löpningen egentligen :)
1968 • Kållered
#5
13 september 2017 - 22:09
Gilla  
Fanns det inte också visst stöd för att styrketräning snabbar på återhämtning? Tycker iaf att det känns så personligen de gånger jag petar in lite styrka. :)
1980 • Åby
#6
14 september 2017 - 15:23
Gilla  
#5 absolut, du ökar blodgenomströmningen i musklerna och får därigenom goda möjligheter till snabbare återhämtning, gäller dock vid lättare vikter
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.