Styrke-/gruppträning Kost & energi 16 inlägg 2905 visningar

LCHF

0 •
#1
10 augusti 2017 - 22:00
Gilla  
Hej ! jag har hållt på med LCHF i lite över 2 månader, gått ner 7 kilo men även fuskat ibland o ätit onyttigt, men nu till det tråkigaste med LCHF eller kanske rent allmänt, så har jag tappat muskelmassa och styrka, orkar inte lyfta lika tungt längre och blivit slapp precis som om musklerna har förtvinat, kände verkligen hur stark och fast man va i ryggen innan, nu känns det som man aldrig nånsin har tränat, vad har hänt, tillbaka på ruta ett igen 7 år senare, ska man börja om från början, då tänker jag i så fall aldrig mer dra ner så mkt på kolhydrater, man äter ju så mkt protein så vart har musklerna tagit vägen?!?!
Lasse-hatten
0 • Eslöv
#2
10 augusti 2017 - 22:31
Gilla  
Jag tror du får mer LCHF-relaterade svar om du ställer frågan i t.e.x. Kostdoktorns forum, https://forum.kostdoktorn.se.
0 •
#3
10 augusti 2017 - 22:35
Gilla  
ok,såg att några ställt frågor om LCHF här, försökt registrera mej på kostdoktorn men gick ej, får försöka igen!
Niklas Axelson
1965 • Halmstad
#4
11 augusti 2017 - 13:26
Gilla  
På en LCHF-diet så äter man väl mer fett och inte speciellt mycket protein? Vill du undvika att tappa muskler när du går ner i vikt så måste du äta rätt mycket protein (1,5-2g per kg kroppsvikt är nog en bra nedre gräns). Sedan är antagligen en del av den effekt du känner av i bristande fasthet en effekt av just lite kolhydrater i kosten.

Det effektivaste sättet att gå ner i vikt är en proteinrik kost tillsammans med styrketräning, alltså om man vill se till att tappa mer fett och mindre muskler när man går ner i vikt. Sedan måste man ju självklart ha koll på kaloribehov/kaloriintag.

Målet borde inte vara att gå ner i vikt, utan att gå ner i fettmassa.
1977 • Jämjö
#5
11 augusti 2017 - 13:52
Gilla  
Beror på ditt mål, men om du vill gå in i ketos och bli fettdriven så måste du ta dig igenom an transitionsfas. Själv tog det mig 5 veckor av strikt ätande att gå in i ketos och komma tillbaka till föregående nivå.

Nu är det konditionsidrott som gäller för mig så det kan skilja en del, men jag känner att efter sex veckor så var ändå klippet tillbaka även vid sprint.

Efter dessa veckor så kan du återintroducera kolhydrater men i en betydligt mindre mängd än innan och bibehålla fördelarna med fettdrift.

Satsa dock på kvalitativa råvaror och lagad mat.

Daniel Andersson
1983 • Dalarna
#6
1 september 2017 - 15:01
Gilla  
Det är troligen inget specifikt för just LCHF, utan en naturlig reaktion av att ligga på energiunderskott. Du tappar muskelglykogen av att ligga på energiminus. Musklerna känns då inte längre fylliga, ser slappa ut och lite mjuka fastän du spänner dom osv. Det är heller inget konstigt med att tappa muskelmassa när du ligger på energiminus.

Ett sätt att minimera muskelförlusten är att lägga in ett par-tre pass tung styrketräning i veckan samt se till att du får i dig ordentligt med protein. Proteinpulver är en smidig grej här. Sikta på minst 2 g/ kg kroppsvikt, maten inräknad. Kan även vara bra att hålla reda på ungefärligt energiunderskott. 7 kg på 2 månader är en ganska snabb takt. Ju snabbare du går ned i vikt, desto större andel muskler kommer att ryka med. Sveriges troligen mest använda guide för viktnedgång bland styrketränande rekommenderar 2 kg/ månad i samband med tung styrketräning för att inte tappa onödigt mycket muskelmassa.

Styrketräningen behöver inte vara några konstigheter någon finessguru eller PT försöker sälja in, plocka en av dessa för varje muskelgrupp och välj vikter så att det blir ett hårt men strikt pass, tänk tröskeltempo :) Passet borde gå att kötta igenom på 30-45 min. Ett sådant pass räcker för att musklerna ska kännas hårda och lite ömma igen, samtidigt som muskelglykogen lagras in och får de att se större och fylligare ut igen :)

T ex Bänk/ hantelpress 4 set x 6-8 reps
Militärpress/ sittande hantelpress 4 set x 6-8 reps
Knäböj/ benpress 3-5 set x 6-8 reps
Stång/ hantelrodd 3-5 set x 6-8 reps
Latsdrag 4 set x 8-12 reps
Styrkevändning 5 set x 3-8 reps om du behärskar den övningen
Marklyft 5 set x 5 reps
Utfallsgång med hantlar 10 steg per ben
Plankan 3 set
Toes-to-bar eller dragonflags 3 set om du klarar dom

De muskler du redan tappat går ganska snabbt att få tillbaka efter avslutad viktnedgång tack vare kroppens "muskelminne".

