Löpning Träning 12 inlägg 2278 visningar

Hjälp!

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
19 augusti 2017 - 22:25
Gilla
Fundersam efter dagens lopp i NKPG. Stadslopp på 10 km. I mål på 45.33. Vad är det som gör att det går långsammare och långsammare för mig på 10 km? Har lyckats löpa halvmaror på bra tider de sista åren. Lite fakta:
44 år
86-87 kg 1-2 kg upp det sista året.
Långd 183 cm.
Ökat styrketräningen med basövningar 2-3 ggr i veckan.
Bukomfång 94 cm.
Löpt 3 ggr i veckan.
Titta gärna i dagboken och kommentera.
Har tänkt springa 2 st 10 km lopp till under säsongen.
Tankar kring detta?
Age Stålberg
1962 • Åmål
#2
20 augusti 2017 kl 06:41
1 Gilla
Hej, man blir långsammare med åren. Med tanke på hur mycket du tränar, ålder och vikt, så är 45:33 på 10km en riktigt bra tid.
1971 • Nykvarn
#3
20 augusti 2017 kl 09:05
2 Gilla
Per, först 45 min på milen är ju inte dåligt vid snart 45 år. Med det sagt så tycker jag själv på sistone att tio km är den svåraste distansen. Jag hittar inte rätt ansträngning och mina senaste millopp har gått i en lite för "bekväm" fart. För din del tror jag framförallt det handlar om träningsmängden. 650 km i år blir trots allt bara ca två mil i veckan och det är inte så mycket och kanske för lite för att också bibehålla nivån. Mitt tips blir därför att försöka få upp träningsmängden lite om möjligt.
1978 • Linköping
#4
20 augusti 2017 kl 09:41
1 Gilla
Gårdagens bana var ju inte snäll. Backen som kom vid 3,5 (och 8,5) kändes som ett skämt och i övrigt tyckte jag att den var väldigt knixig. Jag sprang väldigt mycket långsammare än "planerat". I övrigt håller jag med Staffan!
1956 • Bærum (Oslo)
#5
20 augusti 2017 kl 10:09
1 Gilla
Også enig med Staffan; øk mengden. Og så ville jeg vurdert en langtur hver uke.
1973 • Åkersberga
#6
20 augusti 2017 kl 11:12
1 Gilla
Jag behöver själv minst 5mil/v för att se en förbättring, såsom löpekonomi och uthållighet.
Den prestationsförbättring man kan få av att tappa t.ex. 5kg kan man aldrig åstadkomma på något annat sätt, i alla fall som 40plussare som inte är total nybörjare :-)
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#7
20 augusti 2017 kl 18:01
1 Gilla
Tack för respons. Tar emot alla tips och utvärderar. Långpass i lite högre tempo. Öka mängdträningen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
21 augusti 2017 kl 17:15
1 Gilla
De flesta löppassen är på "kortare" distans än milen, inte så konstigt då att uthålligheten blir lidande. Min erfarenhet är att man bör ha ett pass i veckan som är längre än milen om man vill tävla på distansen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
21 augusti 2017 kl 22:52
1 Gilla
Håller med övriga men vill tillägga att 1-2 kg mycket väl kan göra en minut eller lite till. Men det skvallrar ju också om att du nog springer för lite för att behålla din kondition.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#10
22 augusti 2017 kl 06:27
Gilla
Tar tacksamt emot tips och lägger om träningen inför Brolopp i Motala på 10 km. Mot sub 43
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#11
22 augusti 2017 kl 07:38
1 Gilla
Själva resultatnivån, oberoende av lite mer kortsiktiga variationer av den, hämmas starkt av den ringa löpmängden årssnitt ca 2 mil/vecka 2017 och långt ifrån löpoptimalt BMI.

Allt annat lika skulle snitt 4 mil/vecka, inkl ett fartpass varje vecka på 5-10 km sammanlagt och nedgång till BMI 22-23 högst sannolikt ge sub 40 på milen inom ett år givet inte mer skador än tidigare.

Jag tycker oxå miltiden är hyfsad nu med de aktuella förutsättningarna.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#12
22 augusti 2017 kl 10:31
Gilla
Säker så sant Bo, kan det vara så enkelt som att öka löpmängden Och gå ner lite i vikt? Hade själv en tanke och tränade fler intervallpass i sommar för att få upp farten men det hade kanske varit bra med lite längre fartpass också. Kännde mig dock sliten efter intervallerna., därav de få km i veckan. Behövde mer vila än tidigare. Har nu ändrat mitt mål på 10 som varit runt 42 min till 43. Känns mer rimligt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.