Löpning Kom igång 10 inlägg 5836 visningar

Hur klarar jag tempo ökning?

Marcus Hansebo
#1
16 augusti 2017 - 13:14 (Redigerad 16 augusti 2017 - 13:15)
Gilla
Hej

Har precis kommit igång igen med löpning, efter ca 2 år utan (la av pga skador/slöhet). Det har gått relativt bra med lättare känningar i benhinnor - varpå jag vilat 3 dagar mellan passen. Värmer jag upp medelst gång i 5-6 minuter innan jag börjar jogga så går det bra om jag håller ca 7.10-7.40 tempo (i ca 8km)....men så fort jag växlar upp och springer på 5.50-6.10 tempo blir det genast tungt (flåset) och jag får mer smärta i benhinnorna och jag klarar inte ens halva distansen i det tempot.

Till hör att jag väger ca 108 kg (189cm - ca 28% kroppsfett) så jag är väl inte direkt i mitt livs form.

Vad ska jag göra för att klara av att höja tempot utan att kroppen tar stryk? Jag springer primärt i skogen/löpspåret

P.S Ursäkta särskrivningen på topic :)
1961 • Göteborg
#2
16 augusti 2017 kl 14:19
Gilla
Kort svar: öka inte tempot!

Väger du över 100 pannor är det en stor belastning på benen att springa (fort). Jag misstänker att ett av målen med din löpning är viktnedgång? Då är det bättre att springa långsamt, eventuellt med inslag av gång, och därmed kunna hålla igång under en längre tid.
merlin
1985 • Karlsborg
#3
16 augusti 2017 kl 14:47
Gilla
Jogga sakta tills du gått ner i vikt. Gå ner i vikt gör du bäst genom att ändra kosten.
Marcus Hansebo
#4
16 augusti 2017 kl 14:59
Gilla
Tro mig, kosten är omlagd totalt efter semestern....no more goodies :)

Tack för svaren dock, då ligger jag kvar på mitt låga tempo tillsvidare och får lära mig att jag springer för mig själv inte för vad andra tycker om min tid/km
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
16 augusti 2017 kl 15:33
Gilla
Tror det är rätt så. Går det bra så spring lite längre efterhand i stället, eller oftare. Löpning före frukost kan vara ett extra plus.
Det är lite självförstärkande att gå ner i vikt, en dag man känner sig lättare än vanligt blir det också lättare att springa, då kanske man tar en omväg....
1989 • Malmköping
#6
16 augusti 2017 kl 18:41
Gilla
Att öka sin hastighet handlar också att få in mer löpning. Arbeta på att öka din veckokilometer över en längre tid. Sedan är det stor skillnad på springa kilometern på 7:10 och 6:10, blir en hel minut mer/mindre. Försök istället att öka smått, ex att ha ett pass i veckan där du ökar tempot med 10-20 sekunder/KM, verkar inte mycket men blir en mycket när du kommer upp i en distans på 7-8 km. :)

Lycka till!
Marcus Hansebo
#7
17 augusti 2017 kl 10:32
Gilla
tack för hjälpen. jag maler på och ökar distanserna istället och kanske något kortpass (2-3km) där jag springer lite snabbare.
Anna Sundqvist
1974 • Luleå
#8
17 augusti 2017 kl 16:38
Gilla
Om man skall lära sig springa fort måste man springa fort. Det är kul att springa lite "överfartsintervaller" någon dag när man känner sig lätt och i form. Fånga dagen och passa på i några hundra meter när andan faller på och det känns bra. Plåga dig inte, vi vinner inga medaljer i träningsspåret :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
18 augusti 2017 kl 07:26
1 Gilla
Jag skulle testa lite lätta stegringslopp, så kallade "strides" inlagda i ett i övrigt lugnt joggingpass. Att bara öka mängden och nöta in ett tungt steg i längsamt tempo är inte vad jag skulle rekommendera.
http://springlfa.se/traningstips-pa-hogsta-niva/
Marcus Hansebo
#10
18 augusti 2017 kl 13:01
Gilla
Skall prova detta, men först ska jag droppa några (10) kg i vikt för att skona knän lite mer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.