Mvh
1977 • Danderyd
#7
16 september 2017 - 21:51 Redigerad 16 september 2017 - 21:52
Gilla  
LCHF kan liknas vid en sekt....bara för att det funkade till en början, men enbart pga att det åts färre kalorier än vanligt och man gick ner nåt kilo....Lchf är inte bättre än nåt annat när man stryper kalorier. LCHF bryter inte fysikens lagar.
Daniel Andersson
1983 • Dalarna
#8
16 september 2017 - 22:42
Gilla  
Jag tror inte att det är så många som tror det. Däremot kan det vara ett väldigt effektivt sätt för många "utövare" att få i sig mindre energi än de förbrukar utan att för den delen behöva vara hungriga. Fett och protein mättar bättre för många. Och då funkar det ju som tänkt.
1977 • Danderyd
#9
16 september 2017 - 23:00
Gilla  
Yes....men det är inget banbrytande....det är fortfarande ett kaloriunderskott...och får det en och känna sig mätt så KANON....Fortfarande ett underskott.
1977 • Jämjö
#10
17 september 2017 - 06:35
Gilla  
Självklart handlar det om ett kaloriunderskott däremot verkar en diet baserad på mycket fett mer förlåtande än andra när man vill gå ner i vikt.

Jag själv gick ner ca 10kg under 4 månaders tid då jag höll 2000-2300kcal per dag med 85% fett.

Samma 2000-2300kcal på "vanlig" kost, ca 40% kolhydrater, gjorde mig viktstabil innan jag testade LCHF.

Jag har återintroducerat kolhydrater nu men ligger ändå, förhållandevist, lågt på kolhydrater med ca 80g per dag.

Tanken med LCHF är dock att hålla insulinnivåerna låga så att det fett som förtärs inte lagras i samma utsträckning. Fysikens regler gäller men fysiken säger absolut inte att du får ut den energi du stoppar in.

Jag utgår från mig själv och här har det fungerat och då har jag kört en traditionell lågkalori diet innan. Och gått ner från 123kg till 90kg för ett par år sedan. Nu ligger jag på 2800-3000 kcal per dag, lite beroende på träningsmängd, och är viktstabil.
Daniel Andersson
1983 • Dalarna
#11
17 september 2017 - 18:36
Gilla  
Nej, antingen stämde inte beräkningen av kaloriintaget mellan gångerna, eller så skiljde sig aktivitetsnivån åt. Kroppen spontanförbränner inte 500+ kcal extra per dag för att du äter 85% fett. Fysikens lagar gäller.
1977 • Jämjö
#12
18 september 2017 - 05:32
Gilla  
Jag väger/vägde alla ingredienser och lagar alltid allt från grunden. Jag tror nog att beräkningarna stämde. Var och en får tro vad dom vill, jag kommer inte övertyga dig och du inte mig för jag har upplevt det och vet hur det fungerade för mig.
1988 • Stenungsund
#13
18 september 2017 - 14:35
Gilla  
"I de här tre inläggen tog jag upp totalt 13 studier där man under väldigt kontrollerade former gett försökspersoner olika dieter med vida skillnader i kolhydrater och fett (1, 2, 3). Resultatet från alla dessa studier är att viktnedgången blir precis den samma oavsett om man äter stora mängder kolhydrater eller stora mängder fett. Allting beror på kalorierna så länge som proteinintaget är det samma. Det finns ingen studie som någonsin visat på något annat än just detta resultat."
http://traningslara.se/pastaendet-att-insulin-gor-dig-fet-ar-en-stor-fet-logn/
1977 • Jämjö
#14
18 september 2017 - 18:28
Gilla  
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0026049582901779
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-shows-how-insulin-stimulates-fat-cells-take-glucose

Dessa två artiklar speglar en tänkbar relation med insulinets påverkan på fettcellerna.
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2098834/Type-1-diabetes--Belly-graphic-warning-happens-diabetics-inject-insulin-site-day.html

Här har vi en nyhetsartikel om inulininjicering på samma ställe under en lång tid. Om insulin inte påverkar fettinlagring så förstår inte jag hur det annars funkar.

I vilket fall som helst så ska man sikta på att äta hälsosamt och se till att dom kalorier man tar in, oavsett vilka makron de innehåller, gör så gott som möjligt. Håll er till hemlagad rejäl mat så är mycket vunnet.
1988 • Stenungsund
#15
18 september 2017 - 21:55
Gilla  
Kul att du har hittat något som funkar för dig! Men tyvärr har du inte hittat Mekka :(
Jag rekommenderar att du faktiskt läser länken så finns svaren alt motargumenten på precis det du nämner.
Daniel Andersson
1983 • Dalarna
#16
22 september 2017 - 09:06
2 Gilla  
Såg denna idag, tyckte den var helt klockren!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.